ちょいデブおやじのダイエット奮闘記 ～ escape from petit fat　～

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30過ぎて少しずつ体重が増加。もともと痩せていたので、いつでも痩せられると思っていたけど、太る一方（汗）これは、まずい。少し真剣にダイエットを考えてみた。いや、始めて行こう。そんな管理人のダイエット奮闘記です。さて、目標体重までのダイエットは可能か。あんまり無理はしたくないので・・・気長にダイエットしてみようと思います。自分の体重を通して食べ物のカロリーとダイエットについて書いています。お腹が出てきてメタボリックシンドロームも気になるし・・・.無事に10ｋｇのダイエットに成功して、現在は体重維持をしながら、食事で出来る健康管理。

でっぱりお腹を引っ込めよう

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食べ物のカロリーコントロールで10ｋｇのダイエットに成功しました！！

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今日１日の食事とカロリー 2008年5月～ アーカイブ

今日1日の食事とカロリー　イカ・マグロ丼　サイコロステーキ　１７８６ｋｃａｌ

今日のお昼は、烏賊（いか）と鮪（まぐろ）の丼。 これ、なんて名前になるんだろう・・・。 要は鮪（まぐろ）丼に烏賊（いか）そうめんをのせてみただけなのですが。 まずはレシピカロリー計算機でカロリー計算。... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　チャーシュー麺　海苔弁当　 ２２８８ｋｃａｌ

今日のお昼は、チャーシュー麺と餃子。 今日のチャーシュー麺は先日食べたチャーシュー麺に比べて、豚の背脂たっぷりのこってり系。 サービス券を持っていたので、味付けたまごをトッピング。 そんな訳で200k... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ソーセージカツ　カツ丼　 ２１２０ｋｃａｌ

今日のお昼はソーセージカツとコロッケで475kcal。 コロッケと言うと、入っているのはじゃがいもですよね。 じゃがいものビタミンCはでんぷんに包まれていて熱に強く、他の野菜に比べると、加熱による損失... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　麻婆ナス　チャーシュー麺　２２７８ｋｃａｌ

今日のお昼は麻婆なすで206kcal。 なすそのものは、あまり栄養はないのですが、なす以外にたまねぎもたっぷり入ってました。 たまねぎと言えばアリシン（硫化アリル）ですね。 アリシン（硫化アリル）はビ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　鶏の唐揚げ　鰻丼 １８５４ｋｃａｌ

今日のお昼は、鶏の唐揚げで410kcal。 ここ数日、鶏肉が続いてます。 こう鶏肉が続くと、さすがにネタ切れと思いきや、まだ、あまり使っていないネタがありました。(笑) 鶏肉のたんぱく質にはメチオニン... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ミックスフライ　そうめん　

今日のお昼はミックスフライで523kcal。 海老や烏賊（いか）は単体ではカロリーが低いのですが、フライにしちゃうと一気にカロリーが上がっちゃいますよね。 烏賊（いか）や海老はタウリンが豊富。 タウリ... この記事を読む

今日１日の食事とカロリー　デミグラスハンバーグ　ケンタッキーフライドチキン　１７６４ｋｃａｌ

今日のお昼はデミグラスハンバーグで534kcal。 夜はケンタッキーフライドチキン。 ６ピース買ってきたけれど４ピースでギブアップ。 なんか調子が悪くて、自炊する気力無し。 で、帰りにドライブスルーで... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　回転寿司　チキンソテー　２０６２ｋｃａｌ

今日のお昼は回転寿司。 管理人の好きな秋刀魚（さんま）のお寿司が出回る時期になりました。(笑) 秋刀魚（さんま）は、血液をサラサラにしてくれるEPA(エイコサペンタエン酸)や頭の回転を良くしてくれるE... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　卵焼き　カツ丼　１７５４ｋｃａｌ

今日のお昼は卵焼き。 たまごは、とっても栄養バランスが良く、ビタミンは、ビタミンC以外をほとんど含んでいて、ミネラルもたっぷり。 脂質を燃やしてスタミナに変えてくれるビタミンB2や、悪性の貧血を防止し... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　チキンソテー　天麩羅御膳　１４９５ｋｃａｌ

今日のお昼は、チキンソテーとかぼちゃのコロッケで367kcal。 かぼちゃって一般に流通しているのは西洋かぼちゃで日本かぼちゃってあんまり見かけないですよね。 西洋かぼちゃのカロリーは日本かぼちゃの約... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　真鰺の天ぷら　ミートボール　サイコロステーキ　１７１１ｋｃａｌ

今日のお昼は、真鯵（あじ）の天ぷらとミートボールで209kcal。 どう見ても209kcalよりカロリーが高いと思うんだけど・・・。 まぁ、書いてあったカロリーを信じて209kcalで。 鯵（あじ）は... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　カキフライ　吉野家の豚丼 2547kcal

今日のお昼は牡蠣（かき）フライで520kcal。 タルタルソースがかかっていたので、普通の牡蠣（かき）フライよりカロリーが高めです。 牡蠣（かき）は鉄（鉄分）、亜鉛、銅、マンガン、などのミネラルがとっ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ポークの赤ワイン煮　秋刀魚の塩焼き　１７０８ｋｃａｌ

今日のお昼はポークの赤ワイン煮で363kcal。 なんか、名前だけ聞くと高級そうですが、なんて事はなく、ビーフシチューの豚肉版です。 でも、よく煮込んだ豚肉は軟らかくて美味しかったです。 じゃがいもも... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　八宝菜　うな丼 １６８８ｋｃａｌ

