ちょいデブおやじのダイエット奮闘記 ～ escape from petit fat　～

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30過ぎて少しずつ体重が増加。もともと痩せていたので、いつでも痩せられると思っていたけど、太る一方（汗）これは、まずい。少し真剣にダイエットを考えてみた。いや、始めて行こう。そんな管理人のダイエット奮闘記です。さて、目標体重までのダイエットは可能か。あんまり無理はしたくないので・・・気長にダイエットしてみようと思います。自分の体重を通して食べ物のカロリーとダイエットについて書いています。お腹が出てきてメタボリックシンドロームも気になるし・・・.無事に10ｋｇのダイエットに成功して、現在は体重維持をしながら、食事で出来る健康管理。

でっぱりお腹を引っ込めよう

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今日1日の食事とカロリー2009年5月～ アーカイブ

今日1日の食事とカロリー　モツ煮込み定食　鯛茶漬け　２２７１ｋｃａｌ

今日のお昼は、台風ですごい雨。 いつもは会社の近くの市役所の食堂に、お昼を食べに行くのだけれど、さすがに雨がひどかったので、近くの蕎麦(そば)やさんに。 そんな訳で、今日のお昼はモツ煮込み定食。 蕎麦... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　回転寿司　カジキのソテー　１９５１ｋｃａｌ

今日のお昼は回転寿司。 大好きな秋刀魚（さんま）のお寿司が出回るようになってきました。 秋刀魚（さんま）は、魚の中ではカロリーが高めで100ｇで310kcal。 豚肉のばら肉が100ｇで386kcal... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ベーコンエッグ　焼き肉　飲み会　３９４０ｋｃａｌ

今日のお昼は、ベーコンエッグガーリックトースト、そしてサラダ。 まずは、レシピカロリー計算機でカロリー計算。 ベーコンエッグ 1人前のカロリー計算卵(130g) => 196.3(kcal)ベーコン(... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　麻婆豆腐　焼きそば　１１９７ｋｃａｌ

今日のお昼は麻婆豆腐で280kcal。 豆腐は、必須アミノ酸をバランスよく含んだ良質のたんぱく質をはじめ、コレステロールを代謝するリノール酸をはじめ、ビタミンB1、ビタミンE、カルシウム、亜鉛、カリウ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　セブンイレブン　幕の内弁当　ケンタッキーフライドチキン　２４３８ｋｃａｌ

今日は仕事で外出。 お昼はセブンイレブンの幕の内弁当398：710kcalとおにぎり（辛子明太子）：172kcal。 この頃、コンビニのお弁当も安くなりましたよね。 幕の内弁当って500円を超えていた... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　とんかつ　豚の冷しゃぶサラダ ２１２４ｋｃａｌ

この頃、ちょっと仕事が忙しく疲れ気味。 今日も打ち合わせで埼玉まで行って来ました。 外出や出張も多く、本来の設計がなかなか進まない・・・。 なんとなく、こんなドタバタする日が年末まで続きそう。（汗） ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ミックスフライ　秋刀魚の塩焼き　２１１６ｋｃａｌ

今日のお昼は、ミックスフライで527kcal。 牡蠣（かき）フライ、海老（えび）フライ、イカのフライ。 魚介類はタウリンが豊富。 タウリン血圧を正常に保ち、心臓の働きを強化します。さらに、肝臓の解毒作... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　つけ麺　親子丼　１５９１ｋｃａｌ

今日のお昼は、つけ麺。 また、仕事で甲府に行って来ました。 他にも食べるお店は色々と有るのだけれど、このラーメン屋さんがお気に入り。 バーミヤンのカロリーを流用して759kcal。 今日もトッピングは... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　赤魚の塩焼き　秋刀魚の刺身　豚肉入り野菜炒め　２３０４ｋｃａｌ

今日のお昼は、赤魚の塩焼きと卵焼き。 赤魚の塩焼きは158kcal。 赤魚って2種類あって、、アラスカメヌケと言う魚と、アコウダイと言う魚が一般的。 で、アラスカメヌケの方が安いので、スーパーで切り身... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　炒飯　秋刀魚の刺身　２４５７ｋｃａｌ

今日のお昼は、炒飯と餃子。 今回もバーミヤンのカロリーを代用して、炒飯は819kcla、餃子は280kcal。 昨日、出張から帰ってきたのですが、なんだか油っこい物を食べたくて炒飯にしてみました。 夜... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　つけ麺　吉野家の豚丼　１５４０ｋｃａｌ

