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2007/09/27
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今日１日の食事とカロリー 2008年9月～

今日1日の食事とカロリー　鯵の塩焼　秋刀魚の塩焼　天ぷら　お寿司　１７４６ｋｃａｌ

今日のお昼は、鯵（あじ）の塩焼で97kcal。

鯵（あじ）には、血管の病気に有効に効EPA(エイコサペンタエン酸)や脳を活性させるDHA(ドコサヘキサエン酸)、最近増加している骨粗しょう症の改善に大切なカルシウム、他にもビタミンA、ビタミンB2、ビタミンE、タウリン、カリウムなどが豊富に含まれています。

さすがにカロリーが低いので、ご飯は普段より多めにしました。

炊いた、ご飯は100ｇで約160kcal。
でも、ご飯は150ｇや250ｇなんて事が多いので、50ｇで80kcalと覚えておくと便利ですよ。
ちなみに、お茶碗一杯のご飯で150ｇが標準的です。

夜はスーパーのお惣菜売り場で買ってきた、お寿司：387kcalと、秋刀魚（さんま）の塩焼：209kcal、天ぷら：684kcal。

やっぱり揚げ物は高カロリーで、晩御飯の天ぷらだけで、お昼ごはんの約1.5倍。

秋刀魚（さんま）も鯵（あじ）に良く似た栄養でEPA(エイコサペンタエン酸)やDHA(ドコサヘキサエン酸)がたっぷり。

秋刀魚（さんま）は鯵（あじ）と比べると、脂がたっぷり乗ってますよね。
そのせいでカロリーも高いのですが、EPA(エイコサペンタエン酸)やDHA(ドコサヘキサエン酸)も多くなります。

ビタミンB2も鯵（あじ）は100ｇで0.2ｍｇなのに対して、秋刀魚（さんま）は100ｇで0.26ｇと少し多め。

ただし、秋刀魚（さんま）のカロリーは鯵（あじ）の２倍以上なので、カロリーに対するビタミンB1の量では、鯵（あじ）に軍配が上がります。

朝食　なし

  • なし　０ｋｃａｌ

    • 朝食のカロリー 合計 ０ｋｃａｌ

    お昼　鯵（あじ）の塩焼

  • 鯵（あじ）の塩焼　９７kca

  • ライス　（250ｇ）　３３６kca

  • お味噌汁　３０kca

    • 昼御飯のカロリー合計　４６３ｋｃａｌ


    夜　天ぷら

  • 天ぷら　６８４ｋcal

  • お寿司　３８７ｋcal

  • 秋刀魚（さんま）の塩焼　２０９ｋcal

    • 晩御飯のカロリー合計　１２８３ｋｃａｌ


    その他

  • なし　０ｋcal

    • その他のカロリー合計 ０ｋｃａｌ

    夜食

  • 無し　０ｋｃａｌ

    • 夜食合計 ０ｋｃａｌ


    今日一日のカロリー合計 １７４６ｋｃａｌ

    さて、今日の体重は・・・

    ダイエット開始 ２００７年２月４日６２．２ｋｇ
    ダイエット終了 ２００７年５月２０日５２．２ｋｇ
    本日の体重５２．５ｋｇ
    体脂肪率１４．８％



    日時: 2008年12月12日 01:47
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