今日のお昼は八宝菜で350kcal。 八宝菜みたいな料理は、色々な野菜や魚介類、お肉まで入っているので、栄養バランスは良いですよね。 でも、今日のお昼の八宝菜、妙にしょっぱかった・・・。 夜は鰻（うな... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　サーモンのマリネ　親子丼　２００１ｋｃａｌ

今日のお昼はサーモンのマリネ。 昨日、サーモン丼を作ったあまりで作ってみました。 サーモンはビタミンB1やビタミンB2、ナイアシン（ニコチン酸）などの燃焼系のビタミンが豊富。 さらに、EPA(エイコサ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　そうめん　サーモン丼　アスパラベーコン　１７４５ｋｃａｌ

今日のお昼はそうめん。 今日はレシピカロリー計算機は使わず、以前レシピカロリー計算機で計算した結果を過去の記事から持ってきて、こんな感じ。 そうめん 1人前のカロリー計算そうめん(100g) => 3... この記事を読む

コンビニ セブンイレブンのカロリー 今週のカロリー 2008年8月3週

コンビニ セブンイレブンのカロリー 今週のカロリー 2008年8月3週 今回の食べ物のカロリーは、コンビニに売っている商品のカロリーを調べてみました。 毎週、どんどん発売されるコンビニの新商品。 今回... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　鶏のおろし竜田　ケンタッキーフライドチキン　２０９６ｋｃａｌ

今日のお昼は、鶏のおろし竜田揚で392kcal。 そして夜はケンタッキーフライドチキンでオリジナルチキンを6ピース、1422kcal。 なんか、つい最近、同じような1日があった気が・・・。 2008年... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ハンバーグ　月見とろろ蕎麦　サンマの刺身　１７４６ｋｃａｌ

今日のお昼はハンバーグで309kcal。 ハンバーグにしてはカロリー控えめだけど、その分、パサパサでイマイチだった・・・。 付け合わせはほうれんそうのおひたし。 ほうれんそうと言うと、思いつくのは鉄（... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　冷やし中華　サイコロステーキ　１８３７ｋｃａｌ

今日のお昼は、冷やし中華と餃子。 一般的な冷やし中華のカロリーは、だいたい600kcal。 そして餃子は、5個で210kcal。 小さなお店に入ると、カロリーの表示って無いですよね？ こんな時は、一般... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　鯖の塩焼き　親子丼　 ２２１１ｋｃａｌ

今日のお昼は、昨日の晩ご飯に限りなく近い内容。 昨日の晩ご飯の残りを食べただけです。 餃子はビタミンB1を取るのにとっても良い食べ物。 餃子に使われている豚肉には、ビタミンB1がたっぷり。 そして、餃... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　お好み焼き　鯖の塩焼き　１２８０ｋｃａｌ

今日のお昼は、お好み焼き。 山芋をたっぷり入れすぎたら、固まらなくて。 なんか、和風のオムレツみたいな不思議なお好み焼きになっちゃいました。（汗） まずは、レシピカロリー計算機でカロリー計算。 お好み... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　月見とろろ蕎麦　吉野家の豚丼 １９９２ｋｃａｌ

今日のお昼は、月見とろろ蕎麦。 まずはレシピカロリー計算機でカロリー計算。 月見とろろ蕎麦 1人前のカロリー計算蕎麦(そば)(100g) => 344(kcal)山芋(100g) => 65(kcal... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　そうめん　焼き肉　 ３２０５ｋｃａｌ

今日のお昼はそうめん。 まずはレシピカロリー計算機でカロリー計算。 薬味のカロリーも一気に計算してみます。 そうめん 1人前のカロリー計算そうめん(100g) => 342(kcal)たまご(65g)... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　メンチカツ　回転寿司 １８５９ｋｃａｌ

今日のお昼はメンチカツで573kcal。 ジューシーで美味しかったのだけど、カロリーが高めなのが欠点。 メンチカツと言えば、一般的には牛肉ですよね？ 牛肉には亜鉛が豊富。 亜鉛はたんぱく質の合成に関与... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　イワシのフライ　カツ丼 ２３２７ｋｃａｌ

今日のお昼は鰯（いわし）のフライで572kcal。 鰯（いわし）はカロリーもそこそこ高いのですが、脂質を燃焼してくれるビタミンB2がたっぷり。 鰯（いわし）のカロリーが高い原因は脂質。 でも、ビタミン... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　鶏のササミのマヨネーズフライ　ケンタッキーフライドチキン　２２４２ｋｃａｌ

今日のお昼は、鶏のササミのマヨネーズフライで538kcal。 そして夜はケンタッキーフライドチキンでオリジナルチキンを6ピース、１４２２ｋｃａｌ そんな訳で、鶏肉三昧です。 どうも、仕事で遅くなると自... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　鰯のフライ　コロッケ　うな丼　２１３８ｋｃａｌ

今日は、すごい雷でしたね。 お昼を食べに行くとき、雨なんて降らないと思っていたら、お昼からの帰りはどしゃ降り。 びっしょりになっちゃいました。 さて、本題に戻して、今日のお昼は鰯（いわし）のフライとコ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　サーモンのフライ　サンマの塩焼き　トマトサラダ　１９６４ｋｃａｌ

今日のお昼はサーモンのフライで576kcal。 サーモンは血液をサラサラにしてくれるEPA(エイコサペンタエン酸)や、脳の働きを活発にしてくれるDHA(ドコサヘキサエン酸)が豊富。 さらに、糖質を燃焼... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　月見トロロ蕎麦　焼イカの姿寿司　サンマの塩焼き　１６９５ｋｃａｌ