今日のお昼は、つけめん。 今回もバーミヤンのカロリーで代用して759kcal。 中華料理やラーメン屋さんってカロリーが書いていない事が多いですよね。 そんな時、バーミヤンのカロリーを流用すると便利です... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　炒飯　餃子　チーズハンバーグ弁当　１８０８ｋｃａｌ

今日のお昼は、炒飯と餃子。 カロリーの書いていない、お店なのでバーミヤンのカロリーで代用。 炒飯は819kcla、餃子は280kcal。 炒飯や餃子って、お店によって味が違ってきますよね。 仕事で甲府... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　メンチカツ　回転寿司　１７３９ｋｃａｌ

今日のお昼はメンチカツ。 昨日のお昼もメンチカツ、そして昨日の夜がカツ丼。 なんだか、揚げ物続きになっちゃいました。 普段、自分では揚げ物を作らないので、外食だと、ついつい揚げ物を選んじゃいます。 揚... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ピーマンの肉詰め　メンチカツ　カツ丼　１７８６ｋｃａｌ

今日のお昼は、ピーマンの肉詰めとメンチカツで450kcal。 ピーマンと言うと、子供の嫌いな野菜の代名詞みたいなイメージがありませんか？ 僕も子供の頃、ピーマンが大嫌いでした。 子供は、食べる物の知識... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　冷やし中華　カレイの煮付け　１７１８ｋｃａｌ

今日のお昼は冷やし中華で546kcal。 今年の夏、初めての冷やし中華のような気がします。 冷やし中華って、量は少ないけれど、色々な野菜や卵、ハムなど色々と入っていて、栄養バランスは良さそうですよね。... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　卵焼き　鰻丼　２３８７ｋｃａｌ

今日のお昼は卵焼き。 それと、トマトサラダ。 トマトサラダ 1人前のカロリー計算トマト(200g) => 38(kcal)たまねぎ(30g) => 11.1(kcal)酢(20g) => 5(kcal... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ベーコンエッグ　焼きうどん　１５１８ｋｃａｌ

今日のお昼は、トーストとトマトのサラダ、それとベーコンエッグ。 ガーリックトースト 1人前のカロリー計算食パン(90g) => 237.6(kcal)バター(10g) => 74.5(kcal)ガーリ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　そうめん　蒸し鶏　１７７７ｋｃａｌ

今日のお昼はそうめんと卵焼き。 そうめんのカロリーは、こんな感じ。 そうめん 1人前のカロリー計算そうめん(100g) => 356(kcal)めんつゆ(20g) => 19.6(kcal)やまといも... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ベーコンエッグ　豚丼　お酒　２２９２ｋｃａｌ

今日のお昼は、トーストとサラダ、それとベーコンエッグ。 ガーリックトースト 1人前のカロリー計算食パン(90g) => 237.6(kcal)バター(10g) => 74.5(kcal)ガーリックパウ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ケンタッキーフライドチキン　カレー　１９６４ｋｃａｌ

さて、今日からお盆休みです。 今日のお昼はケンタッキー。 車で走っていたら、なんだかスパイシーな物が食べたくなってケンタッキーにしてみました。 鶏肉は、本来、低脂肪で高タンパクなヘルシーなお肉なのです... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　さわらの唐揚げ　豚肉入り野菜炒め　１４６６ｋｃａｌ

今日のお昼は、鰆（さわら）の唐揚げで295kcal。 カロリーが低いのは良いんだけれど、なんだか小さい唐揚げで満足感はいまいち・・・。 サワラは鰆と書くのですが、この意味は、春になると産卵の為に湾内に... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　リブガーリックステーキ　鰻丼　２０２０ｋｃａｌ

今日のお昼はジョイフルのリブガーリックステーキで709kcal。 これと洋食セットが360kcal。 今日は仕事で外出。 久しぶりにジョイフルに行ったのですが、かなりメニューが変わってしまったので、こ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ベーコンエッグ　天ざる　１７３３kcal

今日のお昼はトーストとベーコンエッグ。 トーストにバターにガーリックパウダーを少々。 ガーリックパウダーをちょっとふりかけるだけで、全然違った味になりますよね。 ガーリックトーストのカロリーは、こんな... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　鯖の塩焼き　吉野家豚丼　お酒　２２１８ｋｃａｌ

