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2007/09/27
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今日１日の食事とカロリー 2008年9月～
今日1日の食事とカロリー 鶏の天ぷら カツ丼 1714kcal
今日のお昼は、鶏の天ぷらで428kcal。
昨日は、チキン南蛮。
今日の鶏の天ぷらは、昨日の残りだろうか・・・。
そして、夜はカツ丼。
今日も、たまねぎたっぷりでアリシン（硫化アリル）たっぷり。
アリシン（硫化アリル）は、豚肉に豊富に含まれているビタミンB1の吸収をアップしてくれます。
ビタミンB1は糖質を燃やしてスタミナにしてくれるダイエットには欠かせない栄養です。
カツ丼 1人前のカロリー計算
カツ丼のカロリー 合計 593.7(kcal)
カツ丼のカロリー 1人前 593.7(kcal)
レシピカロリー計算機byちょいデブおやじのダイエット奮闘記
これに、トンカツのカロリー410kcalを加算して1004kcal。
今日は、ちょっと牛肉と豚肉、そして鶏肉を比較してみようと思います。
牛肉 和牛肉 黒毛和種 かたロース 脂身つき、生 100gの栄養
| エネルギー 411(kcal) | たんぱく質 13.8(g) | 脂質 37.4(g) | 炭水化物 0.2(g) | ナトリウム 42(mg) | カリウム 210(mg) | カルシウム 3(mg) | マグネシウム 14(mg) |
| リン 120(mg) | 鉄（鉄分） 0.7(mg) | 亜鉛 4.6(mg) | 銅 0.06(mg) | マンガン 0.01(μg) | βカロチン当量 1(μg) | ビタミンA 3(μgRE) | ビタミンD 0(μg) |
| ビタミンE 0.5(mg) | ビタミンK 8(μg) | ビタミンB1 0.06(mg) | ビタミンB2 0.17(mg) | ナイアシン 3.2(mg) | ビタミンB6 0.18(mg) | ビタミンB12 1.1(μg) | 葉酸 6(μg) |
| パントテン酸 0.9(mg) | ビタミンC 1(mg) | 飽和脂肪酸 12.19(g) | １価不飽和脂肪酸 20.16(g) | 多価不飽和脂肪酸 1.06(g) | コレステロール 89(mg) | 食物繊維 0(g) | 食塩相当量 0.1(g) |
豚肉（大型種肉） ロース 脂身つき、生 100gの栄養
| エネルギー 263(kcal) | たんぱく質 19.3(g) | 脂質 19.2(g) | 炭水化物 0.2(g) | ナトリウム 42(mg) | カリウム 310(mg) | カルシウム 4(mg) | マグネシウム 22(mg) |
| リン 180(mg) | 鉄（鉄分） 0.3(mg) | 亜鉛 1.6(mg) | 銅 0.05(mg) | マンガン 0.01(μg) | βカロチン当量 0(μg) | ビタミンA 6(μgRE) | ビタミンD 0.1(μg) |
| ビタミンE 0.3(mg) | ビタミンK 3(μg) | ビタミンB1 0.69(mg) | ビタミンB2 0.15(mg) | ナイアシン 7.3(mg) | ビタミンB6 0.32(mg) | ビタミンB12 0.3(μg) | 葉酸 1(μg) |
| パントテン酸 0.98(mg) | ビタミンC 1(mg) | 飽和脂肪酸 7.84(g) | １価不飽和脂肪酸 7.68(g) | 多価不飽和脂肪酸 2.21(g) | コレステロール 61(mg) | 食物繊維 0(g) | 食塩相当量 0.1(g) |
鳥肉類 にわとり（若鶏肉） もも 皮つき、生 100gの栄養
| エネルギー 200(kcal) | たんぱく質 16.2(g) | 脂質 14(g) | 炭水化物 0(g) | ナトリウム 59(mg) | カリウム 270(mg) | カルシウム 5(mg) | マグネシウム 19(mg) |
| リン 160(mg) | 鉄（鉄分） 0.4(mg) | 亜鉛 1.6(mg) | 銅 0.04(mg) | マンガン 0.02(μg) | βカロチン当量 0(μg) | ビタミンA 39(μgRE) | ビタミンD 0.1(μg) |
| ビタミンE 0.2(mg) | ビタミンK 53(μg) | ビタミンB1 0.07(mg) | ビタミンB2 0.18(mg) | ナイアシン 5(mg) | ビタミンB6 0.18(mg) | ビタミンB12 0.4(μg) | 葉酸 11(μg) |
| パントテン酸 1.68(mg) | ビタミンC 3(mg) | 飽和脂肪酸 4.3(g) | １価不飽和脂肪酸 6.61(g) | 多価不飽和脂肪酸 1.82(g) | コレステロール 98(mg) | 食物繊維 0(g) | 食塩相当量 0.1(g) |
全て100ｇなのですが、牛肉のカロリーがずば抜けて高いですよね。
味は、やっぱり牛肉なのですが、ダイエット中はちょっと避けた方が良いかもしれません。
朝食 なし
朝食のカロリー 合計 ０ｋｃａｌ
お昼 鶏の天ぷら
昼御飯のカロリー合計 ７１０ｋｃａｌ
夜 カツ丼
晩御飯のカロリー合計 １００４ｋｃａｌ
その他
その他のカロリー合計 ０ｋｃａｌ
夜食
夜食合計 ０ｋｃａｌ
今日一日のカロリー合計 １７１４ｋｃａｌ
さて、今日の体重は・・・
| ダイエット開始 ２００７年２月４日 | ６２．２ｋｇ |
| ダイエット終了 ２００７年５月２０日 | ５２．２ｋｇ |
| 本日の体重 | ５１．７ｋｇ |
| 体脂肪率 | １４．１％ |
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