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今日1日の食事とカロリーさわらのフライねぎとろ＆山かけ丼１８６４ｋｃａｌ

今日のお昼はさわらのフライ。
付け合せは、いつもと同じくポテトフライとキャベツの千切り。

またまた、カロリーが書いていなかったのだけど、さわらのカロリーは100ｇで177ｋｃａｌ。
少し大きかったで、150ｇで計算。
150ｇではざっと266kcal。
揚げ物なので、1.3倍して、364kcal。
それと、ポテトサラダが少しで50kcalくらいかな。

夜は、今日1日の食事とカロリーイワシのフライ蕎麦イカの丸焼き２０５６ｋｃａｌに作った、やまかけ蕎麦(そば)の残りの山芋と、スーパーで半額で買ってきたねぎとろ。
ねぎとろのカロリーは和食のカロリーねぎとろうなぎ鱧（はも）のカロリーから流用して523ｋｃａｌ。
これに、山芋100ｇのカロリー65kcalを加えて591kcal。
山芋の、主成分はデンプンですが、消化酵素のアミラーゼ、ウレアーゼ、オキシダーゼ、グリコシダーゼなどを多く含み、食べ物の消化を助けます。

それと、お惣菜売り場に売っていた、ひじきの煮物 162kcal。
ひじきのような海藻類にはヨウ素が豊富に含まれています。
他にも鉄（鉄分）、カルシウム、リンなどのミネラルを豊富に含んでいます。

さらに、ひじきの煮物に入っていた大豆。
大豆は、畑のお肉なんていわれるくらいたんぱく質が豊富。
大豆サポニンなんて言葉を聞いた事ありませんか？
大豆に含まれる大豆サポニンは生活習慣病や肥満を予防・改善してくれます。

さてさて、今日のカロリーは・・・

朝食
なし０ｋｃａｌ
朝食のカロリー合計０ｋｃａｌ

お昼さわらのフライ

さわらのフライ４１４ｋｃａｌ

ライス 150ｇ２４４ｋｃａｌ

みそ汁３０ｋｃａｌ

昼御飯のカロリー合計　６８８ｋｃａｌ

夜ねぎとろ＆やまかけ丼

ねぎとろ＆やまかけ丼５９１ｋｃａｌ

ひじきの煮物１６２ｋｃａｌ

目玉焼き L卵2個２００ｋｃａｌ

キャベツの千切り 150ｇ３５ｋｃａｌ

デザート

りんご1個１５０ｇ（可食部）８１ｋｃａｌ

晩御飯のカロリー合計　９８８ｋｃａｌ

その他

インスタントコーヒー 2杯１６ｋcal

その他のカロリー合計１６ｋｃａｌ

夜食

バナナ 200ｇ１７２ｋｃａｌ

夜食合計１７２ｋｃａｌ

今日一日のカロリー合計１８６４ｋｃａｌ

さて、今日の体重は・・・

ダイエット開始２００７年２月４日	６２．２ｋｇ
ダイエット終了２００７年５月２０日	５２．２ｋｇ
本日の体重	５２．１ｋｇ
体脂肪率	１３．８％

日時: 2007年11月 8日 21:12

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