今日のお昼は、鯖（さば）の塩焼き。 今日はお昼も自炊で、珍しく魚なんて焼いてみました。 今日の鯖（さば）は真鯖（さば）で100ｇで202kcal。 200ｇだったので404kcal。 これが、たいせい... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　チキンの香草焼き　赤魚　ベーコンエッグ　１９２２ｋｃａｌ

今日のお昼は、チキンの香草焼きで509kcal。 鶏肉は部位や若鶏、成鶏の違いで、全然カロリーが違うんです。 100ｇあたりのカロリーは、こんな感じ。 成鶏肉 手羽 皮つき、生:195kcal 成鶏肉... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　シイラのフライ　蒸し鶏　豆腐のサラダ　１８００ｋｃａｌ

今日のお昼はシイラのフライ。 今日はカロリーが書いてなかったので自力で計算。 フライのような揚げ物のカロリーを計算するときは、油の吸収率なんてパラメータを使います。 まず、油の吸収率はこんな感じ。 素... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　鯖の竜田揚げ　にんじんと鶏挽肉の炒め物　１７２７ｋｃａｌ

今日のお昼は鯖（さば）の竜田揚げで362kcal。 鯖（さば）はEPA(エイコサペンタエン酸)やDHA(ドコサヘキサエン酸)、ビタミンB1やビタミンB2など、ダイエットや生活習慣病に良い栄養がたっぷり... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　とんかつ　お寿司　桃　１８６０ｋｃａｌ

今日のお昼は、とんかつで448kcal。 もちろん、大きさにもよるのですが、とんかつのカロリーって、大体、どこで見ても450kcal近辺みたいです。 高めの所で650kcalくらい。 豚肉は、ビタミン... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　炒飯　餃子　そうめん　パパイヤ　２０８２ｋｃａｌ

今日のお昼は炒飯と餃子。 このメニューの時は、大体、甲府に出張しているとき。 そんな訳で、今日も仕事で甲府へ。 カロリーの書いていない、お店なのでバーミヤンのカロリーで代用。 炒飯は819kcla、餃... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　牡蠣フライ　鶏ささみのチーズ焼き　２２９７ｋｃａｌ

今日の尾お昼は納豆月見とろろ蕎麦(そば)と牡蠣（かき）フライ。 昨日の晩ご飯に食べようと思って買ってきた牡蠣（かき）フライ。 寝てしまって今日に持ち越しです。 牡蠣（かき）フライは1個83kcal。 ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ベーコンエッグ　ホタテと豆腐のサラダ　８８１ｋｃａｌ

今日のお昼は、ベーコンエッグと豆腐とホタテのサラダとピザトースト。 まずは、全部レシピカロリー計算機で計算。 ベーコンエッグ 1人前のカロリー計算卵(130g) => 196.3(kcal)ベーコン(... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　チキンソテー　ケンタッキーフライドチキン　2326kcal

今日のお昼は、チキンソテーで622kcal。 チキンソテーと言っても、チーズが乗っていて、ピザ風だったので、カロリーは高めです。 鶏肉とチーズって、良く合いますよね。 どちらも、たんぱく質が豊富です。... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　モツ煮込み定食　飲み会　2822kcal

今日のお昼は、モツ煮込み定食。 ちょっとカロリーが分からないので、ざっくりとレシピカロリー計算機で計算してみます。 モツ煮込み 1人前のカロリー計算牛(100g) => 287(kcal)大根(30g... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　華屋与兵衛　にぎり鮨せいろセット　飲み会　２７２０ｋｃａｌ

昨日、今日と週の中間で2連続飲み会。 2日遅れで書いてます。 今日のお昼は華屋与兵衛のにぎり鮨せいろセットで720kcal。 華屋与兵衛も、以前調査した頃と大分メニューが変わってまったのでちょいデブお... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　海鮮の旨煮　モツと野菜の炒め物　１１２２ｋｃａｌ

今日のお昼は海鮮の旨煮で194kcal。 極端にカロリーの低いおかずで、夕方にはお腹がすいちゃいました。(笑) とは言っても、量が極端に少ないわけではなく、メインが海老（えび）や烏賊（いか）や野菜なの... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　回転寿司　カツ丼　１７５０ｋｃａｌ

