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2007/09/27
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今日１日の食事とカロリー 2008年1月～

今日1日の食事とカロリー ソーセージカツ コーンクリームコロッケ 回転寿司 １６９２ｋｃａｌ

今日のお昼はソーセージカツとコーンクリームコロッケ。。
ハムカツは食べた事があるけれど、ソーセージカツって初めて食べた。
ハムカツより柔らかくてジューシーで美味しかった。

コーンクリームコロッケのとうもろこしの主成分は糖質。
他にもビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB2や各種のミネラルを含む高エネルギー食品です。

ビタミンB1、ビタミンB2が入っていて糖質や脂質の代謝を上げてくれるのは良いのだけれど、100ｇで350kcalとかなりの高カロリー。
牛肉のバラ肉（輸入）と同じくらいのカロリーです。
ちょっとビックリですね。

夜は回転寿司。
これも、ビタミンB1やビタミンB2を豊富に含む青魚を食べてきました。
鰯（いわし）、はまちなど。

青魚も残念なことにカロリーは高め。
鯵（あじ）、鰯（いわし）、鯖（さば）、同じ食べるなら鯵（あじ）が一番低カロリー。
そして鯖（さば）が一番高カロリーです。

ビタミンB1が一番多いのは鯖（さば）。
ビタミンB2が一番多いのは鰯（いわし）。
ビタミンB6が一番多いのは鰯（いわし）。
ビタミンB12が一番多いのは鯖（さば）みたいです。

ちなみに鮭（さけ）やはまちもビタミンB1やビタミンB2をたっぷり含んでいます。

ビタミンB1やビタミンB2を含む魚は比較的カロリーが高いのが難点ですが、その脂質には、EPA(エイコサペンタエン酸)やDHA(ドコサヘキサエン酸)もたっぷりです。

魚と肉、どっちにしようか迷ったら、魚を食べた方が健康には良さそうです。
特に疲れを感じているときはビタミンB1やビタミンB2を補給して、糖質や脂質の代謝を上げてスタミナ倍増です。

今週末から予定していた、出張が少し延期に。
出張の予定で食料をあまり買わなかったのだけど・・・。
急に予定が変更になってしまうと困っちゃいます。（汗）

出張の予定が延期になったので、前回の出張で少し増えた体重を、次回の出張までに元に戻す予定です。


さてさて、今日のカロリーは・・・

朝食
なし ０ｋｃａｌ
朝食のカロリー 合計 ０ｋｃａｌ


お昼 ソーセージカツ コーンクリームコロッケ

  • ソーセージカツ＆コーンクリームコロッケ ４７５ｋｃａｌ

  • ライス 150ｇ ２４４ｋｃａｌ

  • みそ汁 ３０ｋｃａｌ

    • 昼御飯のカロリー合計　７４９ｋｃａｌ


    夜 回転寿司

  • ねぎとろ 2皿 ２００ｋｃａｌ

  • うに 1皿 ７４ｋｃａｌ

  • えんがわ 1皿 ７６ｋｃａｌ

  • 鰯（いわし） 1皿 １１０ｋｃａｌ

  • はまち 1皿 １２１ｋｃａｌ

  • サーモン 1皿 １２９ｋｃａｌ

  • 海苔のおみそ汁 ４５ｋｃａｌ

    • 晩御飯のカロリー合計　７５５ｋｃａｌ


    その他

  • インスタントコーヒー 2杯 １６ｋcal

    • その他のカロリー合計 １６ｋｃａｌ

    夜食

  • バナナ ２００ｇ（可食部） １７２ｋｃａｌ

    • 夜食合計 １７２ｋｃａｌ

    今日一日のカロリー合計 １６９２ｋｃａｌ


    さて、今日の体重は・・・


    ダイエット開始 ２００７年２月４日６２．２ｋｇ
    ダイエット終了 ２００７年５月２０日５２．２ｋｇ
    本日の体重５２．８ｋｇ
    体脂肪率１３．２％



    日時: 2008年1月30日 22:23
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