ちょいデブおやじのダイエット奮闘記 ～ escape from petit fat　～

食べ物のカロリーコントロールで10ｋｇのダイエットに成功しました！！

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今日１日の食事とカロリー 2008年9月～

今日1日の食事とカロリー　クラブハウスサンド　ケンタッキーフライドチキン ２４２５ｋｃａｌ　

今日のお昼はクラブハウスサンド：684ｋｃａｌとホットドッグ：319kcal。

今日は昼間から外出。
駅周辺に、ご飯を食べれる所が少なく、うどん屋か、喫茶店。
少し時間をつぶす必要があったので、喫茶店にしました。
で、カロリーが書いてないので、他のカロリーで代用です。

サンドイッチやホットドッグはカロリーが高め。
パンそのものがカロリーが高いので仕方がないのですが。

パンって、ご飯や麺と比べると、ちょっと物足りなくないですか？
物足りないけれど、カロリーが高いので、ちょっと厄介ですね。

そして、夜はそして夜はケンタッキーフライドチキン。

こうしてみると、クラブハウスサンドやホットドッグ、ケンタッキーフライドチキンなんかより鍋の方がずっと量が多いのにカロリーは少なかったりしますよね。カロリーは鍋の具にもよりますが。

ここで、たまに質問を受けるのですが、「カロリーが高い物を少し食べるより、カロリーが低い物をいっぱい食べた方が太るのでは？」なんて聞かれたりします。

確かに、一見、いっぱい食べた方が太りそうですよね。
そして、いっぱい食べるから、体重も瞬間的に増えるわけです。
でも、カロリーの低い物は基本的に排泄されちゃいます。
だから、体内に残らないんです。

でも、逆にカロリーの高い物は、そのカロリーを燃焼しきれないと脂肪として体内に蓄積されていきます。
カロリーだけ見ていると管理人の体重が、たまに不自然な動きをしていると思います。

体重は食べたその日は、食べた量で増えます。
でも、数日後に脂肪になって残るか残らないかで体重が下がっていきます。
カロリーが低い物を食べても体重が増えているときは、食べた物の重さが体重に加算されています。
そして、それが排出されたときに、体重が落ちます。
このとき、食べたのものカロリーが低いと、エネルギーが足りないので、体の中の無駄な脂肪が燃焼されて、結果的に体重が落ちます。

逆にカロリーが高い物を少し食べたときには、その日は体重が増えない。
平気なんだと思いカロリーの高い物を食べ続ける。
すると、少しずつ脂肪が蓄積されて、気づけば体重が増えている。

人によって違いますが、脂肪を１ｋｇ燃やすのに7000kcal～9000kcal、カロリーを燃やす必要があると言われています。
逆に、7000kcal～9000kcalカロリーが蓄積されると、脂肪が１ｋｇ増えてしますのです。

事務職なんかで、カロリー消費が少なく、1日に1500kcalくらいしかカロリー消費をしない人がいたとします。
この人が、毎日2500kcalの食事をすると、単純に計算すると1週間程度で7000kcal余計なカロリーを取ってしまうことになり、1ｋｇ体重が増えてしまうんです。
実際には、カロリーを含んだ脂質なんかも少しは排出されるので、こんなに単純じゃありませんが。

カロリーが高い日は、次の日にカバーしましょうと言っているのは、こういう事なんです。
今日2500kcalとってしまった。
次の日は1000kcalで抑えた。
そして、その次の日も1000kcalで抑えた。

すると3日間のカロリーは4500kcalで3で割ると1500kcalになります。
1500kcalは、もちろん例えですよ。
人によって、カロリーを消費する量は違います。

まずは、毎日、食べた物のカロリー計算と体重を記録。
これを、数週間続けると、自分が何キロカロリー食べると体重が増えてしまうか分かると思いますよ。

朝食　なし

お昼　クラブハウスサンド

夜　ケンタッキーフライドチキン

その他

夜食

今日一日のカロリー合計 ２４２５ｋｃａｌ

さて、今日の体重は・・・

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