今日のお昼は回転寿司。 はまち、鰯（いわし）、鯵（あじ）、海栗（うに）、海老（えび）、ねぎとろ、蟹ミソと、青魚を中心に食べて来ました。 もともと青魚が好きなので、回転寿司なんかだと、ビタミンB2が豊富... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ピザトースト　納豆月見蕎麦　揚げ出し豆腐　１７６７ｋｃａｌ

今日のお昼は、ベーコンエッグとピザトーストそれと、コーンサラダ。 ピザトースト 1人前のカロリー計算パン(90g) => 237.6(kcal)チーズ(36g) => 122.04(kcal)たまねぎ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　海鮮鍋　ケンタッキーフライドチキン　２１８３ｋｃａｌ

今日のお昼は海鮮鍋。 会社の近くの韓国料理のお店でお昼を食べたのですが、カロリーが全然分かりません・・・。 海鮮鍋と言っても、キムチベースの鍋で、どちらかと言うとキムチ鍋と言った感じ。 そんな訳で、今... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　チャーシュー麺　豚とタマネギのスタミナ炒め　２１１３ｋｃａｌ

今日のお昼はチャーシュー麺。 またカロリーの書いていないお店だったので、バーミヤンの中華 バーミヤン 麺のカロリーから、チャーシュー入りねぎラーメン：1043kcal。 まぁ、今日のお店は、かなりさっ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　シイラのフライ　鶏ささみのホイル焼き　１３４９ｋｃａｌ

今日のお昼はシイラのフライ。 カロリーが書いていなかったので、自力で計算です。 さて、フライのカロリー計算に毎度出てくるのが油の吸収率。 油の吸収率は、こんな感じです。 素揚げ 3～8% から揚げ ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　鯖の竜田揚げ　お刺身　１２９８ｋｃａｌ

今日は日食でしたが、皆さんみれましたか？ 雨はやんだのですが、雲が切れず残念ながらみれませんでした。 さて、話を戻して今日のお昼は、鯖（さば）の竜田揚げで323kcal。 鯖（さば）は、ビタミンB1や... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　鶏ささみのマヨネーズフライ　ほっけ　１５７９ｋｃａｌ

今日のお昼は、鶏ささみのマヨネーズフライで407kcal。 鶏のささみは、100ｇで105kcalと、とってもヘルシー。 鶏のモモ肉の約半分のカロリーです。 でも、衣の中にマヨネーズ、そしてフライ。 ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　蒸し鶏のサラダ　豚とタマネギのスタミナ焼き　１７３６ｋｃａｌ

今日のお昼は、蒸し鶏のサラダと納豆蕎麦(そば)。 どちらもレシピカロリー計算機でカロリー計算。 蒸し鶏のサラダ 1人前のカロリー計算鶏肉(150g) => 300(kcal)キャベツ(150g) =>... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　焼きそば　鰻丼　１５５２

今日のお昼は焼きそば。 カロリーはレシピカロリー計算機で計算して、こんな感じ。 焼きそば 1人前のカロリー計算めん(150g) => 223.5(kcal)キャベツ(200g) => 46(kcal)... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　お好み焼き風卵焼き　納豆蕎麦　カツ丼　１７５４ｋｃａｌ

昨日は飲み会で、ものすごいカロリーになっちゃいました。 さぞ体重が増えただろうなんて思う人も多いと思いますが、1日くらい馬鹿みたいなカロリーでも、体重はすぐには増えません。 これを、連日連夜続けちゃう... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　チキンソテー　飲み会　吉野家の豚丼　４５３０ｋｃａｌ

今日のお昼はチキンソテー。 チキンソテーと言っても、濃厚なクリームシチューみたいなソースがかかっていて、なかなか美味しかった。 でも、美味しかった分カロリーも高めの621kcal。 鶏肉は、高たんぱく... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　いわしのフライ　サーモンフライ　回転寿司　

今日は、昼も夜も魚。 お昼は、サーモンのフライと鰯（いわし）のフライで575kcal。 そして夜は回転寿司。 鰯（いわし）、サーモン、鯵（あじ）、はまち、鮪（まぐろ）（ねぎとろ）、それと、浅蜊（あさり... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　八宝菜　蒸し鶏のサラダ　イカの丸焼き　１９５７ｋｃａｌ