今日のお昼は、月見とろろ蕎麦(そば)。 今日のはコンビニでは無く自炊なので、まずはレシピカロリー計算機でカロリー計算。 つきみとろろ蕎麦(そば) 1人前のカロリー計算蕎麦(そば)(80g) => 27... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　鮭茶漬け　鯵のたたき　サイコロステーキ　２０５７ｋｃａｌ

今日のお昼は鮭（さけ）茶漬け。 まずは、レシピカロリー計算機でカロリー計算。 鮭（さけ）茶漬け 1人前のカロリー計算ご飯(175g) => 294(kcal)だし(300g) => 9(kcal)鮭（... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　チキンソテー　ケンタッキーフライドチキン　２３０１ｋｃａｌ

今日のお昼はチキンソテーで468kcal。 ソテーなのに昨日の鶏の竜田揚げよりカロリーが高いって・・・。 チキンソテーとは言っても、ソースはトマトケチャップ風で、そら豆や、枝豆なんかも入ってました。 ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　鶏の竜田揚げ　さんまの塩焼き　１６３７ｋｃａｌ

今日のお昼は鶏の竜田揚げで357kcal。 鶏肉は低カロリーで高たんぱくなヘルシーなお肉です。 で、この鶏肉をさらいヘルシーにする裏技があるんです。 実は、鶏肉のカロリーの半分近くは皮に集中しています... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ハンバーグ　コロッケ　回転寿司　１８３７ｋｃａｌ

今日のお昼はハンバーグとコロッケで650kcal。 ハンバーグ、美味しいのだけれど、カロリーはすごいですよね。 付け合わせににんじん、ブロッコリーなどの緑黄色野菜とカリフラワーが付いてました。 ブロッ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　焼鮭和風幕の内　半熟玉子のとろろ蕎麦　野沢菜チャーハン　１７２８ｋｃａｌ

今日のお昼はローソンの焼鮭和風幕の内で728kcal。 鮭、鶏肉、にんじんなどおかずの種類が豊富。 コンビニ弁当も、和食系はカロリー控えめの物も多いみたいです。 夜は、またまた、セブンイレブンの半熟玉... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　唐揚弁当　半熟玉子のとろろ蕎麦　１８２４ｋｃａｌ

今日から、また出張です。 と言っても、今回はすぐに帰れると思いますが。 お昼はローソンの唐揚弁当。 同じローソンなのですが、前回の出張の時とは少しカロリーが多め。前回の出張のときに良く食べていた唐揚弁... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　焼うどん　カキフライ　カレイの塩焼き　餃子　 ２３１９ｋｃａｌ

今日のお昼は焼うどん。 レシピカロリー計算機でカロリーを計算すると、こんな感じ。 焼きうどん（塩味） 1人前のカロリー計算うどん(100g) => 348(kcal)キャベツ(150g) => 34.... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　カツ丼　焼き鳥　２２４３ｋｃａｌ

今日のお昼はカツ丼。 まずはレシピカロリー計算機でカロリー計算。 カツ丼 1人前のカロリー計算ご飯(175g) => 294(kcal)たまねぎ(100g) => 37(kcal)めんつゆ(20g) ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ソーセージカツ　コロッケ　回転寿司　１７３２ｋｃａｌ

今日のお昼はソーセージカツとコロッケで476kcal。 揚げ物だと、量の割にはカロリーは高めになっちゃいますよね。 付け合わせにブロッコリーが付いてました。 緑黄色野菜のブロッコリーは、キャベツの一変... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　鯖の味噌煮　うな丼　２１５３ｋｃａｌ

今日のお昼は鯖（さば）の味噌煮。 カロリーが書いていなかったので、ほか弁のカロリー ほっかほっか亭 お弁当のカロリーのさばの味噌煮のみのカロリーを流用して391kcal。 鯖（さば）のような青魚はビタ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　イタメシのバイキング　月見蕎麦　２２３６ｋｃａｌ

今日のお昼は、イタメシのバイキングで測定不能。 多分、1500kcalくらいだと思います・・・。 バイキングだと無理してでも食べてしまう・・・。 かなり食べ過ぎちゃいました。 ピザやパスタ、サラダ、そ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ジョイフルの焼き鯖定食　豚骨ラーメン　２３０５ｋｃａｌ

昨日は飲みに行っていたので1日遅れで書いています。 今日のお昼はJoyful（ジョイフル）の焼きさば定食で645kcal。 鯖（さば）は、ちょっと脂っこいなんて思う人もいると思いますが、鯖（さば）の油... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　マーボーラーメン　野菜の天ぷら　２２２７ｋｃａｌ

今日のお昼はバーミヤンのマーボーラーメン：786ｋｃａｌと焼餃子：282ｋｃａｌ。 マーボーラーメンって786kcalもあったんですね・・・。 マーボーラーメン一杯で、一昨日食べた を９杯も食べれる・... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　月見とろろ蕎麦　鰻丼（うなぎ丼）　１６５５ｋｃａｌ

今日のお昼は、月見とろろ蕎麦。 今日の月見とろろ蕎麦は、コンビニでは無く、自分で作ってみました。 まずは、レシピカロリー計算機でカロリー計算。 月見とろろ蕎麦 1人前のカロリー計算蕎麦(そば)(120... この記事を読む

