ちょいデブおやじのダイエット奮闘記 ～ escape from petit fat　～

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30過ぎて少しずつ体重が増加。もともと痩せていたので、いつでも痩せられると思っていたけど、太る一方（汗）これは、まずい。少し真剣にダイエットを考えてみた。いや、始めて行こう。そんな管理人のダイエット奮闘記です。さて、目標体重までのダイエットは可能か。あんまり無理はしたくないので・・・気長にダイエットしてみようと思います。自分の体重を通して食べ物のカロリーとダイエットについて書いています。お腹が出てきてメタボリックシンドロームも気になるし・・・.無事に10ｋｇのダイエットに成功して、現在は体重維持をしながら、食事で出来る健康管理。

でっぱりお腹を引っ込めよう

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食べ物のカロリーコントロールで10ｋｇのダイエットに成功しました！！

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ダイエット奮闘記 アーカイブ

1ヶ月のダイエット結果 ３／１～３／３１

２月で、ほぼダイエットのコツも掴めて、３月は落としすぎないダイエットに挑戦してみました。 体重を落とすだけなら、食べる量を減らせば、それで出来る。 正直なところ、今の体重なら十分満足のいく値。 ダイエ... この記事を読む

今日一日のカロリー 今日は一日ダイエット食材の試食 ３５８ｋｃａｌ

今日はダイエット食材の試食にチャレンジしてみました。以前、購入していたのですが、せっかくなら一日ダイエット食の日を設けて、記事にしてみようかなと。感想は、思っていたより量が多くて、満足度も十分。味も、... この記事を読む

今日一日のカロリー 花見なので測定不能。（汗）

昨日のダイエット奮闘記は一日遅れで書いてます。 昨日は会社の花見。 会社の前の通りの桜が綺麗で。 その後、居酒屋で飲み会。 そんな感じで昨日は、測定不不能です。 さてさて、今日のカロリーは・・・ お昼... この記事を読む

今日一日のカロリー カジキマグロのフライ＆回転寿司 等 １２６１ｋｃａｌ

今日は３月とは思えない陽気。 暖かいを超えて、少し暑いかも。 気候のせいか、建物のせいか、桜の花の咲き方がバラバラ。 まぁ、長く楽しめて良いかな。（笑） このごろ、晩御飯はお寿司が多いです。 お寿司っ... この記事を読む

今日のカロリー 豚カツ等＆牛丼 １３９４ｋｃａｌ

いつも、思うこと。 いつも、お昼を食べに行くところのカロリー表示が変。 今日の豚カツのカロリーが昨日のチキンカツのカロリーの半分以下なんて・・・ ありえないと思うのだけど。 まぁ、プロの栄養士さんにた... この記事を読む

今日のカロリー チキンカツ等 １４８７ｋｃａｌ

桜の花が咲き始めましたね。 今週末は会社の花見の予定。 雨が降らなければ良いけれど。 今日は、お昼のカロリーが少し高め。 先月は一日１５００ｋｃａｌにしようと調整したのだけれど、予定よりだいぶカロリー... この記事を読む

今日一日のカロリー チキンカツのおろし煮など １６３４ｃａｌ

今日は打ち合わせで横須賀に。 お昼は、いつものファミレスでランチ。 前回、美味しかったので、今回もチキンカツのおろし煮なんてものを食べてみた。 ちなみにカロリーは４３１ｋｃａｌ。 晩御飯は秋刀魚の塩焼... この記事を読む

今日一日のカロリー ケンタッキーフライドチキンなど １５７２ｋｃａｌ

今日は、ものすご～く、肉が食べたくなった。 お昼は、自炊して昨日と同じチキンとキャベツの炒め物 1人前２３９ｋｃａｌ。 夜はＫＦＣ（ケンタッキーフライドチキン）にしてみた。 ケンタッキーフライドチキン... この記事を読む

今日一日のカロリー うなぎなど １４９２ｋｃａｌ

今日はウォーキングなんてしてみました。 家の近所の川沿いの道をテクテクと歩いてみた。 桜が少しだけ咲いていて暖かくて散歩には、ちょうど良い気候ですね。 昨日、妙に体の調子が悪かったので、少し運動をして... この記事を読む

今日のカロリー 回転寿司など １６８０ｋｃａｌ

今日も帰りは遅くなったけれど、ギリギリ回転寿司に寄ることができました。 お腹が空いていたので、8皿も食べちゃった・・・ ちなみに、お昼は、今日もコンビニ弁当。 今日はカロリー多そうだな。 と思いきや、... この記事を読む

