ちょいデブおやじのダイエット奮闘記 ～ escape from petit fat　～

合計 今日 昨日

30過ぎて少しずつ体重が増加。もともと痩せていたので、いつでも痩せられると思っていたけど、太る一方（汗）これは、まずい。少し真剣にダイエットを考えてみた。いや、始めて行こう。そんな管理人のダイエット奮闘記です。さて、目標体重までのダイエットは可能か。あんまり無理はしたくないので・・・気長にダイエットしてみようと思います。自分の体重を通して食べ物のカロリーとダイエットについて書いています。お腹が出てきてメタボリックシンドロームも気になるし・・・.無事に10ｋｇのダイエットに成功して、現在は体重維持をしながら、食事で出来る健康管理。

でっぱりお腹を引っ込めよう

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食べ物のカロリーコントロールで10ｋｇのダイエットに成功しました！！

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今日１日の食事とカロリー 2008年1月～ アーカイブ

今日1日の食事とカロリー　ローソン　焼鮭和風幕の内　まろやかチーズのカルボナーラ １７４０ｋｃａｌ

今日もお昼はローソンの焼鮭和風幕の内で728kcal。 今、出張に行っている所の近くにあるコンビには、ローソンとファミリーマート。 最初の頃は、朝、セブンイレブンで買って行っていたのが、近くのファミリ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　セブンイレブン　豚ロース生姜焼&唐揚弁当（もりもりご飯）　ガスト　焼きさばと唐揚げの和膳　２２１４kcal　

今日も、お昼はセブンイレブン。 昨日と同じ、セブンイレブンの豚ロース生姜焼&唐揚弁当（もりもりご飯）。 豚肉でスタミナ補給です。 お弁当１つで962kca。 で、そのうち、ご飯が３００ｇで、約480k... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　カツ丼　あんかけ焼きそば　さんま　２１２５ｋｃａｌ

今日のお昼は、カツ丼。 スーパーでトンカツを買ってきて作ってみました。 トンカツのカロリーは1枚420kcal。 その他のカロリーは、レシピで計算して、 カツ丼 1人前のカロリー計算ご飯(175g) ... この記事を読む

今日１日の食事とカロリー　チキンカツのチーズ焼き　焼きサバ寿司とます寿司の行楽駅弁当　2038kcal

今日のお昼は、チキンカツのチーズ焼きで513kcal。 鶏肉は夜も食べたので、ここではチーズについて書いてみます。 最近、週に２日～３日、トレーニングに通っている管理人。 もう、体重を落とす必要は無い... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　麻婆ラーメン　さんまの塩焼き　２２１２ｋｃａｌ

今日のお昼はラーメンと半チャーハン。 半チャーハンって書いてあったけど、なんつなく普通のチャーハンの1/3くらいの量でした。 いつも、お昼を食べに行くところが祭日で休みだったので、会社の近くのバーミヤ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　チキンソテー　カボチャのコロッケ　回転寿司 １６６５ｋｃａｌ

今日のお昼は、チキンソテーとかぼちゃのコロッケで367kcal。 チキンソテーとは言うものの、これ、焼き鳥？って思う小さなやつ。 焼き鳥も英語にするとチキンソテーか・・・。 まぁ、そんな話は置いといて... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　スープカレー　鯖の塩焼き　１８３２ｋｃａｌ

今日のお昼は、野菜たっぷりのスープカレー。 まず、レシピカロリー計算機でカロリーを計算すると、こんな感じ。 スープカレー 1人前のカロリー計算じゃがいも(150g) => 126(kcal)にんじん(... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　うなぎ　ピザ　パスタなど　３１１９ｋｃａｌ

今日のお昼は鰻（うなぎ）。 鰻（うなぎ）って栄養たっぷりなんだけど、カロリーも高いのが欠点ですよね。 鰻 1人前のカロリー計算うなぎ(100g) => 293(kcal)ごはん(175g) => 29... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　回転寿司　ケンタッキーフライドチキン　２３３１ｋｃａｌ

今日のお昼は、回転寿司。 今日は、一日、ドタバタで自炊せず、野菜少なめです。 ダイエット前の管理人の食事状態です。 お昼は回転寿司で、海栗（うに）、焼き穴子、サーモン、ハマチ、鰯（いわし）、鯛、ねぎと... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ロースポーク焼き肉定食　チキンソテー　１７７５ｋｃａｌ

