ちょいデブおやじのダイエット奮闘記 ～ escape from petit fat　～

食べ物のカロリーコントロールで10ｋｇのダイエットに成功しました！！

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今日１日の食事とカロリー 2008年1月～

今日1日の食事とカロリー 鶏肉の竜田揚げ 鮭の塩焼き キャベツと鶏肉のコンソメスープ １６８６ｋｃａｌ

今日のお昼は鶏肉の竜田揚げ。

付け合せはポテトサラダともやし。
ポテトサラダに使うじゃがいもはビタミンCがとっても豊富。
じゃがいも100ｇにビタミンCが35mgも入っているんです。
じゃがいも300ｇで約1日分のビタミンCです。
普通、ビタミンCは加熱すると壊れてしまうのですが、じゃがいものビタミンCは熱に強いんです。

夜は鮭（さけ）の塩焼きと、キャベツと鶏肉のコンソメスープ。
キャベツをたっぷり入れて食物繊維の補給です。
それと、カロリーの低い野菜をいっぱい使うことで、低カロリーでお腹がいっぱいになるように工夫しています。
ダイエットを始めた頃は、キャベツだけのコンソメスープを良く飲んでいたけれど、今は、体重を維持しているだけなので、そこまでカロリーを落とす必要もないし。
たまねぎ、じゃがいももいれて、さらにお腹がいっぱいになるようにしてます。

たまねぎに含まれているのはアリシン（硫化アリル）。
匂いの強い野菜の匂いの素です。
このアリシン（硫化アリル）は、ダイエットにとっても大切な栄養で、ビタミンB1の吸収を高めてくれるんです。
ビタミンB1は糖質を分解してエネルギーに変えてくれます。
ビタミンB1不足から起こる疲労、食欲不振、不眠、精神の不安定、精力減衰などの症状に、たまねぎが良いと言われるのは、このアリシン（硫化アリル）の作用によるものです。豚肉など、もう少しビタミンB1の豊富な食べ物と組み合わせると、もっと良いかもしれません。

今日は仕事帰りに、フィットネスクラブで運動してきました。
土曜日から通い始めたのですが、なにせ運動不足だったので、すぐに疲れてしまう・・・。
運動して、温泉に入って、とってもスッキリした気分になれて良いですよ。

今日は腕、胸、腹筋の筋肉を鍛える機械を一通りやってから、自転車みたいなのを漕ぐ機械、そして、また、胸、腹筋の筋肉を鍛える機械を一通り。

ちなみに、自転車みたいなのを漕ぐ機械は消費カロリーが出るのですが、２５分運動して81kcalでした。
ご飯のカロリーに直すと、たったの100ｇ。
お茶碗1杯にもなりません。
運動って、思ったほどカロリーを消費しないんです。
だから、管理人は食事でカロリーを落として、ここまでダイエットしたのですが。
ただし、運動をして筋肉が増えれば、多分、代謝が上がります。
今、運動しているのは、体重を落とす目的ではなく、代謝を上げる事が目的です。
もうすぐちょいデブおやじのダイエット奮闘記も1周年。
今年は、代謝を上げることを目標にしています。

キャベツと鶏肉のコンソメスープのカロリー計算

さてさて、今日のカロリーは・・・

朝食
なし ０ｋｃａｌ
朝食のカロリー 合計 ０ｋｃａｌ

お昼 鳥の竜田揚げ

夜 鮭（さけ）の塩焼きの塩焼き キャベツと鶏肉のコンソメスープ

今日はたまごかけご飯にしてみました。

その他

夜食

今日一日のカロリー合計 １６８６ｋｃａｌ

さて、今日の体重は・・・

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