ちょいデブおやじのダイエット奮闘記 ～ escape from petit fat　～

食べ物のカロリーコントロールで10ｋｇのダイエットに成功しました！！

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今日１日の食事とカロリー 2008年5月～

今日1日の食事とカロリー　天ぷら定食　カレー　１７８１ｋｃａｌ

今日のお昼は、天ぷら定食で699kcal。
天ぷらは、海老（えび）、キス、烏賊（いか）、かぼちゃ、しし唐など。
海老（えび）が大きくて感激。(笑)

管理人が２月頃から通っているスポーツジム。
昔は、サウナだったんです。
で、スポーツジムと言っても、それは全体の一角で温泉や、レストラン、バー、もちろんサウナも付いています。
で、今日は、珍しくそこで、お昼を食べてきました。

トレーニングの効果、やっと出てきました。
それが昨日の体重です。
ここ数週間、管理人の食事は、それほどカロリーが低いわけでもないのに、体重は少しずつ落ちてきました。
トレーニングで一時的にカロリーを消費すると言うのも一つの理由だけれど、それ以上に管理人が期待していたのが、筋肉の増強によるカロリーの消費。

２月は週に４日～５日。
３月は週に３日～４日。
４月は週に２日～３日。
それくらいのペースで通ってました。

管理人の職業はエンジニアで、ほぼ毎日、パソコンに向かって座ったまま。
これって、１日に消費するエネルギーは、普通の人よりずっと低いんです。
そんな訳で、じわりじわりと太ってしまい、ダイエットなんて始めた訳ですが。

そそて、３ヶ月通って、やっと消費カロリーが上がってきたみたいです。
ただし、昨日体重が極端に軽いのは、食べた物の量。
500kcalで1kgの野菜と、1000kcalで200ｇのお肉があったとします。
どっちを食べた方が太ると思いますか？
答えは、200ｇのお肉です。
1kgの野菜の方が太るんじゃないかって言う人も多いみたいです。
でも、それは違います。

これ、ちょっと例えを変えると、冬にコートを着て体重計に乗るのと、Tシャツ1枚で体重計に乗るのって、コートを着て体重計に乗った方が重いでしょ？
これと同じで、１ｋｇの野菜なら、それは一時的にお腹なの中にあるだけなんです。
でも、200ｇのお肉だと、そのカロリーを消費しきれないで脂肪になって体に蓄積されてしまうんです。

昨日は、晩ご飯の重さが少なかったので、体重が一気に落ちたように見えるんです。
で、話があちらこちらに進んで行きますが、トレーニング。
これ、効果はありますが、食事のカロリーを落とすことと併用した方が良いですよ。
逆に、ダイエットを始めたばかりの頃は、しない方が良いかもしれません。
した方が良いのは確かなのですが、筋肉が付きます。
結果、脂肪は減っているけれど、体重は増えます。
で、体重計の数字がしばらくは下がらないんです。
そうすると、効果が無いと思って辞めちゃいますよね？
自分の体がどれくらいのカロリーで維持できるかを知ってからじゃないと、意味が無いと感じてしまう人も多そうです。
本当は、筋肉を付けないと代謝が上がらないので、トレーニングをした方がいいのだけれど、結果が数字で見えないと、ダイエットしてる気がしないでしょ？
体重を落とし終わって、安定してからでも遅くないと思いますよ。

で、話は全然変わって、晩ご飯はカレー。
カレー 1人前のカロリー計算

豚ヒレ肉を使って、カロリーを抑えています。
豚ヒレ肉はビタミンB1の宝庫。
ビタミンB1は糖質をエネルギーに変えてくれる、ダイエット向きのビタミンです。

で、このカレー468kcalで、全然カロリーが低くないと思うでしょ？
でも、このカレー、だいたい普通の2人前～3人前の量になるんです。
カレーだけで、中華どんぶりに1杯くらいあります。
ルーを少なめにしてスープカレーにしてます。
カレーのルーもカロリーが高いんですよ。

朝食
なし ０ｋｃａｌ
朝食のカロリー 合計 ０ｋｃａｌ

お昼　天ぷら定食

夜　カレー

その他

夜食

今日一日のカロリー合計 １７８１ｋｃａｌ

さて、今日の体重は・・・

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