今日のお昼は、ロースポーク焼き肉定食で747kcal。 今日は仕事で茨城県に。 さすがに遠かった。 仕事がすぐに終わる予定で、お昼を食べなかったのだけど、こんな時に限って、長引いて、お昼を食べたのは、... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　トンカツ　おろし蕎麦　豚ヒレ肉と大根の煮物　１６２８ｋｃａｌ

今日のお昼は、一口サイズのポークカツで448kcal。 今日のトンカツは、一口サイズだったので、あまり脂身が無かったのですが、ロースカツを想定してトンカツの上手な食べ方なんて書いてみようと思います。 ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ハンバーグ　鮭のポトフ風　１９０３ｋｃａｌ

今日のお昼はハンバーグで443kcal。 付け合わせに、もやしとポテトサラダが付いていたけれど、ほんの少し。 外食だと、とかく野菜が不足しますよね。 ハンバーグは好きなのだけれど、付け合わせにちょっと... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　チキンのチーズ焼き　鰤大根 １９６８ｋｃａｌ

今日のお昼はチキンのチーズ焼きで621kcal。 チキンの上に野菜が乗っていて、その上にチーズ。トマトケチャップのソースでピザみたいな感じでした。 チーズと言うと、乳酸菌のイメージがあるかもしれません... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　焼きうどん　とんかつ　鮭の塩焼き　1788kcal

今日のお昼は焼きうどん。 レシピカロリー計算機を使ってカロリー計算してみると609kcal。 やきうどん 1人前のカロリー計算うどん(100g) => 348(kcal)豚　ヒレ肉(100g) => ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ローカロ生活　ローカロハンバーグ　ローカロライス　焼き肉　お酒　２８４９ｋｃａｌ

昨日は、飲みに行っていたので1日遅れで書いています。 今日のお昼は、ローカ生活のローカロハンバーグとローカロライス。 詳細は試食コーナーの詳細は低カロリーハンバーグの試食　ローカロ生活　ローカロハンバ... この記事を読む

今日1日食事とカロリー　メンチカツ　マグロのタタキ丼　１５８１ｋｃａｌ

今日のお昼は、メンチカツで473kcal。 合挽きって書いてあったので、多分、豚肉と牛肉の両方を使ってるんでしょうね。 豚肉と牛肉、の栄養ってどう違うのかな？なんて思って、バラ肉で比較してみました。 ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　鶏の香味揚げ　鯖の塩焼き　ごぼうともやしの卵とじ　 ２２０５ｋｃａｌ

今日のお昼は、鶏の香味揚げで370kcal。 鶏肉が豚肉や牛肉と違うのは、その脂質。 まあ、鶏肉の脂質の事は良く書いているので、今日は、ちょっと置いといて。 他に豊富の物でビタミンKがたっぷりなんです... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　鰻の蒲焼き　鯖の塩焼き　野菜炒め　２２７５ｋｃａｌ

今日のお昼は鰻（うなぎ）の蒲焼きで963kcal。 ご飯と鰻（うなぎ）で963kcalって、そんな大きな鰻（うなぎ）じゃないんだけど・・・。 鰻（うなぎ）は、ものすごく栄養が豊富。 レシピカロリー計算... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　醤油ラーメン　餃子　野菜炒め風焼きうどん　２０８０ｋｃａｌ

今日は仕事で、茨城に。 かなり遠かった～。 で、お昼が遅くなりそうだったので、珍しく朝食。 朝食と言っても、コンビニでおにぎりだけど。 セブンイレブンの紀州南高梅のおにぎりで179kcal。 梅って栄... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　鯖の竜田揚げ　鰻丼　１５１７ｋｃａｌ

今日のお昼は、鯖（さば）の竜田揚げで362kcal。 鯖（さば）はEPA(エイコサペンタエン酸)やDHA(ドコサヘキサエン酸)がたっぷり。 でも、このEPA(エイコサペンタエン酸)やDHA(ドコサヘキ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　チャーハン　カレー　１６３２ｋｃａｌ

今日のお昼は、チャーハン。 キャベツを入れて、量を増やしてみました。 チャーハン 1人前のカロリー計算ごはん(175g) => 294(kcal)豚　ヒレ肉(100g) => 115(kcal)たまね... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　蕎麦　卵焼き　さんまの塩焼き　１９２５ｋｃａｌ