吉野家の牛丼など １４２６ｋｃａｌ

今日は、すっかり帰りが遅くなってしまった。 帰りに、回転寿司に寄ったら、すでに終了。 お昼がコンビニ弁当だったので、帰りは別なものが良いな、と思い吉野家に。 久しぶりに牛丼を食べてみた。 そんなわけで... この記事を読む

今日一日のカロリー カツ丼など １４７０ｋｃａｌ

今日は祭日だと言うのに会社・・・ 休みの日は電話が少ない分、仕事は進むけれど、世間は休みだと思うと、やる気が出ない。 てなわけで、普段と変わらないくらいの効率。 お昼はカツ丼を食べました。 カツ丼のカ... この記事を読む

今日のカロリー セブンイレブンの和風幕の内御膳等

今日も外出で横須賀。 今日のお昼は、久々にコンビニ弁当。 ダイエット始めて以来、初のコンビニ弁当かもしれない。 今日は、お気に入りのセブンの和風幕の内御膳。 紅鮭、シュウマイ、鶏の照り焼（小さいけど・... この記事を読む

今日一日のカロリー チキンカツのおろし煮など １４５２ｋｃａｌ とうとう５５ｋｇ台突入！！

今日は打ち合わせで横須賀に。 お昼は、いつものファミレスでランチ。 ランチメニューにも飽きてきたので、普通のメニューからチョイス。 チキンカツのおろし煮なんてものを食べてみた。 ちなみにカロリーは４３... この記事を読む

今日一日のカロリー 海鮮お好み焼きなど ９１１ｋｃａｌ

ここの所、出張だの飲み会だので、カロリー多め。 今日は久しぶりに、昼夜自炊。 お昼は海鮮お好み焼きを作ってみました。 海鮮お好み焼きと言っても、豚肉の代わりにホタテとタコを入れてみただけなんだけど。な... この記事を読む

今日一日の摂取カロリー

今日は飲み会。 思う存分、飲んで食べちゃいました。 てな訳で、何を食べたのかも思い出せず・・・ だから、何キロカロリー食べたのかも分からず・・・ まぁ、飲み会の時なんて、こんなもんです。 ちなみに、お... この記事を読む

今日一日のカロリー お刺身定食など １２３１ｋｃａｌ

昨日から館山に出張。 館山と言えば魚 昨日は到着が遅くなってしまい、コンビニ弁当になってしまったけれど、今日は仕事が、さっさと片付き、お昼に帰れる状態に。 せっかくなので、魚の美味しいお店でランチ。 ... この記事を読む

今日一日の摂取カロリー 鶏の磯辺揚げ等　１８９３ｋｃａｌ

今日は出張で千葉県の館山に来てます。 館山で美味しい魚と思いきや、到着したのは23時。 仕事とは言え、せっかく館山まで来たのにコンビニ弁当。 ついてないな・・・・ お昼 鶏の磯辺上げ ... この記事を読む

今日一日のカロリー 回転寿司など 1412kcal

２日連続で晩御飯が回転寿司。 明日の夜は出張なので、ご飯を炊いても仕方が無いし。 そんな事を考えたら、今日も回転寿司に寄ってしまった。 でも、良い発見が。 水曜日は３割引の券をくれるらしい。 今日は８... この記事を読む

今日一日のカロリー サーロインステーキ・回転寿司など

今日は打ち合わせで外出。 お昼はファミレスでステーキ。 行きも帰りも渋滞に巻き込まれて、疲れきって自炊する気にもならず、晩御飯は回転寿司。 とてもダイエット中には思えない今日の食事。 さて、気になるカ... この記事を読む

今日一日の摂取カロリー 豚カツ 等　１４１７ｋｃａｌ

今日のお昼は豚カツ。 以外とヘルシーな３６０ｋｃａｌ。 （小さいだけと言う噂もあるけど・・・） お昼が少なめだから、夜は納豆だけって訳にもいかないな。 仕事で帰りが遅くなったけど、スーパーでキュウリを... この記事を読む

今日一日の摂取カロリー　ケンタッキーフライドチキンなど　１５１２ｋｃａｌ

今日は、昼近くまで寝ていました。 お昼は、以前、作っていた豆腐ハンバーグ。 冷凍にしておくと便利ですね。 それと、目玉焼き。 そろそろ食べきらないと、賞味期限になってしまう・・・。 晩御飯は、ケンタッ... この記事を読む