今日１日の食事とカロリー　焼き肉　ダイエット食品　２３０８ｋｃａｌ

今日のお昼は久しぶりに焼き肉。 脂ががたっぷりの焼き肉は、さすがに高カロリー。 でも、食べてるときにカロリーを気にしてたら美味しく食べられませんよね。 食べるときには気にせずに食べちゃいましょう。 食... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　鶏の竜田揚げ　サーモンのポトフ　１９８３ｋｃａｌ　

今日のお昼はチキンタツタで392kcal。 付け合わせに、さやいんげんが付いてました。 さやいんげんは、たんぱく質、糖質がが主成分。 ビタミンA 、ビタミンB1、穀類に不足しがちなアミノ酸やリジンを多... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　回転寿司　チキンポトフ　１９１０ｋｃａｌ

今日のお昼は回転寿司。 トロサーモン、ハマチ、海栗（うに）、エンガワ、ねぎとろ、焼穴子、それと浅蜊（あさり）のお味噌汁。 サーモンやハマチはビタミンB1やビタミンB2がたっぷり。 そして、脂がのってま... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ローソン　厚切りロースとんかつ弁当　吉野家　豚丼　２０８６ｋｃａｌ

今日、移動で、やっと出張から帰ってきました。(笑) もう、日付は変わっていますが・・・。 今日のお昼もローソンの厚切りロースとんかつ弁当で878kcal。 そして夜は、吉野家の豚丼（並盛） 604ｋｃ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ローソン　厚切りロースとんかつ弁当　大盛りミートソース　２２７３ｋｃａｌ

今日のお昼も、コンビニ弁当。 今日もローソンの厚切りロースとんかつ弁当で878kcal。 お昼は、昨日と同じような内容なので、あまり書くこともなく・・・。 夜は、またまたローソンで大盛りミートソース：... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ローソン　厚切りロースとんかつ弁当　焼鮭和風幕の内　２２１１ｋｃａｌ

今日のお昼は、またまた、コンビニ弁当に戻っちゃいました。 でも、いつもは売り切れてる？のか、みかけないローソンの厚切りロースとんかつ弁当で878kcal。 豚肉は、ビタミンB1がたっぷり。 ビタミンB... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　回転寿司　皿うどん　餃子　１８０４ｋｃａｌ

今日のお昼は回転寿司。 久しぶりにコンビニ弁当脱出です。（笑） でも、ここで大きな問題が・・・。 実は、出張に来る前日から風邪気味。 ここの所、仕事で午前様なんかもあり、こじらせてしまったみたいで・・... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ローソン　唐揚弁当　鶏とネギのごまだれ中華　１８５５ｋｃａｌ

今日も、昼も夜もローソン。 お昼は、唐揚弁当で930kcal。 夜は鶏とネギのごまだれ中華：443kcalとねぎとろ巻：348kcalです。 昼も夜も鶏肉がらみ。 鶏肉は、高たんぱくで低カロリー。 お... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ローソン　焼鮭和風幕の内　ミニあじ弁当　１９６７ｋｃａｌ

今日も、昼も夜もローソン。 今日は、無事、その日の内に帰れました。（笑） お昼は、いつもと同じ焼鮭和風幕の内。 鮭は、良質なたんぱく質と脂質に富み、血液をさらさらにするEPA(エイコサペンタエン酸)や... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ローソン　焼鮭和風幕の内　大盛りミートソース　１９２３ｋｃａｌ

今日も、昼も夜もローソン。 今日も仕事が終わるのが遅く、午前様・・・。 お昼は、昨日と同じ焼鮭和風幕の内。 夜も昨日と同じと思いきや、夜は大盛りミートソース：641kcal、ラップス 厚切りハムスティ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ローソン　焼鮭和風幕の内　唐揚弁当　１８５９ｋｃａｌ

今日も、昼も夜もローソン。 おまけに、昨日と同じような食事・・・。 さらに、仕事が遅くなり午前様・・・。 ちょっと疲れ気味です。 そんな訳で、今朝は朝食代わりに野菜ジュース。 いや、出張に行くと、だい... この記事を読む

今日１日の食事とカロリー　ローソン　焼鮭和風幕の内　唐揚弁当　2121kcal

今日も、昼も夜もローソン。 別にローソンの回し者ではありませんが・・・。 お昼は昨日と同じで、焼鮭和風幕の内：728kcal。 この、焼鮭和風幕の内、鮭以外に少ないけれど、野菜も入ってます。 その中で... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ローソン　焼鮭和風幕の内　青じそ風味の明太パスタ　１５６３ｋｃａｌ

今日は、昼も夜もローソン。 そうです、また出張です。 また、しばらくローソン弁当が続きそう。 今回は、できるだけファミレスを利用したいなとは思うけれど、1人でファミレスって言うのが、ちょっと苦手で・・... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　月見蕎麦　ポトフ　鯖の塩焼き　２２２８ｋｃａｌ

今日のお昼は、月見蕎麦(そば)と牛肉の冷しゃぶ。 まずは、レシピカロリー計算機でカロリー計算。 月見蕎麦(そば) 1人前のカロリー計算蕎麦(そば)(80g) => 275.2(kcal)たまご(130... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー ポトフ　ケンタッキーフライドチキン　１８９０ｋｃａｌ

今日のお昼はポトフで330kcal。 まずは、レシピカロリー計算機でカロリー計算。 ポトフ 1人前のカロリー計算鶏肉70g) => 81.2(kcal)じゃがいも(200g) => 152(kcal)... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　コロッケ　ソーセージカツ　お酒　２２４５ｋｃａｌ