今日のお昼は蕎麦(そば)と卵焼きで622kcal。 蕎麦＆卵焼き 1人前のカロリー計算そば(100g) => 344(kcal)めんつゆ(30g) => 29.4(kcal)わさび(4g) => 3.... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　回転寿司　カキフライ　鮭の塩焼き　１８８７ｋｃａｌ

今日は、打ち合わせで埼玉の北の方まで行ってきました。 朝、早かったので、珍しく朝食におにぎりなんて食べました。 で、お昼は、お昼をかなり過ぎて３時頃に回転寿司で。 海栗（うに）、鯵（あじ）、ブリ、エン... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　鶏の唐揚げ　大根とイカの煮物　１７５８ｋｃａｌ

今日のお昼は、鶏の唐揚げで484kcal。 鶏肉はビタミンB2が豊富。 そして、特徴的なのは鶏肉の脂質。 鶏肉の脂質は、牛肉や豚肉に比べて、コレステロール値を下げる、リノール酸、α-リノレン酸、γ-リ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ミックスフライ　チャーシュー麺　お酒　２６２７ｋｃａｌ

今日のお昼は、ミックスフライで527kcal。 中身は牡蠣（かき）フライ、海老フライ、イカのフライです。 牡蠣（かき）と言うと、コレステロールが高そうなイメージがありませんか？ 確かに、若干高めで、牡... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　チキンソテー　肉ジャガ　２０２８ｋｃａｌ

今日のお昼は、チキンソテーでで523kcal。 胡麻（ごま）だれがかかってて、少し甘め。 鶏肉の量が多かったのと、胡麻（ごま）がたっぷりで、チキンソテーにしては、少しカロリーが高めです。 胡麻（ごま）... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　鶏の竜田揚げ　鰻の蒲焼き　鶏肉と大根の煮物　１７８０ｋｃａｌ

今日のお昼は、鶏の竜田揚げで450kcal。 竜田揚げにおろしポン酢がかっかっていて、さっぱりして美味しかった。 おろしポン酢のおろしは、もちろん大根おろし。 大根おろしを食べると、すぐにお腹がすいた... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　さんまの塩焼き　サーモンのお造り　豚ヒレ肉入り野菜炒め　２００１ｋｃａｌ

今日のお昼は、秋刀魚（さんま）の塩焼きとサーモンのお造り。 秋刀魚（さんま）の塩焼きは、だいたい350kcal。 秋刀魚（さんま）って、魚の割には高カロリーなんです。 そのカロリーは、秋刀魚（さんま）... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　おろし蕎麦　卵焼き　回転寿司　１７１８ｋｃａｌ

今日のお昼は、蕎麦(そば)と卵焼き。 昨日、花見で飲み会だったので、今日のお昼は、ダイエット食品にしようかとも思ったのですが、ちょっとドタバタしていて、蕎麦(そば)に決定。 ダイエット以前は、よくいイ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　白身魚のフライと肉団子　お花見　１９７３ｋｃａｌ

今日のお昼は白身魚のフライと肉団子で359kcal。 肉団子にカレー風味のソースがかかっていて、なかなか美味しかった。 先日、糖尿病の人と話す機会があったのですが、糖尿病になっちゃうと、カロリーだけで... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　鶏の唐揚げ　もやしとにらの卵とじ　１６０４ｋｃａｌ

今日のお昼は鶏の唐揚げで410kcal。 鶏肉は、豚肉や牛肉に比べてリノール酸、α-リノレン酸、γ-リノレン酸などが多いのが特徴。 リノール酸やα-リノレン酸、γ-リノレン酸は、脂質なのにコレステロー... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　豚肉と野菜の炒め物　吉野家の豚丼大盛り　２３５０ｋｃａｌ

今日のお昼は、豚肉と野菜の炒め物。 ちょっと鯵（あじ）が濃かったけれど、ボリュームの割にはカロリー控えめの315kcal。 豚肉、たまねぎ、キャベツ、ピーマン、もやし、にんじんなど、野菜が盛りだくさん... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　カツ丼　寿司　鶏肉と大根の煮物　１８２３ｋｃａｌ

今日のお昼はカツ丼899kcal。 う～ん、丼物だけで約900kcal。 カロリーと分量を比較しちゃうと、ちょっと不満。 まぁ、美味しかったから良いかな。(笑) 夜はスーパーで買ってきたお寿司。 最初... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　メンチカツ　豚のスタミナ焼き　１７９２ｋｃａｌ

