ちょいデブおやじのダイエット奮闘記 ～ escape from petit fat　～

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30過ぎて少しずつ体重が増加。もともと痩せていたので、いつでも痩せられると思っていたけど、太る一方（汗）これは、まずい。少し真剣にダイエットを考えてみた。いや、始めて行こう。そんな管理人のダイエット奮闘記です。さて、目標体重までのダイエットは可能か。あんまり無理はしたくないので・・・気長にダイエットしてみようと思います。自分の体重を通して食べ物のカロリーとダイエットについて書いています。お腹が出てきてメタボリックシンドロームも気になるし・・・.無事に10ｋｇのダイエットに成功して、現在は体重維持をしながら、食事で出来る健康管理。

でっぱりお腹を引っ込めよう

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今日１日の食事とカロリー 2008年1月～

今日1日の食事とカロリー　うなぎ　ピザ　パスタなど　３１１９ｋｃａｌ

今日のお昼は鰻（うなぎ）。
鰻（うなぎ）って栄養たっぷりなんだけど、カロリーも高いのが欠点ですよね。

鰻 1人前のカロリー計算

うなぎ(100g) => 293(kcal)

ごはん(175g) => 294(kcal)

鰻のカロリー 合計 587(kcal)
鰻のカロリー 1人前 587(kcal)

レシピカロリー計算機byちょいデブおやじのダイエット奮闘記

カロリーを抑えるために、どんぶり物にしては少なめのご飯にしてます。
で、これだけでは、ちょっとお腹がいっぱいにならない。
そんな時に役に立つのがダイエット食品で、今日は食事の少し前に、ローカ生活のまんぷくスープを一杯。

まんぷくスープは、食物繊維が豊富なので、食前に食べておくと、コレステロールや糖質などの吸収を遅らせくれます。
おまけに、海草が豊富で、お腹のなかで膨れてくれるので、食事前に食べておくと、満腹感が高くなり、少ない量でカロリーが高いご飯の時は、とってもお勧め。
こんな工夫も、ダイエットには効果的だと思いますよ。
毎日、ダイエット食品だけでは、飽きちゃうし、お金もかかるけど、カロリーが高い食事の時だけ、ちょっと使うと効果的です。

と、話がそれて、鰻（うなぎ）の話に戻すとカロリーは上の方に書いたとおり。
いつものように、レシピカロリー計算機で栄養を調べてみると、

---

鰻は、こんな栄養がたっぷりです。

たんぱく質
ナトリウム
カリウム
カルシウム
マグネシウム
リン
鉄（鉄分）
亜鉛
銅
マンガン
βカロチン
ビタミンA
ビタミンD
ビタミンE
ビタミンK
ビタミンB1
ビタミンB2
ナイアシン（ニコチン酸）
ビタミンB6
ビタミンB12
葉酸
パントテン酸
ビタミンC
コレステロール
食物繊維
食塩

１つで1日の摂取基準の20％以上を含んでいます。

5個なら1日分の摂取基準以上を含んでいます。


逆に
は、あまり取りすぎてはいけないもの。

一つで、一日に、これくらいまでに抑えたい目標の20％です。

5個なら一日に抑えたい量の100％以上です。

こんな感じ。

ビタミンB1やビタミンB2などの燃焼系のビタミンが多いんです。
燃焼系のビタミンは、ダイエットにも必需品ですが、それいがいにも疲労回復やスタミナを付けたいときに持ってこいなんです。

その理由は糖質や脂質を燃やしてエネルギーに変えてくれるからです。

そんな理由で、昔から、鰻（うなぎ）は滋養強壮に良いと言われてるんです。

夜は久しぶりにピザなんて食べてきました。
ピザにパエリアにパスタ。
どれも、ふつうの食事より高カロリー。
特にパスタは1人前で700kcalを超える場合も多いんです。
具や大きさにもよりますが、一人分くらいのピザは1枚で700kcal～1000kcalくらい。
パエリアも1人前で1200kcalくらいです。
で、二人で行ったのですが、7割位を自分で食べたので2000kcalくらい食べちゃった計算になります。

その後、飲みに行き、ブランデーの水割りを数杯。

いくら、お昼の鰻（うなぎ）が燃焼系と言っても、ちょっとカロリーは高すぎですよね。（汗）

で、また、話が少し戻ってピザになるのですが、ピザと言うとチーズですよね？

チーズは、とってもたんぱく質が豊富。
チーズ一切れで、牛乳をコップに2/3杯飲むのと同じくらいなんです。
そして、強肝作用のあるアミノ酸の一種メチオニンが含まれていて、アルコールの分解を円滑にし、肝臓に優しいので、酒の肴に最適です。

朝食

なし　０ｋｃａｌ

朝食のカロリー 合計 ０ｋｃａｌ

お昼　鰻（うなぎ）丼

鰻（うなぎ）丼　５８７ｋｃａｌ

まんぷくスープ ３２ｋｃａｌ

昼御飯のカロリー合計　６１９ｋｃａｌ

夜　ピザ

ピザ・パスタ・パエリアなど　２０００ｋｃａｌ

晩御飯のカロリー合計　２０００ｋｃａｌ

その他

お酒　５００ｋcal

その他のカロリー合計 ５００ｋｃａｌ

夜食

なし ０ｋｃａｌ

夜食合計 ０ｋｃａｌ

今日一日のカロリー合計 ３１１９ｋｃａｌ

さて、今日の体重は・・・

ダイエット開始 ２００７年２月４日	６２．２ｋｇ
ダイエット終了 ２００７年５月２０日	５２．２ｋｇ
本日の体重	５１．９ｋｇ
体脂肪率	１３．１％

日時: 2008年04月27日 00:32

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