今日のお昼は八宝菜で366kcal。 烏賊（いか）、豚肉、にんじん、たけのこ、もやし、キャベツ、しいたけなどなど。 八宝菜や中華丼って、色々な食材を取れて良いですよね。 以前は、良く、八宝菜を作って冷... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　焼き肉ランチ　アスパラの豚肉巻き　サーモンのマリネ風サラダ　２０５１ｋｃａｌ

今日のお昼は、焼き肉屋さんでランチ。 家から会社に行く途中に有る焼き肉屋さんで、たまに食べに行くのですが、夜だと、お酒とかを飲まなくても、大体1人5,000円を超えるくらいのお店。 そして、いつも気に... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　割子蕎麦 鶏の唐揚　秋刀魚の唐揚　１３７５ｋｃａｌ

今日のお昼は、割子蕎麦(そば)333kcalと山崎　ランチパック　クラッシュチョコクリーム：204kcal。 出張中なのでコンビニです。 コンビニと言っても、ちょっとマイナーなコンビニです。 おまけに... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　納豆蕎麦　ベーコンエッグ　アジのたたき　１４０７ｋｃａｌ

今日のお昼は、納豆蕎麦(そば)とベーコンエッグ。 それと、豆腐。 明日、明後日と出張なので冷蔵庫の中を掃除中です。 納豆蕎麦(そば)はレシピカロリー計算機でカロリー計算。 納豆蕎麦(そば) 1人前のカ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　お餅　すきやき＆しゃぶしゃぶ　３８２７ｋｃａｌ

今日のお昼は、お餅。 なぜ、この季節にお餅？ 特に理由は無いのですが、今日は、友達と、しゃぶしゃぶ＆すき焼きを食べに行く予定だったんです。 で、食べ放題のコースがあるので、お腹をすかせて置こうかなと思... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　チキンソテー　ケンタッキーフライドチキン　２２０３ｋｃａｌ

今日のお昼はチキンソテーで499kcal。 チキンソテーと言っても、トマトソースでソースにはそら豆なんかも入っていました。 同じチキンソテーでも、ソースをかけると全然違う物になりますよね。 今の季節、... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　冷麺　レタスチャーハン　１９４２kcal

今日のお昼はスカイラークの冷麺：409kcalといくらごはん：323kcalで732kcal。 スカイラークがガストに変わるなんて話があったけれど、なかなか、変わりませんね。 カロリーを調べても意味が... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　とんかつ　豚とタマネギの炒め物　１６０２ｋｃａｌ

今日のお昼は、とんかつで448kcal。 そして、そんな事は、すっかり忘れて、夜は豚とたまねぎの炒め物。 こちらは、レシピカロリー計算機でカロリー計算。 豚とたまねぎ 1人前のカロリー計算豚肉(150... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　麻婆豆腐　和風チキンソテー　月見納豆蕎麦　１９１８ｋｃａｌ

今日のお昼は、麻婆豆腐で260kcal。 昨日、カロリーを取りすぎたので、ちょうど良かったです。 晩ご飯にも良く豆腐を食べるのですが、豆腐は、質の良いたんぱく質に、コレステロールを代謝するリノール酸、... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　チキンカツ　アジフライ　和牛ステーキ　２４５２ｋｃａｌ

今日のお昼は、チキンカツと鯵（あじ）フライで653kcal。 揚げ物＋揚げ物なので、高カロリーです。 鶏肉は揚げてなければ、低カロリー高たんぱくなヘルシーなお肉。 おまけに鶏肉の脂質はリノール酸が多く... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　焼きうどん　回転寿司　２０１１ｋｃａｌ

今日のお昼は焼きうどん。 最初は、肉野菜炒めを作ろうと思ったんだけど、急遽変更して焼きうどんにしちゃいました。 まずはレシピカロリー計算機でカロリー計算。 焼きうどん 1人前のカロリー計算キャベツ(2... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　秋刀魚の塩焼き　カレー　２２１０ｋｃａｌ

今日のお昼は、秋刀魚（さんま）の塩焼き。 昨日、スーパーで買い物をしたら、焼いた秋刀魚（さんま）が半額になっていたので、買ってきた物です。 秋刀魚（さんま）のカロリーは、以前レシピカロリー計算機で計算... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　チキンソテー　サーモンのちらし寿司　１８２２ｋｃａｌ

今日のお昼は、チキンソテーで279kcal。 メニューには鶏のもも肉の焦がし焼きと書いてあったけど、要は醤油味のチキンソテーでした。 鶏肉は、低カロリーで高たんぱくなヘルシーなお肉。 チキンソテーなん... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ネギチャーシュー麺　ベーコンエッグ　１９８１

