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2007/09/27
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ちょいデブおやじのダイエット奮闘記がテレビに出ました

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今日１日の食事とカロリー 2008年5月～

今日1日の食事とカロリー　麻婆茄子　おろし蕎麦　お寿司　１９６９ｋｃａｌ

今日のお昼は麻婆なすで490kcal。
外で食べると、たっぷり油を使うので、カロリーが高め。
なすはスポンジみたいに油を吸い込んじゃうんです。
なすそのものは低カロリーなんですけどね。
なすは、栄養的にはイマイチ・・・。
特に、これと言った栄養はありません。

夜は、大根おろしたっぷりのおろし蕎麦(そば)とお寿司。
仕事帰りに大根を買いにスーパーに寄ったら、お寿司が100円引きに。
海老（えび）39kcal、甘海老（えび）36kcal、鮪（まぐろ）49kcal、烏賊（いか）40kcal、いくら58kcal、
サーモン65kcal、帆立貝（ほたてがい）45kcal、ヒラメ38kcal、厚焼きたまご57kcalで合計427kcal。
お寿司は1個50kcalくらいです。

チキンソテーは若鶏のもも肉の皮なしで151kcal。
鶏肉って、選び方でカロリーが倍になったり半分になったり。
同じ鶏肉でも成鶏肉より若鶏の方が2割くらいカロリーが低いんです。
おまけに、皮なしなら、皮付きの約60％のカロリーです。

鳥肉類 にわとり（成鶏肉） もも 皮つき、生:328.9kcal
鳥肉類 にわとり（成鶏肉） もも 皮なし、生:179.4kcal
鳥肉類 にわとり（若鶏肉） もも 皮つき、生:260kcal
鳥肉類 にわとり（若鶏肉） もも 皮なし、生:150.8kcal

レシピカロリー計算機に鶏肉って入れて検索すると、カロリーの表示が出来るので、時間があったら比較してみて下さい。
ちなみに、今日は130ｇです。
油を使わなかったので、カロリーは素材のカロリーです。
と、まぁ、こんな使い方も出来るのですが、普通に晩ご飯の蕎麦(そば)をレシピカロリー計算機で計算してます。

おろし蕎麦(そば) 1人前のカロリー計算

  • そば(100g) => 344(kcal)
  • めんつゆ(20g) => 19.6(kcal)
  • 大根(150g) => 27(kcal)
  • わさび(4g) => 3.52(kcal)
  • のり(2g) => 3.76(kcal)


    • おろし蕎麦のカロリー 合計 397.88(kcal)
    おろし蕎麦のカロリー 1人前 397.88(kcal)

    レシピカロリー計算機byちょいデブおやじのダイエット奮闘記


    朝食
    なし ０ｋｃａｌ
    朝食のカロリー 合計 ０ｋｃａｌ


    お昼　麻婆なす

  • 麻婆なす　４９０ｋｃａｌ

  • ライス 150ｇ ２４４ｋｃａｌ

  • みそ汁 ３０ｋｃａｌ

    • 昼御飯のカロリー合計　７６４ｋｃａｌ


    夜　おろし蕎麦(そば)　お寿司

  • おろし蕎麦(そば)　３９８ｋｃａｌ

  • お寿司　４２７ｋｃａｌ

  • チキンソテー　１５１ｋｃａｌ

  • 豆腐　1/2丁（150ｇ） ８４ｋｃａｌ

    • 晩御飯のカロリー合計　１０６０ｋｃａｌ

    その他

  • インスタントコーヒー　2杯　１６ｋcal

    • その他のカロリー合計 １６ｋｃａｌ

    夜食

  • バナナ １２９ｋｃａｌ

    • 夜食合計 １２９ｋｃａｌ

    今日一日のカロリー合計 １９６９ｋｃａｌ


    さて、今日の体重は・・・


    ダイエット開始 ２００７年２月４日６２．２ｋｇ
    ダイエット終了 ２００７年５月２０日５２．２ｋｇ
    本日の体重５１．６ｋｇ
    体脂肪率１３．６％



    日時: 2008年05月22日 21:08
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