ちょいデブおやじのダイエット奮闘記 ～ escape from petit fat　～

食べ物のカロリーコントロールで10ｋｇのダイエットに成功しました！！

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リバウンド奮闘記2007年7月～

今日の食事とカロリー 天ざる 豚キムチ煮 焼き鳥（鶏皮） など ２４２５ｋｃａｌ

今日のお昼は天ざるです。
蕎麦はビタミンB1やビタミンB2を多く含んでいます。
みなさん、蕎麦湯って飲みますか？
蕎麦にはビタミンPなんて言う、ちょっと聞きなれないビタミンも含まれています。
でも、蕎麦をゆでるときに、流れ出ちゃうんですよ。
だから、蕎麦にはビタミンPが含まれているんです。
ちなみにビタミンPは毛細血管を丈夫にしてくれるビタミンなんですよ。

夜は豚キムチ煮。
この間、レシピを紹介して自分で作ってみたら美味しくて。
栄養もたっぷりです。
豚肉は場所によって、全然カロリーが違うので、カロリーの低い所を選ぶと良いと思いますよ。
にらは、とにかくビタミンが豊富。
にらにはビタミンB1とビタミンB1の吸収を助けてくれる、硫化アリルの両方が入っているので、ビタミンB1を取りたい人には、もってこいですね。
白菜には、ビタミンC、鉄分、βカロチンなんかが、多く含まれています。
ついでに、なんの栄養も無さそうなもやし。
実は、もやしは栄養たっぷりなんです。
もやしにはビタミンC、カルシウム、カリウム、鉄分なんかが含まれています。
豚キムチ煮は、とっても栄養のある料理なんですよ。(笑)
ダイエット中で栄養のバランスが気になるなんて人にお勧めです。

さてさて、今日のカロリーは・・・

朝食
なし ０ｋｃａｌ
朝食のカロリー合計　　０ｋｃａｌ

お昼 天ざる

天ざる ５５０ｋｃａｌ
お昼ご飯のカロリー合計　　５５０ｋｃａｌ

てんざるのカロリー計算
ざるそば 320kcal
天ぷら
えび 43kcal
キス41kcal
ピーマン 55kcal
サツマイモ 50kcal
イカ 41kcal
てんざるのカロリー合計 550kcal

夜 豚キムチ煮
豚キムチ煮 ２７８ｋｃａｌ
ちらしずし ３５２ｋｃａｌ
焼き鳥 鶏皮 ９００ｋｃａｌ

晩御飯のカロリー合計　１５３０ｋｃａｌ

レシピと違うのでカロリー計算（買った分だけ使っちゃうので・・・）
豚もも肉 赤身‥‥‥120g（154kcal）
白菜キムチ‥‥‥80g（37kcal）
にら‥‥‥100g（20kcal）
豆もやし‥‥‥150g（55kcal）
鶏がらスープの素‥‥‥小さじ１（12kcal）
豚キムチ煮のカロリー合計 278kcal

珍しく写真を載せてみました。(笑)
右側は、卵と並べて大きさを分かるようにしています。
これで278kcalです。すごいボリュームでしょ？

レシピは、材料のカロリーを書いているので、分量を変更しても簡単にカロリー計算できるでしょ？

焼き鳥、思わず買っちゃいました。
半額だったので・・・。
カロリーを調べたらビックリ。
ダイエット中の人は、食べない方がいいですよ。（汗）
焼いているので、油が落ちて、もう少しカロリーが低いとは思うけど。

その他
牛乳 ×１杯　 １３３ｋcal
その他のカロリー合計 １３３ｋｃａｌ

夜食
バナナ ２本 ４００ｇ ２１２ｋｃａｌ
夜食合計 ２１２ｋｃａｌ

今日一日のカロリー合計 ２４２５ｋｃａｌ

さて、今日の体重は・・・

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