今日のお昼はねぎチャーシュー麺。 いつも行くラーメン屋さんなので、カロリーの表記はなし。 そんな訳で、今回もバーミヤンの中華 バーミヤン 麺のカロリーから、チャーシュー入りねぎラーメンのカロリーを代用... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　つけ麺　鰻丼　１９５９ｋｃａｌ

昨日から出張で甲府に来ています。 と言っても、1泊2日で今日移動で家に帰って来たのですが。 そんな訳で、今日もお昼はラーメン屋さん。 今日は、つけ麺で759kcal。 今回もバーミヤンのカロリーで代用... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　チャーハン　餃子　お寿司　蕎麦　２３０２ｋｃａｌ

今日のお昼は、チャーハンと餃子。 また、甲府に出張に来てます。 だいたい、ここに来ると近場のラーメン屋さんでお昼を済ませることが多いんです。 おまけに、今回は泊まりなので、多分、明日のお昼も同じラーメ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　サイゼリア　カルボナーラ　ピザマルゲリータ　豚とタマネギのスタミナ炒め　２１３８ｋｃａｌ

今日のお昼は、サイゼリアでマルゲリータピザ：434kcalとカルボナーラ：717kcal。 パスタ＆ピザ、それもカルボナーラと言う、ちょっとカロリー的には無謀な組み合わせで1151kcal。 ピザもミ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ベーコンエッグ　天ざる　キウィ　マンゴー　１６７５ｋｃａｌ

今日のお昼は、ベーコンエッグとコーンサラダ、それとトースト。 ベーコンエッグのカロリーはレシピカロリー計算機を使ってこんな感じ。 ベーコンエッグ 1人前のカロリー計算ベーコン(30g) => 55.8... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　吉野家　牛すき鍋定食　お酒　１８０４ｋｃａｌ

今日は、とっても不健康な1日でした。（汗）。 今週は、ちょっと疲れ気味。 昨日は、夜８時に寝ちゃったんです。（汗） そして、目が覚めたのは明け方４時。 と、ここまでなら、早寝早起きで健康的。 でも、昼... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　サーモンフライ　チキンソテー　ケンタッキーフライドチキン　２１８１ｋｃａｌ

今日のお昼は、サーモンフライとチキンソテーで477kcal。 鮭（さけ）って言うと、塩焼きのイメージが強いですよね。 この鮭（さけ）なんですが、実は、生活習慣病にとっても良い魚なんですよ。 血液をサラ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　リンガーハット　冷やしチャンポン　鶏肉とタマネギの中華風炒め　１７４４ｋｃａｌ

今日は暑かったですね。 そんな訳で、今日のお昼は長崎ちゃんぽん リンガーハットの冷やしちゃんぽん：613ｋｃａｌとぎょうざ（5個）：199ｋｃａｌです。 最初は皿うどんが食べたくて長崎ちゃんぽん リン... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　とんかつ　お造り御膳 １７４０ｋｃａｌ

今日のお昼は、とんかつで463kcal。 まさか、今日の日替わりが昨日と同じとんかつなんて予想外。 分かってたら、昨日、昨日なんて食べなかったのに。 外出や出張が無く、会社にいるときは、お昼は会社の近... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　とんかつ定食　たこ焼き風お好み焼き　１７５８ｋｃａｌ

今日は打ち合わせで高萩へ。 片道200km以上の長旅。 実際の打ち合わせは、たったの30分（汗） そんな訳で、今日のお昼はサービスエリアのとんかつ定食で865kcal。 肉厚のなかなか美味しいとんかつ... この記事を読む

今日１日の食事とカロリー　豚肉とタマネギの炒め物　お寿司 １６３３ｋｃａｌ

今日のお昼は豚肉とたまねぎの炒め物。 豚肉のビタミンB1と、たまねぎのアリシン（硫化アリル）で糖質を燃やしてスタミナに変えてくれます。 そして、今日は、珍しく、付け合わせの生野菜にもたまねぎが。 もち... この記事を読む

今日１日の食事とカロリー　ベーコンエッグ　天ぷら御膳　２１５３ｋｃａｌ

今日のお昼もトーストとベーコンエッグ。 昨日と全く同じです。 トーストは、ガーリックパウダーとバターを塗るのがお気に入り。 この頃、トーストに限らず、ガーリックパウダーを使う事が多いです。 手軽ににん... この記事を読む