昨日は、飲みに行っていたので、1日遅れで書いています。 今日のお昼は、コロッケとソーセージカツで475kcal。 ソーセージカツよりハムカツの方が美味しいですね。 そして、夜は飲みに行き、揚げ物や、乾... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　メジマグロのフライ　カツ丼　２００１ｋｃａｌ

今日のお昼はメジマグロ。 今日は、カロリーが書いてなかったので自力で計算。 まず、メジマグロは大きさからして150ｇくらい。 ちなみに、メジマグロって、なんだか知ってますか？ メジマグロはクロマグロの... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ミックスフライ　吉野家の豚丼　２２４５ｋｃａｌ

昨日は飲みに行っていたので1日遅れで書いてます。 今日のお昼は、ミックスフライで527kcal。 ミックスフライって言うと、普通は海老とか烏賊（いか）とか白身魚みたいな魚介類が多いですよね？ でも、今... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　牛ロースステーキランチ　鮭茶漬け　２０３０ｋｃａｌ

今日のお昼は、牛ロースステーキランチで709kcal。 今日は打ち合わせで、少し遠くに。 移動の途中、ドライブインで食べました。 牛肉は脂質やコレステロール多め。 味は良いのだけれど、豚肉や鶏肉と比べ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　和風ポン酢ハンバーグ　温泉玉子入りとろろ蕎麦　1894kcal

今日のお昼は、和風ポン酢ハンバーグで325kcal。 久しぶりに、温かいお味噌汁付きのご飯です。(笑) 味噌は、大豆を麹で発酵させているため、大豆には含まれていないビタミン類が豊富。 たんぱく質も、発... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　あんかけ焼うどん　野菜炒め　お寿司　１９６４ｋｃａｌ

今日のお昼は、あんかけの焼うどん。 昨日、出張から帰ってきて、特に食材もなく。 出張前に作って冷凍にして置いたあんに、にんにくを加えてアリシン（硫化アリル）を強化です。 あんのカロリーは、出張前にレシ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ローソン　唐揚げ弁当　回転寿司　１７６８ｋｃａｌ

今日のお昼はローソンの唐揚げ弁当で930kcal。 そして、夜は、やっとコンビニ弁当を脱出です。 とは、言っても、夕方まで仕事をしてからの大移動。 家、周辺にたどり着いたのは21：30頃。 そんな訳で... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　焼鮭和風幕の内　いまりと割子そばのセット　１７３６ｋｃａｌ

今日は、すっかり仕事が長引き、久しぶりの午前様。 今日のお昼はローソンの焼鮭和風幕の内で728kcal。 夜も、いつものローソンで、漬けまぐろ巻：318kcalといなりと割子そばのセット：563kca... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ローソン　唐揚弁当　チキンのイタリアンサラダ　 ２０３５ｋｃａｌ

今日は、昼も夜もお昼はローソンの唐揚弁当で930kcal。 夜、ちょっと遅く行ったら、唐揚弁当しかなくて・・・。 昼は、夜も唐揚弁当になるなんて、思ってなかった。 1051kcalだと思ってたら930... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ローソン　唐揚弁当　月見とろろそば　1872kcal

今日のお昼はローソンの唐揚弁当で1051kcal。 おかずが、唐揚だけで1051kcalって、ちょっとカロリーが高すぎですよね。 コンビニ弁当って、ご飯が多いんですよね。 ご飯は１００ｇで160kca... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ローソン焼鮭幕の内　月見とろろそば　１６５０ｋｃａｌ

今日のお昼はローソンの焼鮭幕の内で726kcal。 昨日、ちょっと食べ過ぎたので、少しカロリーの低いお弁当を選んで見ました。 鮭は、良質なたんぱく質と脂質に富み、血液をさらさらにするEPA(エイコサペ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　回転寿司　カツ丼　2516kcal

今日のお昼は回転寿司。 久しぶりにコンビニ弁当を脱出です。 出張中だけど、今日は、お休み（笑） 鯵（あじ）、ハマチ、鰯（いわし）、トロサーモン、海栗（うに）、ねぎとろ、そして浅蜊（あさり）の味噌汁を食... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ローソン　月見とろろそば　炭火焼き鳥重　２２９４ｋｃａｌ

今日のお昼はローソンの月見とろろそば：369kcalと炭火焼き鳥重659kcalです。 お弁当とお蕎麦で1028kcal。 この組み合わせ、かなりお腹がいっぱいになりました。 でも、唐揚弁当が１つ10... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ファミリーマート　おろしタツタ弁当　ローソン　割子そば　1916kcal

今日もお昼はファミリーマートのおろしタツタ弁当で946kcal。 このごろ、お昼も夜もセブンイレブンとローソンとファミリーマートばかり・・・。 何食べようかな・・・。 なんて考えても、食べるものも大体... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ファミリーマート　おろしタツタ弁当　１９９３ｋｃａｌ

今日のお昼はファミリーマートのおろしタツタ弁当で946kcal。 このごろ、ほとんど毎食コンビニ弁当。 ダイエット前の管理人の食事は、こんな感じでしたが・・・。 出張のときでも、最近は出来るだけスーパ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　セブンイレブン　豚ロース生姜焼&唐揚弁当（もりもりご飯）　ローソン　月見とろろそば　２０１４ｋｃａｌ

