ちょいデブおやじのダイエット奮闘記 ～ escape from petit fat　～

食べ物のカロリーコントロールで10ｋｇのダイエットに成功しました！！

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リバウンド奮闘記2007年9月～

今日１日の食事とカロリー とんかつ いかと大根の煮付け 塩鮭 １６７７kcal

今日のお昼は、とんかつ。
付け合わせがナポリタンって・・・。
それにしても、ナポリタンと、とんかつで448kcal？
ちょっとカロリーが低くない？
と思って、過去のとんかつのカロリーなんか調べてみたら、2007年11月07日の記事でも448kcal。
付け合せは、キャベツの千切りと、ポテトサラダ。
付け合せのカロリー、いい加減ですね・・・。
ちなみに、ナポリタン1人前だと、ざっと790kcal。
パスタ系は、カロリーが高いんです。
分量的に200kcalは、あると思うけど・・・。

夜は、鮭（さけ）の塩焼きと、大根といかの煮付けです。
煮つけとか、煮物って面倒だと思っていて作らなかったのだけど、先日、作ってみて、意外と簡単に出来るという事に気が付きました。
野菜炒めなんかの炒め物より、簡単に出来る気が・・・。
手間は、かかっても火加減とか適当でもなんとかなるし。

下に書いたレシピを見てもらうと、料理をする方は分かるかもしれませんが、管理人は食べる量は、とても多いです。
以前、コンビニ弁当や外食ばかりしていた時は、お弁当＋パン×２とか、牛丼２杯とか。
時には、お弁当＋カップラーメン＋おにぎり・・・。

そんな感じの食事。
下手すると、１回の食事で今の１日分のカロリーです。
おまけに野菜は滅多に食べず・・・。
サラダは、ドレッシングたっぷりだったし。

上手に野菜を使えば、低いカロリーでお腹をいっぱいにする事ができます。
やっと、体重が元に戻ってきましたが、長期出張などでは、どうしても外食ばかりで、カロリーが高いものを大量に食べてしまうのです。

ダイエットは無理・・・。
なんて、何度も挫折している人もいると思うけれど、コツさえつかめば簡単です。

先日から、通っているフィットネス。
筋肉を付けて、代謝を上げて、さらに食べれるようにする予定です。

とても健康になった今、外食＆コンビニ中心に戻す気はありませんが・・・。

今日は、夜食に食べるみかんの栄養について書いてみようと思います。
みかんは、とってもビタミンCが豊富で３個くらい食べれば、ほぼ１日分のビタミンCを補給できます。
さらに、緑黄色野菜に含まれるビタミンＡも豊富です。
野菜嫌いの人には、とてもお勧め。
でも、みかんに含まれる果糖は、とっても吸収されやすい糖質。
食べすぎは駄目です。

晩御飯の鮭（さけ）は、管理人の仕事にピッタリの魚。
管理人の仕事はエンジニアで、ほとんど１日パソコンとにらめっこ。
仕事中、歩くのはトイレと煙草くらい。
鮭（さけ）は血行を促進してくれるビタミンEが豊富なんです。

大根といかの煮付けのカロリー計算

さてさて、今日のカロリーは・・・

朝食
なし ０ｋｃａｌ
朝食のカロリー 合計 ０ｋｃａｌ

お昼 とんかつ

夜 大根といかの煮付け 塩鮭（さけ）

その他

夜食

今日一日のカロリー合計 １６７７ｋｃａｌ

さて、今日の体重は・・・

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