ちょいデブおやじのダイエット奮闘記 ～ escape from petit fat　～

食べ物のカロリーコントロールで10ｋｇのダイエットに成功しました！！

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リバウンド奮闘記

今日1日の食事とカロリー チキンカツレツ 豚キムチ煮 カボチャのコロッケ ２１５７ｋｃａｌ

今日のお昼は、チキンカツレツ。
付け合せは野菜サラダで、キャベツが、たっぷり。
でも、サラダは量を食べたようで、実際には少ない。
ダイエットには最適ですね。
ドレッシングは高カロリーな物が多いので、注意が必要です。

夜は豚キムチ煮。
最近のお気に入り料理です。(笑)
栄養もたっぷりです。
豚肉は場所によって、全然カロリーが違うので、カロリーの低い所を選ぶと良いと思いますよ。
にらは、とにかくビタミンが豊富。
にらにはビタミンB1とビタミンB1の吸収を助けてくれる、硫化アリルの両方が入っているので、ビタミンB1を取りたい人には、もってこいですね。
白菜には、ビタミンC、鉄分、βカロチンなんかが、多く含まれています。
そして、もやしはもやしにはビタミンC、カルシウム、カリウム、鉄分なんかが含まれています。
豚キムチ煮は、とっても栄養のある料理なんですよ。(笑)
ダイエット中で栄養のバランスが気になるなんて人にお勧めです。
夏ばて気味の人にも良いと思いますよ。

さらに、昨日の残りのコロッケも。
かぼちゃとじゃがいもが、たっぷりでβカロチンやビタミンC、そしてミネラルもたっぷり吸収。

さてさて、今日のカロリーは・・・

朝食
なし ０ｋｃａｌ
朝食のカロリー合計　　０ｋｃａｌ

お昼 チキンカツレツ
チキンかつれる　４８１ｋｃａｌ
ライス　１５０ｇ ２４４ｋｃａｌ
お味噌汁 ３０ｋｃａｌ

お昼ご飯のカロリー合計 ７５５ｋｃａｌ

夜 豚キムチ煮
豚キムチ煮 ２７８ｋｃａｌ
カボチャのコロッケ ×２個 ４３４ｋｃａｌ
ライス 0.5合（１７５ｇ） ２８５ｋｃａｌ
納豆 １パック １００ｋｃａｌ

晩御飯のカロリー合計　１０９７ｋｃａｌ

レシピと違うのでカロリー計算
だいたい、普通に買うとこの分量になりませんか？
豚もも肉 赤身‥‥‥120g（154kcal）
白菜キムチ‥‥‥80g（37kcal）
にら‥‥‥100g（20kcal）
豆もやし‥‥‥150g（55kcal）
鶏がらスープの素‥‥‥小さじ１（12kcal）
豚キムチ煮のカロリー合計 278kcal

その他
牛乳 ×１杯　 １３３ｋcal
その他のカロリー合計 １３３ｋｃａｌ

夜食
バナナ １本 ２００ｇ １７２ｋｃａｌ
夜食合計 １７２ｋｃａｌ

今日一日のカロリー合計 ２１５７ｋｃａｌ

さて、今日の体重は・・・

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