今日一日の摂取カロリー　回転寿司など　１５２０．５ｋｃａｌ

今日は午後から休日出勤。 お昼は行く前に、玉子かけごはんを食べてから外出。 今日はダイエット奮闘記を書いてから飲みに行きます。 なので、今日一日の摂取カロリーは、後から変わる可能性が大。 って、間違え... この記事を読む

今日のカロリー　油淋鶏など　１５５８ｋｃａｌ

今日は仕事帰りにパチスロでぼろ負け・・・ お昼、いつもの所に食べに行くと、何故か表示されてるカロリーが異常に高い。 今日は、お昼に油淋鶏（ゆうりんちー）を食べたのだけど、なんとカロリーが８０５ｋｃａl... この記事を読む

今日一日の摂取カロリー　おぼろ豆腐ハンバーグなど　１０５８kcal　少なすぎる・・・

おぼろ豆腐のハンバーグ １１０ｋｃａｌ 今日は、お昼がローカロリー過ぎた･･・ って、おぼろ豆腐ハンバーグって、マジで１１０ｋｃａｌなんだろうか。 メニューには、そう書いてあったけど。 ダイエットを続... この記事を読む

今日一日の摂取カロリー　ミックスフライ等　１４８６ｋｃａｌ

一気に体重を落としすぎた。 そんな風に思う、このごろ。 最近は、ただ量を減らすのでは無く、できるだけ1500kcalに近い量を食べるようにしています。 管理人の基礎代謝を計算してみると、約1300kc... この記事を読む

今日一日の摂取カロリー　うなぎ等 　１２６８ｋｃａｌ

今日は、お昼のカロリーが少なすぎた。 という訳で、夜は豪華にうなぎです。 仕事帰りにスーパーに寄ったら半額で売ってた。(笑) かなり特大のうなぎだったので、半分にして残りは冷凍庫へ。 以前は丸ごと食べ... この記事を読む

今日の摂取カロリー カレイのみぞれ揚げなど １１６６．５ｋｃａｌ

今日は寝不足で、あまり食欲無し。 と言いたい所だけど、いくらでも食べれてしまう、今日この頃。 やっぱり、食欲には勝てませんね。 そんな時は、千切りキャベツのサラダなんかを食べたりして、満腹感を満たして... この記事を読む

今日の摂取カロリー　牛すき鍋定食など　１４７０．５ｋｃａｌ

今日の晩御飯は、ふらふらと歩いて近所の吉野屋に行ってきました。歩行距離は往復で２．４ｋｍ。基礎代謝を含めｔ消費カロリーは１３０ｋｃａｌ。実は今日も目が覚めたら、午後３時過ぎ・・・。おかげで、あまり、お... この記事を読む

今日の摂取カロリー　豆腐ハンバーグ　など　１０７３ｋｃａｌ

今日は目が覚めたら午後３時。 また、やってしまった。 一回、朝起きたのだけど、休みだし、もう少し寝ようと思ったら、この時間だ・・・ そんな感じで、朝、昼抜き。 寝てたら食べれないし。 昨日、新コーナー... この記事を読む

今日の摂取カロリー　チキンのマスタード焼き等

いまさっき、すごい事に気付いた。 おかずを減らす⇒ご飯が増える⇒カロリーが増える。 当り前だ・・・ という訳で、今日は晩御飯に１品、野菜炒めを追加してみた。 もちろん、油は使わない。 焼いてる途中で、... この記事を読む

１ヶ月のダイエット結果

ダイエットを始めて約1ヶ月。 この記事、２月２８日に書けば良かったなんて思ったりしてます。 結果は ダイエット開始時の体重　６２．２ｋｇ　（２００７年２月４日） 現在の体重　　　　　　　 　５７．８ｋ... この記事を読む

今日のカロリー　回転寿司など １４２９ｋｃａｌ

今日は、仕事帰りに回転寿司に寄ってきました。 今日はウニが美味しかったな。 週に１度か２度は外食して食べたいものを食べます。 毎日ダイエットじゃ面白くないし。 せっかく寿司のカロリーを作ったから活用し... この記事を読む