今日のお昼はメンチカツで573kcal。 なかなか巨大なメンチカツで、ミンチも豚肉と牛肉のミンチみたいな事が書いてあったな。 豚肉と牛肉の大きな違いは、豚肉はビタミンB1やビタミンB2が牛肉の２倍以上... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　カレー　豚ヒレ肉入り野菜炒め　1747kcal

今日のお昼はカレー。 じゃがいも、にんじん、たまねぎなど野菜たっぷりのカレーです。 お肉はカロリーを抑えるために、鶏肉。 若鶏のもも肉の皮なしを使うことで、カロリーを40％削減。 鶏肉のカロリーは主に... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　皿うどん　回転寿司　１７０７kcal

今日のお昼は、皿うどん。 ディーラーに行く途中で、長崎ちゃんぽん リンガーハットのカロリーで長崎皿うどん 714ｋｃａｌ です。 皿うどんって、野菜がたくさんで栄養豊富。 キャベツ、もやし、にんじん、... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ミニストップ　12品目鮭幕の内弁当　お寿司　１６７４ｋｃａｌ

今日は朝から外出。 お昼はコンビニ弁当で、ミニストップの12品目鮭幕の内弁当で659kcal。 同じような別の幕の内弁当は800kcalくらい・・・。 こんな時は、カロリーが低い方を選んだ方が良いです... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　スズキのフライ　豚ヒレ肉入り野菜炒め　1550kcal

今日のお昼は鱸（すずき）のフライ。 フライって、人によって、計算方法が違うみたいで、今まで、素材のカロリーの約1.3倍って言う方法で計算していたのですが、今日は、ちょっと別の計算方法で。 まず、鱸（す... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ヒレカツ　蕎麦　鶏の唐揚　1853kcal

今日のお昼は、ヒレカツで428kcal。 豚肉はビタミンB1がとっても豊富で、特にヒレ肉はビタミンB1が豊富で、同じ豚肉でもヒレ肉は、ばら肉の２倍近いビタミンB1を含んでいます。 おまけに、カロリーは... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　回転寿司　872kcal

今日は徹夜明け・・・。 お昼過ぎに終わる予定で昼食を取らなかったら、終わったのは夕方4時過ぎ。 21時間ぶりの食事です・・・。 で、お昼と晩ご飯を兼ねて、5時過ぎに回転寿司に。 ちなみに、管理人の仕事... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ファミリーマート　おろしたつた弁当　メンチカツ弁当　１９３８ｋｃａｌ

今日は仕事で外出。 そして、久々の徹夜・・・。 そんな訳で1日遅れで書いています。 外出になると、どうしてもコンビニ弁当やファミレスになりがち。 お昼は、ファミリーマートのおろしタツタ弁当。 移動中に... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　オムライス風チャーハン　とんこつラーメン　餃子　２１９７ｋｃａｌ

今日のお昼は、オムライス風チャーハン。 全くの創作料理です。 オムライスと言うと、オムレツの中にケチャップライスですよね。 で、ケチャップライスの代わりにチャーハンを入れてみました。 まずは、オムレツ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ピーマンの肉詰め　ホタテと白菜のコンソメスープ　１５９７ｋｃａｌ

今日のお昼は、ピーマンの肉詰め。 エビフライとイカフライがセットにっなっていて、313kcal。 肉詰めと言っても、肉はほんのちょっと。 ピーマンの肉詰めと言うより、肉が付いたピーマンのフライって感じ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　カツ丼　鯖の竜田揚げ　１８８０ｋｃａｌ

今日のお昼は、カツ丼。 一般的なカツ丼のカロリーは860kcal。 カロリーの割には、満腹感はイマイチ・・・。 豚肉はビタミンB1が豊富で、なんと牛肉の10倍。 そして、カツ丼と言えば、とんかつ以外に... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　タンドリーチキン　納豆蕎麦　きんぴらゴボウ　１５３９ｋｃａｌ

今日のお昼はタンドリーチキン。 カレーソースがかかってて、美味しいチキンでした。 カレーに含まれるターメリックは、実はウコンの事。 ターメリックにはクルクミンが含まれていて、クルクミンは、抗がん作用や... この記事を読む