今日１日の食事とカロリー　ベーコンエッグ　にんじんと鶏挽肉の炒め物１４５３ｋｃａｌ　

今日のお昼はトーストとベーコンエッグ。 最近、休みの日のお昼は、ベーコンエッグ＋サラダ＋トーストの組み合わせが多いです。 なんとなく、作るのが面倒になってしまうと、手軽に作れる、こんな組み合わせになっ... この記事を読む

今日１日の食事とカロリー　チャーハン　餃子　チキンソテー　１９５０ｋｃａｌ

今日のお昼は炒飯と餃子。 カロリーの書いていない、お店だったのでバーミヤンのカロリーで代用。 炒飯は819kcla、餃子は280kcal。 炒飯に餃子。 どう考えてもカロリーの高い組み合わせですよね。... この記事を読む

今日１日の食事とカロリー　鯖の竜田揚げ　餃子　塩鮭　１６９０ｋｃａｌ

今日のお昼は鯖（さば）の竜田揚げで323kcal。 昨日、ハンバーグに鯖（さば）の竜田揚げのちっちゃいのが付いていたんだけど、今日のが余りそうだから先に出したのかな？ 鯖（さば）は糖質を燃やしてくれる... この記事を読む

今日１日の食事とカロリー　和風ハンバーグ　鯖の竜田揚げ　チキンソテー　１５３０ｋｃａｌ

今日のお昼は、和風ハンバーグと鯖（さば）の竜田揚げで606kcal。 ちょっと、変わった組み合わせ。 和風ハンバーグと言えば、材料は大体豆腐ですね。 豆腐は、必須アミノ酸をバランスよく含んだ良質のたん... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ネギチャーシュー麺　お寿司　２１２９ｋｃａｌ

今日は、ちょっとドタバタしてて、お昼休みが少し短め。 そんな訳で、今日のお昼はねぎチャーシュー麺。 カロリーの書いていないお店なので、バーミヤンの中華 バーミヤン 麺のカロリーカロリーで代用して104... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　海老の天ぷら　吉野家　豚丼　１９００ｋｃａｌ

今日のお昼は海老（えび）の天ぷらで320kcal。 海老（えび）も美味しかったけれど、付け合わせのはるさめがピリ辛で美味しかった。 海老（えび）はコレステロール値を下げてくれるタウリンが豊富。 そして... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　お茶漬け　カツ丼　１８５７ｋｃａｌ

今日のお昼は、お茶漬け。 と言っても、ちょっと変わったお刺身のお茶漬けです。 まずは、レシピカロリー計算機でカロリー計算から。 お茶漬け 3人前のカロリー計算ご飯(175g) => 294(kcal)... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ベーコンエッグ　サーモン丼　１７６９ｋｃａｌ

今日のお昼は、ベーコンエッグにコーンサラダ、それとトースト。 最近、コーンサラダを食べる事が多いのですが、実は、このコーン、ちょっと残念な事があるんです。 とうもろこしは、ビタミンE、ビタミンB1、ビ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　キャベツメンチカツ　ケンタッキーフライドチキン　２０３４ｋｃａｌ

今日のお昼は、キャベツメンチカツで330kcal。 文字通りキャベツのメンチカツです。 さっぱりしていて、なかなか美味しいカツでした。 具がキャベツなのにカロリーが高いななんて思うかもしれませんが、揚... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　イナダのフライ　カレー　1370kcal

今日のお昼は、イナダのフライ。 いつもはカロリーが書いてあるお店なのに、魚のフライの日はカロリーが書いてない・・・。 そんな訳で、久しぶりに油の吸収率とレシピカロリー計算機を使って計算。 まず、油の吸... この記事を読む

２１０９ｋｃａｌ今日1日の食事とカロリー　チャーハン　餃子　もやしのオイスターソース炒め　

今日のお昼は炒飯と餃子。 カロリーの書いていない、お店だったのでバーミヤンのカロリーで代用。 炒飯は819kcla、餃子は280kcal。 先日、ラーメンを食べたばかりだったので、今日は、炒飯にしてみ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　鯖の竜田揚げ　天ざる　１７０２ｋｃａｌ