今日のお昼はセブンイレブン。 そして、ここ数日、お昼に毎回食べている豚ロース生姜焼&唐揚弁当（もりもりご飯）で９６２ｋｃａｌ。 朝、買いに行くと、みんな売り切れていて、あんまり種類が無い・・・。 お弁... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ファミリーマートの超・大盛明太子スパゲティ　ローソンのいなりと割り子そば　２１４４ｋｃａｌ

今日のお昼はファミリーマートの超・大盛明太子スパゲティで676kcal。 スパゲティーやパスタはカロリーが高いものが多いのですが、本当に、こんなにカロリー低いのかな？ かなりの量だったんだけど。 まぁ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　鶏肉入り蕎麦　お刺身　鯵の塩焼き ２０３７ｋｃａｌ

今日のお昼は、蕎麦(そば)と卵焼き。 出張の谷間で冷蔵庫は、ほぼ空っぽ。 たまごだけ手に入れて、簡単に作っちゃいました。 まうは、レシピカロリー計算機でカロリー計算。 鶏肉そば 1人前のカロリー計算蕎... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　鮭茶漬け　つけ麺　ケンタッキーフライドチキン　２６８５ｋｃａｌ

今日のお昼は、つけ麺。 バーミヤンで食べたわけでは無いのだけれど、カロリーが書いていないお店だったのでバーミヤンの特製つけ麺のカロリーを流用して822ｋｃａｌ。 それと餃子が5個で210kcal。 つ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　セブンイレブン　豚ロース生姜焼&唐揚弁当（もりもりご飯）　回転寿司　１８３５ｋｃａｌ

今日、やっと出張から帰ってきました。 また、来週から出張ですが・・・。 帰って来たと行っても、22時過ぎ。 そして、冷蔵庫の中は空っぽ。 そんな訳で、晩ご飯は回転寿司。 青魚をたっぷり取って、ビタミン... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　セブンイレブン　豚ロース生姜焼&唐揚弁当（もりもりご飯）　ローソン　いなりと割子そばのセット １９０８ｋｃａｌ

今日も、お昼はセブンイレブン。 昨日と同じ、セブンイレブンの豚ロース生姜焼&唐揚弁当（もりもりご飯）。 いつも、朝、仕事場へ向かうときに買うのだけれど、時間が悪いせいかいつも、ほとんど売り切れ。 まぁ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　豚ロース生姜焼&唐揚弁当（もりもりご飯）　冷やし中華　おにぎり　１８９６ｋｃａｌ

今日は、昼も夜もセブンイレブン。 出張すると、環境に慣れるまで、朝食を食べたりもします。 朝食と言っても、移動しながら車の中でおにぎりを食べる程度ですが。 管理人、普段は朝食を食べないのですが、本当は... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ファミリーマートのおろしタツタ弁当 豚の食が焼き定食　１８７３ｋｃａｌ

今日のお昼はファミリーマートのおろしタツタ弁当で946kcal。 う～ん、コンビニ弁当って、カロリーの割りに満足感が少ない。 しばらくは、お昼はコンビニ弁当になりそう。 もしかすると、夜もコンビニ弁当... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　冷やし中華　餃子　野菜炒め　卵焼き　２０９１ｋｃａｌ

今日のお昼は冷やし中華と餃子。 今日行った、ラーメン屋さんもカロリーが書いてなかったのですが、冷やし中華は一般的に600kcalくらい。 それろ、ごま油なんかで風味が付けてあると50kcalくらいプラ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　親子丼　中華料理　お酒　２９５２ｋｃａｌ

今日のお昼は親子丼。 自炊なので、まずはレシピカロリー計算機でカロリー計算。 親子丼 1人前のカロリー計算鶏肉 もも肉 皮なし(60g) => 69.6(kcal)たまねぎ(100g) => 37(k... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　サバの開き干し　ケンタッキーフライドチキン　２１２５ｋｃａｌ

今日のお昼は、鯖（さば）の開き干しで521kcal。 丸ごと一匹で、ちょっと豪華。(笑) 管理人、脂がたっぷり乗った、鯖（さば）が大好きなんですが、鯖（さば）って、ちょっと高カロリーですよね。 でも、... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　鶏の唐揚げ　回転寿司　１７４３ｋｃａｌ

今日のお昼は鶏の唐揚げで410kcal。 鶏肉が豚肉や牛肉と違う点って何か知ってますか？ 味が違う？ それは、そうだけど・・・。 鶏肉の脂質は、不飽和脂肪酸のリノール酸が多いんです。 リノール酸は体内... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　チキンカツ　豚の生姜焼き　海老とはるさめのコンソメスープ　１９５１ｋｃａｌ

今日のお昼はチキンカツで450kcal。 大根おろしがかかっていて、なかなか美味しかった。 でも、実は、この大根おろし、食べ方にちょっとコツがあるんです。 大根おろしが一番辛いのは、おろしてから7～8... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　鮭のマヨネーズ焼　蕎麦　肉ジャガ ２０２３ｋｃａｌ

今日のお昼は、鮭（さけ）のマヨネーズ焼で390kcal。 鮭（さけ）は、良質なたんぱく質（他の魚肉より消化・吸収が良い）と脂質に富み、血液をさらさらにするEPA(エイコサペンタエン酸)や、脳の細胞を活... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　月見ハンバーグ　サバの塩焼き　サーモンのお造り　２２０２ｋｃａｌ

今日のお昼は、月見ハンバーグで872kcal。 ハンバーグに半熟たまごって、すごく良く合いますよね。(笑) でも、おかずだけで872kcalって・・・。 872kcalって言うと、いつものお昼のおかず... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　さんまの塩焼き　あんかけ焼きそば　１９０５ｋｃａｌ