今日１日の食事とカロリー　ハンバーグ　キムチ雑炊　ゴボウと豚ヒレ肉の煮物　1963kcal

今日のお昼はハンバーグ。 ハンバーグって、美味しいけれどカロリーは高めですね・・・。 付け合わせがフライドポテト。 これが、またカロリーが高い・・・。 じゃがいもそのものがカロリーが高い訳じゃないんで... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　サーモンフライ　キムチ鍋　1810kcal

今日のお昼はサーモンフライ。 重なる時って重なりますよね。 昨日の夜も鮭（さけ）、昨日は鮭（さけ）の塩焼。 まぁ、それは置いといて、今日のサーモンフライは、ボリュームたっぷり。 ものすごく大きな鮭（さ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　お好み焼き　鮭の塩焼き　野菜炒め　1637kcal

今日のお昼はお好み焼き。 キャベツを切って、いざ小麦粉を溶こうとして重さを計ったら60ｇしかない・・・。 だいたい、いつも80ｇの小麦粉を使うのだけど。 そこで、急遽、たまごを2個に。 ちなみに、小麦... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　蕎麦　卵焼き　飲み会　2715kcal

今日のお昼は、蕎麦(そば)と卵焼き。 蕎麦(そば)は毛細血管を丈夫にしてくれるビタミンPやルチンが豊富。 で、最初は、ざる蕎麦(そば)にしようと思ったのですが、何となく納豆が食べたくなって、納豆 とこ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　鯖の竜田揚げ　鰻の蒲焼き　１６８４ｋｃａｌ

今日のお昼は、鯖（さば）の竜田揚げで291kcal。 魚ってヘルシーで良いですよね。 鯖（さば）にはEPA(エイコサペンタエン酸)やDHA(ドコサヘキサエン酸)がたっぷり。 EPA(エイコサペンタエン... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　小エビのフライ　麻婆茄子　1691kcal

今日のお昼は、小エビのフライ。 小エビと言うだけあって、小さなエビ・・・ エビが小さい分、衣は厚くカロリー高めの518kcal。 小さいけれど、海老（えび）がプリプリで美味しかった。 海老（えび）には... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　オリエンタルチキン＆クリームコロッケ　吉野家 豚丼（大盛）　お酒　3174kcal

今日は、打ち合わせで埼玉へ。 それも、埼玉の限りなく北の方。 さすがに遠い。 で、外出だと、お昼はファミレス。 今日は、すかいらーくの日替わりランチでオリエンタルチキン＆クリームコロッケで761kca... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ヒレカツ　豚ヒレ肉入り野菜炒め　１７９９ｋｃａｌ

今日のお昼はヒレカツ。 豚のヒレ肉は、ビタミンB1がたっぷり。 でも、とんかつで揚げ物なので、ちょっとカロリーは高め。 ビタミンB1は、糖質を燃やしてくれる燃焼系のビタミンです。 豚ヒレ肉100ｇには... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ハムカツ　コロッケ　お寿司　にたともやしの卵とじ　１８６４ｋｃａｌ

今日のお昼はハムカツとコロッケで421kcal。 揚げ物は、カロリーが高め。 衣と油のカロリーって、とっても高いんです。 外食が多いと、どうしても揚げ物が多くなりますよね。 とは、言っても、仕方がない... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　蕎麦　カレー　野菜炒め　１８７６ｋｃａｌ

今日は、1日中パソコンとにらめっこ。 カロリー計算機なんて作ってました。 カロリーを調べるのに、いろんな物を見るのが面倒で。 実は、数日前にソフトのみは完成していたのですが、なかなかサイトに組み込めな... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー 豚肉入り野菜炒め ケンタッキーフライドチキン　２１２４ｋｃａｌ

今日のお昼は、豚肉入り野菜炒め。 豚肉のカロリーって、とっても高いと思っていませんか？ 実は、豚肉も鶏肉同様、選び方でカロリーが半分以下になるんです。 まずは、豚肉のカロリーをご覧下さい。 一般的に流... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ガストのハンバーグ＆若鶏ガーリックランチ　ニシンの塩焼きなど　２４８０ｋｃａｌ　

今日は、打ち合わせで茨城へ。 それも、かなり北の方で、限りなく福島。 遠かった～。 お昼は、ガストのハンバーグ＆若鶏ガーリックランチで713kcal。 ライスとスープのカロリーは342kcal。 合わ... この記事を読む

