ちょいデブおやじのダイエット奮闘記 ～ escape from petit fat　～

食べ物のカロリーコントロールで10ｋｇのダイエットに成功しました！！

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リバウンド奮闘記

今日のカロリー チキンのジンジャーステーキ等 １７９９ｋｃａｌ

昨日で、無事10ｋｇのダイエットに成功。
今日のお昼は、チキンのジンジャーステーキ。
今日から、思い切り食べられる？
いえいえ、それではリバウンドしてしまう。
今日からはダイエット奮闘記改め、リバウンド奮闘記。
筋肉の量を増やして、食べても代謝できる体にして行こうと思ってます。
これからも、相変わらずカロリーと体重は記入していきますよ。

さてさて、今日のカロリーは・・・

お昼
チキンのジンジャーステーキ ５３９ｋｃａｌ
ライス　１５０ｇ ２４４ｋｃａｌ
お味噌汁 ３０ｋｃａｌ
お昼ご飯のカロリー合計　　８１３ｋｃａｌ

夜
ライス　０．５合（１７５ｇ）　２８５ｋｃａｌ
納豆 １パック １００ｋｃａｌ
目玉焼き ３００ｋｃａｌ
野菜炒め １００ｋｃａｌ
鱈（タラ）のムニエル ６１ｋｃａｌ
晩御飯のカロリー合計　 ８６４ｋｃａｌ

タラのムニエルのカロリーは
生のタラ 60ｇ 48kcal
油を使って、衣も少しあるので1.3倍
48×1.3=61.2kcal
として計算してます。

今日は大量に食べました。
卵の賞味期限切れで・・・
３つも食べたく無かったのだけど、捨てるのもったいないし。

その他
インスタントコーヒー　２杯　　１６ｋcal
その他のカロリー合計 １６ｋｃａｌ

夜食
バナナ 1本 ２００ｇ １０６ｋｃａｌ
夜食合計 １０６ｋｃａｌ

今日一日のカロリー合計 １７９９ｋｃａｌ

さて、今日の体重は・・・

ダイエット開始　２００７年２月４日　　６２．２ｋｇ
ダイエット終了 ２００７年５月２０日 ５２．２ｋｇ
本日の体重　　　　　　　　　　　　　　 ５２．２ｋｇ
本日の体脂肪率 １５．２％

今日から体脂肪率も載せてみます。
今日は、たっぷり食べたので体重が増えたかなと思いきや大丈夫でした。
カロリーは、そうでもないのですが、量が多いのです。
しばらくは、一日のカロリーを１７００kcal～１８００kcalくらいにしてみたいと思ってます。

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