ちょいデブおやじのダイエット奮闘記 ～ escape from petit fat　～

食べ物のカロリーコントロールで10ｋｇのダイエットに成功しました！！

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リバウンド奮闘記2007年9月～

今日1日の食事とカロリー 鶏のささ身のわさび焼き 鱈の酒蒸し 1883kcal

今日のお昼は鶏のささ身のわさび焼き。
わさび焼きと言うわりに、わさびの風味無し・・・。

付け合せは、大根、にんじん、パプリカの酢の物。
パプリカの入った酢の物、初めて食べましたが、違和感無し。
これが緑のピーマンだったら・・・。
想像するとまずそう・・・。（汗）

夜は、鱈の酒蒸しです。
昨日、野沢菜としらすの和風チャーハンの材料を買いにスーパーに寄ったときに、鱈が半額だったので、思わず買っちゃいました。（汗）
で、どうやって食べようかなと・・・。
ムニエルにしようかとも思ったけれど、カロリーが高くなるので却下。
カロリーを抑えて、もう一品、お腹の膨らむものを食べた方が満足感があるし。
こんな、ちょっとした工夫で、お腹いっぱい食べてもダイエット出来ちゃうんです。
で、寒いし酒蒸しが良いかなと。
量の少ない鍋にしても良いのだけれど、材料がない・・・。
なにせ、来週から出張。
しばらく帰って来れないので、冷蔵庫の中を空にしている最中です。

ムニエルを辞めて、カロリーを落とした分で、何を作ったかと言うと、じゃがいもを焼いただけです。
最近、この食べ方がお気に入り。(笑)
レンジでチンして、グリルで焦がして、皮を剥きながら塩を振って食べちゃいます。
100ｇで76kcalなので、ご飯のカロリーの半分くらい。
300ｇもじゃがいもを焼くと、かなり満足の行く量になりますよ。(笑)
じゃがいも300ｇで、1日に必要なビタミンCを、ほぼ補えます。
他にも、カリウムやビタミンB1、鉄（鉄分）なんかを含んでます。

最近、緑黄色野菜が少なめじゃないかって？
出来るだけ、みかんなんかを食べるようにしています。
みかんは緑黄色野菜並みにβカロチンを含んでいてビタミンCも豊富。
あると、ついつい食べてしまうのだけど、、野菜よりカロリーが高いので、食べすぎには注意です。

さてさて、今日のカロリーは・・・

朝食
なし ０ｋｃａｌ
朝食のカロリー 合計 ０ｋｃａｌ

お昼 鶏のささ身のわさび焼き

夜 野沢菜としらすの和風チャーハン鱈の酒蒸し

その他

夜食

今日一日のカロリー合計 １８８３ｋｃａｌ

さて、今日の体重は・・・

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