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2007/09/27
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ちょいデブおやじのダイエット奮闘記がテレビに出ました

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今日１日の食事とカロリー 2008年1月～

今日1日の食事とカロリー　ガストのハンバーグ＆若鶏ガーリックランチ　ニシンの塩焼きなど　２４８０ｋｃａｌ　

今日は、打ち合わせで茨城へ。
それも、かなり北の方で、限りなく福島。
遠かった～。

お昼は、ガストのハンバーグ＆若鶏ガーリックランチで713kcal。
ライスとスープのカロリーは342kcal。
合わせて1055kcal。
ちょっとカロリー取りすぎですね。
やはり、カロリーを落とそうとしたら、メインが２種類あるメニューは、きついですね。
あと、ハンバーグは単品でも高カロリーです。
まぁ、往復で500ｋｍの運転なので、少しはスタミナを付けておかないと。

夜は、ニシンの塩焼きで475kcal・・・。
ちょっと、選択ミス。
スーパーの半額で売っていて、ついつい買ってしまったけれど、これなら、鯖（さば）の塩焼きにすれば良かった・・・。
ニシンはビタミンB2がとっても豊富。
ビタミンB2は脂質を燃やしてくれる燃焼系のビタミン。
今日は、昼間も脂が多い料理だったので、まぁ、良いかな。

ちなみに、ニシンの栄養は

にしん(別名:かどいわし) 生 100gの栄養
エネルギー
216(kcal)		たんぱく質
17.4(g)		脂質
15.1(g)		炭水化物
0.1(g)		ナトリウム
110(mg)		カリウム
350(mg)		カルシウム
27(mg)		マグネシウム
33(mg)
リン
240(mg)		鉄（鉄分）
1(mg)		亜鉛
1.1(mg)		銅
0.09(mg)		マンガン
0.02(μg)		βカロチン当量
0(μg)		ビタミンA
18(μgRE)		ビタミンD
22(μg)
ビタミンE
3.1(mg)		ビタミンK
0(μg)		ビタミンB1
0.01(mg)		ビタミンB2
0.23(mg)		ナイアシン
4(mg)		ビタミンB6
0.42(mg)		ビタミンB12
17.4(μg)		葉酸
13(μg)
パントテン酸
1.06(mg)		ビタミンC
0(mg)		飽和脂肪酸
2.97(g)		１価不飽和脂肪酸
7.18(g)		多価不飽和脂肪酸
2.39(g)		コレステロール
68(mg)		食物繊維
0(g)		食塩相当量
0.3(g)

こんな感じ。

やはりカロリーが高いだけあって、脂肪が多いですね。

他には、豆腐、たけのこの土佐煮など。
たけのこは食物繊維が、とっても豊富。
外食が続くと、食物繊維は足りなくなってきます。
食物繊維は、コレステロールや脂肪の吸収を遅らせてくれるので、外食が続いたときは、上手に取りたいですね。

さてさて、今日のカロリーは・・・

朝食
なし ０ｋｃａｌ
朝食のカロリー 合計 ０ｋｃａｌ


お昼 ガストのハンバーグ＆若鶏ガーリックランチ

  • ガストのハンバーグ＆若鶏ガーリックランチ　７１３ｋｃａｌ

  • ライスとスープ ３４２ｋｃａｌ

    • 昼御飯のカロリー合計　１０５５ｋｃａｌ


    夜　ニシンの塩焼き

  • ニシンの塩焼き　４７５ｋｃａｌ

  • たけのこの土佐煮　７５ｋｃａｌ

  • ポテトサラダ　３２５ｋｃａｌ

  • 豆腐1/2丁　８４ｋｃａｌ

  • ライス 0.5合（175ｇ） ２８５ｋｃａｌ

  • 納豆　１００ｋｃａｌ

    • 晩御飯のカロリー合計　１３４４ｋｃａｌ


    その他

  • 無し　０ｋcal

    • その他のカロリー合計 ０ｋｃａｌ

    夜食

  • りんご　1個　８１ｋｃａｌ

    • 夜食合計 ８１ｋｃａｌ

    今日一日のカロリー合計 ２４８０ｋｃａｌ


    さて、今日の体重は・・・


    ダイエット開始 ２００７年２月４日６２．２ｋｇ
    ダイエット終了 ２００７年５月２０日５２．２ｋｇ
    本日の体重５２．７ｋｇ
    体脂肪率１３．４％



    日時: 2008年03月07日 21:55
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