今日のお昼は、秋刀魚（さんま）の塩焼きで２６９kcal。 この計算方法は、昨日書いたので省略。 生の秋刀魚（さんま）の重さで、焼いた秋刀魚（さんま）の可食部のカロリーを割り出す方法を知りたい方は、昨日... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　鶏の西京焼き　蕎麦　ケーキ　２０４７ｋｃａｌ

今日のお昼は、鶏の西京焼きで446kcal。 でも、この鶏肉、いったい何グラムなんだろう。 見た目100ｇくらいなんだけど、100ｇの生の鶏肉だと、200kcal～250kcalくらい。 すると、味付... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　カツオのフライ　ケンタッキーフライドチキン　 ２２２２ｋｃａｌ

今日のお昼はカツオのフライ。 いつも、お昼を食べるところは、なぜか、魚の日はカロリーを書いていない事が多い・・・。 そんな訳で、自力で計算。 先日も書いたのですが、揚げ物はちょっとカロリー計算が面倒。... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　サイゼリア　リブステーキ　チャーシュー麺　餃子　２５２０ｋｃａｌ

今日は昼も夜も外食。 お昼はサイゼリアのリブステーキで552kcal。 サイゼリアも少しメニューが変わったみたい。 また、調査しないと・・・。 セットメニューはサラダ・スープ・ライス。 でも、この辺の... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ヒレカツ　鉄火丼　大根と鶏肉の煮物　２０２６ｋｃａｌ

今日のお昼はヒレカツで484kcal。 ヒレカツに使われている豚のヒレ肉は、実は、とってもダイエット向き。 豚肉は、牛肉のおよそ10倍もビタミンB1を含んでいます。 特にヒレ肉はビタミンB1が豊富で、... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　チキン南蛮　サバの塩焼き　甘海老の唐揚げ　２００２ｋｃａｌ

今日のお昼はチキン南蛮581kcal。 ふと、思ったのだけど、カレー南蛮とか、南蛮って付く食べ物ありますよね？ 南蛮ってなんだ？と思い、ちょっと調べてみました。 調べてみると、色々な意味があるけれど、... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　豚の生姜焼き　うなぎの蒲焼き　１７６２ｋｃａｌ

今日のお昼は豚の生姜焼き。 まずはレシピカロリー計算機でカロリー計算。 豚の生姜焼き 1人前のカロリー計算豚肉　もも肉(100g) => 183(kcal)たまねぎ(100g) => 37(kcal)... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　目玉焼き丼　蟹　お酒　２４１２ｋｃａｌ

昨日は飲みに行ったので、1日遅れで書いています。 今日のお昼は、目玉焼き丼。 ご飯に鰹節をのせて、その上に海苔をのせ、醤油をかけて、マヨネーズをかける。 その上に目玉焼きを乗せるだけ。 ご飯に目玉焼き... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　チキンピカタ　コロッケ　さんまの塩焼き　１７５４ｋｃａｌ

今日のお昼は、チキンピカタとコロッケで395kcal。 ピカタってなんだ？ なんて思う人もいるかも知れませんね。 ピカタって言うのは、イタリア料理の一で肉や魚の薄切りに小麦粉と溶きたまごをつけて焼いた... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　麻婆茄子　おろし蕎麦　お寿司　１９６９ｋｃａｌ

今日のお昼は麻婆なすで490kcal。 外で食べると、たっぷり油を使うので、カロリーが高め。 なすはスポンジみたいに油を吸い込んじゃうんです。 なすそのものは低カロリーなんですけどね。 なすは、栄養的... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　生姜焼き定食　鶏そぼろの親子丼　２１０５ｋｃａｌ

今日のお昼は豚の生姜焼き。 ラーメン屋で食べたので餃子まで付いていて、カロリーは、ちょっと高め。 カロリー表示が無かったのだけれど、ファミレス Denny's（デニーズ）のカロリー ランチのカロリーか... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　皿うどん　鶏そぼろの親子丼 １５７４ｋｃａｌ

今日のお昼は皿うどんで630kcal。 皿うどんのような、あんかけのあんは、色々な種類の野菜や魚介類を取れて良いですよね。 自炊するときは、お肉を減らして、魚介類にすれば、カロリーを抑えられるし。 あ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　トンカツ　サバの塩焼き　２０４８ｋｃａｌ

今日のお昼はトンカツで448kcal。 いつものトンカツよりジューシーで美味しかった。 豚肉はビタミンB1がとっても豊富。 今日のお昼は、ローストンカツだったのですが、同じ豚肉でも、ロースよりヒレ肉の... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　松屋の豚生姜焼定食　うな丼　こんにゃくうどん　デミグラハンバーグ　１７０５ｋｃａｌ

今日のお昼は松屋の豚生姜焼定食 848ｋｃａｌです。 今日は、なんとなく生姜焼きを食べたくて、たまに行く定食屋さんに行ったのだけれど、満員。（汗） そんな訳で、松屋に行ってみました。 まず、サラダが出... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　蕎麦　さんまの塩焼き　サーモンのお造り　１７１４ｋｃａｌ

今日のお昼は、蕎麦(そば)。 蕎麦(そば)は、ビタミンPやルチンがたっぷり。 ビタミンPやルチンって何？って思う人もいると思います。 ビタミンPもルチンも血管を丈夫にしてくれる栄養です。 ちなみにルチ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　担々麺　ケンタッキーフライドチキン　 ３１８１ｋｃａｌ