今日のカロリー　鶏のから揚げなど　１３７４．５ｋｃａｌ

今日のお昼は鶏のから揚げ。 鶏って言う字を使う時と鳥って言う漢字を使うことがあるけれど、どう違うのだろう。 ちなみに「鶏」は「とり」「かけ」と読んでニワトリの古名。 「鳥」は、からだ全体が羽毛で覆われ... この記事を読む

今日のカロリー　ロースかつ定食　１４５１．５ｋｃａｌ

今日は打ち合わせで外出。 いつも行くファミレスは駐車場がいっぱいで車が入れない。 初めて入ったトンカツ屋。 高い・・・ 一番安いのがロースかつ定食で1000円。 2000円を超える定食もあったりで、一... この記事を読む

今日のカロリー　鳥のから揚げ　１５０６ｋcal

今日は朝から、お腹がすいてコンビニでおにぎりを買ってしまった。 お昼はカロリー低めと思ったのだけれど、我慢できずに鳥のから揚げ。 そんな、こんなでいつもより少し高カロリー。 さて、計算してみるかな。 ... この記事を読む

今日1日の摂取カロリー　たまごかけご飯＆納豆ご飯　１０２１．５ｋｃａｌ

今日も、目が覚めたら、お昼過ぎ。 休みの日は、ついつい寝坊してしまう。 基本的に朝食は食べないので、お昼に起きると、昼食のタイミングもずれてくる。 今日は少し歩こうと思い、以前は車で行っていた不動産屋... この記事を読む

今日一日のカロリー　焼肉　１９６５ｋｃａｌ（汗）

昨日、夜更かししすぎて、今日は起きたら午後４時。 夜更かしというより、寝たのが朝9時なんだけど・・・ そんなわけで、今日は朝、昼、抜き。 （寝てるから食べれるわけないし・・・） 夜は焼肉を食べて飲みに... この記事を読む

今日のカロリー　照り焼きチキン等　９９６ｋｃａｌ

今日は過度のダイエット・・・ と言う訳ではなく、会社から帰ってくると睡魔が襲い、眠ってしまったのです。 で、夜中に目が覚めて、そこから活動開始。 だから、晩御飯抜きで夜食に卵かけご飯を食べました。 こ... この記事を読む

今日一日のカロリー　１６８６kcal　　回転寿司で食べ過ぎた

今日は少し食べ過ぎました。 カロリー計算するのが、ちょっと怖い。 仕事帰りに回転寿司に寄って、食べたいだけ食べてしまった。（汗） まぁ、昨日少な目だし良いかな。 でも、土曜も飲み会の予定だし。 明日は... この記事を読む

今日1日のカロリー　１０４３．５ｋｃａｌ　少なすぎ。（汗）

今日はカロリーが少なすぎかも・・・ お昼を魚にしたので、お昼が少なめ。 最近は、夜はあまり食べないようにしているので、ご飯と納豆。 こうして考えてみると、ご飯を減らすと、結構ちゃんと食べれると思いませ... この記事を読む

本日の食事　サーロインステーキ等　　１３６６ｋｃａｌ

今日は打ち合わせで外出。 お昼はファミレスでランチサーロインステーキランチ　８７９ｋｃａｌ。 仕事がすっかり長引いてしまい、お客さんが差し入れにアンパンを。 カロリーを見てみると379kcal。 あん... この記事を読む

今日の食事　１３２５ｋｃａｌ

今日は、かなり低カロリー。 お昼は 小さいハンバーグ 豚肉ともやしの炒め物 サラダ ５００ｋcal ライス ２５０kcal 合計　７５０ｋｃａｌ 夜、まだ食べていないけれど ご飯　　２００ｇ　　３２５... この記事を読む

目玉焼き丼

昨日、遅くまで飲んでいたので起きたのは午後2時。 朝食＆昼食は抜き。 夕方、お腹が空いたのでサラダを食べる。 サラダと言っても、千切りキャベツに自家製のノンオイルドレッシングをかけただけ。 晩御飯、目... この記事を読む

事の始まり

なんとなく体重計に乗ってみた。 すると、なんと「６２ｋｇ」。 焦った、６０ｋｇを超えたことなんて無かったし、20代の前半は、痩せ過ぎくらいの体重だったし。 20代前半の頃の体重より、１０ｋｇも増えてし... この記事を読む

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ちょいデブおやじのダイエット奮闘記 ～ escape from petit fat　～ 主に食べ物のカロリーや管理人のダイエット体験記、ダイエット料理のレシピ、ダイエットに関するコラムなどを書いています。

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