ちょいデブおやじのダイエット奮闘記 ～ escape from petit fat　～

食べ物のカロリーコントロールで10ｋｇのダイエットに成功しました！！

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今日１日の食事とカロリー 2008年5月～

今日1日の食事とカロリー　目玉焼き丼　蟹　お酒　２４１２ｋｃａｌ

昨日は飲みに行ったので、1日遅れで書いています。

今日のお昼は、目玉焼き丼。
ご飯に鰹節をのせて、その上に海苔をのせ、醤油をかけて、マヨネーズをかける。
その上に目玉焼きを乗せるだけ。
ご飯に目玉焼きをのせるだけより、数段美味しくなります。
手っ取り早く出来るので、以前、良く作ってました。
カロリーは、レシピカロリー計算機で計算すると、こんな感じ。

目玉焼き丼 1人前のカロリー計算

マヨネーズは16ｇ使ったのですが、カロリーハーフのマヨネーズなので半分の8ｇで計算してみました。

晩ご飯は、蟹尽くし。
焼いた蟹に、茹でた蟹、そして、蟹のお刺身に、蟹のグラタンに蟹の味噌汁。

おそらく、グラタンが300kcal～400kcal。
ご飯は、150ｇくらいになので、ざっと240kcal。
他は、200kcalくらいかな。
合計すると840kcalくらい。
ちなみに、蟹のカロリーは
ずわいがに（別名:まつばがに） :63kcal
たらばがに :59kcal
こんな感じ。
かなり食べてもカロリーは低めです。
蟹はビタミンB12が、とっても豊富。
タラバガニやズワイガニなら100ｇで2日分のビタミンB12を摂取できます。

ビタミンB12は葉酸と協力して、赤血球が正常に分化するのを助けてくれます。
最近の研究で、ビタミンB12がバイオリズムとの関係が分かってきたそうです。
不規則な生活が続き、昼間眠くなる、夜眠れなくなるなどの弊害が現れたり、あるいは、海外旅行などの時差ぼけをビタミンB12が軽減してくれるそうです。

また、ビタミンB12は、動物性の食品にしか含まれていません。
ダイエットでカロリーを落とすために、極端に、お肉を制限していたりすると、不足してしまいます。
そんな時は、たんぱく質もビタミンB12も豊富で、カロリーが低い蟹は、お勧めの食べ物です。

その後、飲みに行って、今日も乾き物なんか食べながら飲んでました。

朝食
なし ０ｋｃａｌ
朝食のカロリー 合計 ０ｋｃａｌ

お昼　目玉焼き丼

夜　蟹

お酒

夜食

今日一日のカロリー合計 ２４１２ｋｃａｌ

さて、今日の体重は・・・

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