今日は、ものすごくカロリーオーバー。 仕事で、朝5時起きです。 朝早いと、お昼まで持たないので、管理人にしては珍しく朝食。 朝食と言っても、コンビニでサンドイッチですが。 ａｍｐｍのハムチーズエッグサ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　鶏の唐揚げ　回転寿司　１７５７ｋｃａｌ

今日のお昼は鶏の唐揚げで559kcal。 普通の唐揚げではなく、マヨネーズソースでした。 管理人は、ダイエットをしてから、あまりマヨネーズやドレッシングを食べなくなりました。 で、その理由はカロリー。... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ポークカツレツ　肉ジャガ　１９７６ｋｃａｌ

今日のお昼はポークカツレツで500kcal。 普通のトンカツとちょっと違って、油で揚げて無くて焼いてあるタイプ。 量の割には低カロリーでした。(笑) 外食が多くなると、どうしても揚げ物が多くなりますよ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　サーモンのフライ　鮭のポトフ風　２０４１ｋｃａｌ

今日のお昼はサーモンのフライで575kcal。 大きいサーモンで、衣がちょっと硬かった。 サーモンは、血液をさらさらにするEPA(エイコサペンタエン酸)や、脳の細胞を活性化させるDHA(ドコサヘキサエ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ミックスフライ　鮭の塩焼き　１９５７ｋｃａｌ

今日のお昼はミックスフライで527kcal。 なんか、微妙に、いつもと違う組み合わせのミックスフライ。 海老（えび）と牡蠣（かき）とヒレカツのミックスフライでした。 普通は、海老（えび）と烏賊（いか）... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　焼きうどん　サーモンといくらの親子丼　１６９２ｋｃａｌ

今日のお昼は焼きうどん。 野菜をたっぷり使って塩味で仕上げてみました。 まずは、レシピカロリー計算機でカロリー計算。 焼きうどん（塩味） 1人前のカロリー計算うどん(100g) => 348(kcal... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ミニストップ　紅鮭シラスわかめご飯　しゃぶしゃぶ　３３２５ｋｃａｌ

昨日は、飲みに行ったので１日遅れで書いています。 今日は、1日ドタバタしていて、お昼を食べたのは、夕方四時。 お昼は、コンビニ弁当。 ミニストップでトンコツ高菜チャーハンのおにぎり190kcalと紅鮭... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　すかいらーく　チキントマトソース＆男爵いもコロッケ　ラーメン　餃子　２０９３ｋｃａｌ

今日は打ち合わせで埼玉へ。 珍しく朝ご飯なんて食べました。 と言っても、移動中にコンビニでサンドイッチを食べただけですが。 ミニストップのジューシーハムサンドで283kcalです。 サンドイッチって、... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　鶏の唐揚げ　鰻丼　野菜炒め　１８６７ｋｃａｌ

今日のお昼は鶏の唐揚げで410kcal。 外食って、どうしても揚げ物がメインになっちゃいますよね。 そして、外食が多くなると不足するのが食物繊維。 食物繊維の、目標量は一般的には1日に20ｇ。 でも、... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　カキフライ　サーモンの押し寿司　１８６７ｋｃａｌ

今日のお昼は牡蠣（かき）フライで520kcal。 タルタルソースがたっぷりかかっていましたが、このタルタルソースもカロリーを高くする原因なんです。 で、牡蠣（かき）は鉄（鉄分）、亜鉛、銅、マンガン、な... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ちゃんこ鍋　唐揚げ　おろし蕎麦　２０７５ｋｃａｌ　

今日のお昼は、ちゃんこ鍋。 家の近くの気になっていたお店に入ってみました。 1500円で、ものすごい量が出てきました。(笑) カロリーは書いていなかったので、まずはカロリー計算から。 まずは、メインの... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　セブンイレブン明太高菜御飯　いわしの天ぷら　１８７４ｋｃａｌ

今日のお昼は久しぶりにコンビニ弁当。 セブンイレブンで明太高菜ご飯325kcalと焼き餃子（6個入り）320kcalです。 メインのお弁当でカロリーの低い物を選んで、そのぶん餃子を追加です。 合わせて... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　天ぷら定食　カレー　１７８１ｋｃａｌ

今日のお昼は、天ぷら定食で699kcal。 天ぷらは、海老（えび）、キス、烏賊（いか）、かぼちゃ、しし唐など。 海老（えび）が大きくて感激。(笑) 管理人が２月頃から通っているスポーツジム。 昔は、サ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　おろし蕎麦　サーモンのお造り　サバの塩焼き　１４８９ｋｃａｌ

今日のお昼は、おろし蕎麦(そば)。 大根おろしを、たっぷり200ｇ使って作ってみました。 普通は、めんつゆに軽く大根おろしが入っている程度でしょ？ でも、管理人の場合は、たっぷりの大根おろしに、軽く色... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　メンチカツ　ケンタッキーフライドチキン　２５７８ｋｃａｌ

今日のお昼はメンチカツで603kcal。 トマトソースがたっぷりかかっていました。 ケチャップと言う感じではなく、トマトで作ったソースって感じです。 トマトは水溶性食物繊のペクチンを豊富に含んでいます... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　白身魚のフライ　鮭のポトフ風　おろし蕎麦　１７５０ｋｃａｌ

今日のお昼は白身魚のフライと小さいハンバーグで359kcaal。 付け合わせのサラダ、いつもは普通のポテトサラダなんだけけ、今日は珍しくツナ入りでした。 たまに、ちょっと違うと美味しいですね。(笑) ... この記事を読む

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