今日１日の食事とカロリー　鶏の唐揚げ　鶏のマリネ　ポテトサラダ　 １７１６ｋｃａｌ

今日のお昼は鶏の唐揚げで406kcal。 鶏肉は、たんぱく質、脂質、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2などのビタミンB群、ナイアシン（ニコチン酸）などが豊富。 鶏肉の脂質は、他の肉より、リノール酸... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　エビフライ　カキフライ　蕎麦　ポテトサラダ　1790kcal

今日のお昼は牡蠣（かき）フライと海老（えび）フライで433kcal。 小さい海老（えび）フライと小さい牡蠣（かき）フライが、２つずつ。 海老（えび）、牡蠣（かき）の両方に共通する栄養はタウリン。 タウ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　鶏の天ぷら　回転寿司　１７０２ｋｃａｌ

今日のお昼は鶏の天ぷらのおろしポン酢かけで383kcal。 う～ん、唐揚げの方が美味しいと思う。 おろしポン酢でさっぱりしてたけれど、それでも、ちょっと、油がしつこい感じでした。 付け合わせはポテトサ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー サーモンのフライ　麻婆なす　１７７３ｋｃａｌ

今日のお昼はサーモンのフライで401kcal。 鮭（さけ）は良質なたんぱく質（他の魚肉より消化・吸収が良い）と脂質に富み、血液をさらさらにするEPA(エイコサペンタエン酸)や、脳の細胞を活性化させるD... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　秋刀魚の塩焼き　もやしの卵とじ　野菜炒め　２２３７ｋｃａｌ

今日は、昼も夜も秋刀魚（さんま）の塩焼き。 昨日、スーパーで安く売って、それほど日持ちはしないので、２匹買ってきました。 秋刀魚（さんま）って脂がのっていると美味しいですよね。 でも、魚の中では少し高... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　蕎麦　豆腐　塩鮭　ひじき煮　きんぴらごぼう　１９６２ｋｃａｌ

今日のお昼は蕎麦(そば)。 以前は、面倒だとラーメンだったのですが、ダイエットをしてから面倒だと蕎麦(そば)に変わりました。(笑) ラーメンより、低カロリーだし、栄養も豊富。 たんぱく質、ビタミンB1... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ミックスフライ　チキンソテー　野菜炒め １９２０ｋｃａｌ

今日のお昼はミックスフライで527kcal。 タルタルソースもかかってて、カロリーが高め。 それよりも、ここ数日、お昼は揚げ物が続いてます。 外食だと揚げ物って多いですよね。 ミックスフライは牡蠣（か... この記事を読む

今日１日の食事とカロリー　ポークカツ　蕎麦　竹の子の筑前煮　１８４４ｋｃａｌ

今日のお昼は、一口サイズのポークカツで448kcal。 付け合わせは、千切りサラダとサラダスパゲティー。 付け合わせを48kcalくらいとすると、カツが4つだったので、あの、小さいお肉1つで約100k... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　チキンソテー　サーモンフライ　うなぎ　１８７２ｋｃａｌ

今日のお昼はチキンソテーとサーモンのフライ。 今日のサーモンフライはタルタルソースがかかっていなかったので、少しヘルシー。 タルタルソースって、カロリーが高いんですよね。 サーモンフライの鮭（さけ）は... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　イワシのの梅じそフライ　おすし　湯豆腐　１８６２ｋｃａｌ

今日のお昼は、鰯（いわし）の梅しそフライ。 カロリーは2匹で401kcal。 管理人の好きなメニューでした。(笑) 鰯（いわし）に梅干しを塗ってしそで巻いてフライにしてあって、酸味が効いて食欲をそそり... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　サンマの塩焼き　蕎麦　カボチャのソテー　２１２２ｋｃａｌ

今日のお昼は秋刀魚（さんま）の塩焼き。 生の状態で秋刀魚（さんま）1匹120ｇだったで372kcalです。 昨日、２尾入りが半額だったので、よるも秋刀魚（さんま）の塩焼きです。 お昼は、納豆ご飯と秋刀... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　カレー　あんかけ焼きそば　グレープフルーツ　１９８２ｋｃａｌ

今日のお昼はカレー。 先日、作って冷凍にしておいたもので306kcalです。 じゃがいも、にんじん、たまねぎ、など野菜がたっぷり。 鶏肉は、皮を剥いてカロリーを落としています。 鶏肉のカロリーって、皮... この記事を読む