今日のお昼は、鯖（さば）の竜田揚げで302kcal。 鯖（さば）と言うと、ちょっと脂っこくて苦手なんて人もいますよね。 でも、鯖（さば）など魚の脂肪は、お肉の脂肪とは大違い。 鯖（さば）の脂肪にはEP... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ネギチャーシュー麺　カツ丼　２２０４ｋｃａｌ

今日のお昼はねぎチャーシュー麺。 良く行くラーメン屋さんなんだけど、カロリーが書いていないので、バーミヤンの中華 バーミヤン 麺のカロリーカロリーで代用して1043kcal。 ねぎチャーシュー麺は、先... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　鮭の塩焼き　豚のスタミナ焼き　１５９４ｋｃａｌ

今日のお昼は、鮭（さけ）の塩焼きと卵焼き。 そして、自分ではあまり作らないお味噌汁。 昨日、ちょっと飲み過ぎで二日酔い。 調子が悪かったので、二日酔いに良いと言われる、味噌汁なんて作ってみました。 な... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　カレー　お酒など　１６７１ｋｃａｌ

今日のお昼はカレー。 昨日作ったカレーの残りです。 カロリーは、レシピカロリー計算機を使って、こんな感じ。 カレー 5人前のカロリー計算じゃがいも(500g) => 380(kcal)にんじん(400... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　爆弾丼　カレー　１７１４ｋｃａｌ

今日は打ち合わせで外出。 お昼はばくだん丼。 ばくだん丼って、なんだろうなんて思って頼んだら、海鮮丼に、納豆と温泉卵が乗ってました。 海鮮丼と言っても、魚介類は少なめなのが残念。 カロリーが書いていな... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ネギチャーシュー麺　鰻丼　１６３７ｋｃａｌ

今日のお昼はねぎチャーシュー麺。 良く行くラーメン屋さんなんだけど、カロリーが書いていないので、バーミヤンの中華 バーミヤン 麺のカロリーカロリーで代用して1043kcal。 豚肉には、糖質を燃やして... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　豚と野菜の炒め物　チキンソテー　１８１８ｋｃａｌ

今日のお昼は、豚と野菜の炒め物で545kcal。 量の割にはカロリーが高めに感じたのですが、豚肉も部位によって、ぜんぜんカロリーが違うんですよね。 バラ肉なんかは、100ｇで軽く300kcalを超えて... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　天ぷら　お刺身　ブリのあら汁　１８９２ｋｃａｌ

今日のお昼は天ぷらで285kcal。 海老（えび）、白身魚、れんこん、しし唐辛子、なすなどで285kcal。 からっと揚がった、美味しい天ぷらでした。 285kcalは、おかずにしてはカロリーが低め。... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　アジフライ　チキン竜田　ブリのあら汁　１９６５ｋｃａｌ

今日のお昼は鯵（あじ）フライとチキン竜田でで653kcal 素材のカロリーは低いのだけど、揚げ物×２種類だとさすがに結構なカロリーになっちゃいますね。 鯵（あじ）は、脳梗塞や心筋梗塞と言った、血管の病... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ベーコンエッグ　ブリのあら汁　鮭の塩焼き　１５０５ｋｃａｌ

今日のお昼はベーコンエッグとトースト。 昨日、計算したカロリーを流用してベーコンエッグが255kcal。 そしてトーストが292kcal。 そして夜は鰤（ぶり）のあら汁。 鰤（ぶり）のあらが売っていた... この記事を読む

１３８３ｋｃａｌ今日1日の食事とカロリー　ベーコンエッグ　吉野家の豚丼　

今日のお昼は、ベーコンエッグとコーンサラダ、そしてトースト。 まずは、レシピカロリー計算機でカロリー計算。 ベーコンエッグ 1人前のカロリー計算卵(130g) => 196.3(kcal)ベーコン(3... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　キムチラーメン　豚野菜炒め　１５１７ｋｃａｌ

今日のお昼は、ラーメン。 カロリーの書いていないお店だったので、カップラーメンのカロリー 第二弾 日清のカップヌードルなど（２）の日清デカ王 豚キムチ醤油味から流用して710ｋｃａｌ。 カロリーが分か... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　和風ハンバーグ　ケンタッキーフライドチキン　１９６５ｋｃａｌ

今日のお昼は、和風ハンバーグで325kcal。 和風ハンバーグ、ついこの間食べたばかりなんだけど・・・ 和風ハンバーグって、豆腐を材料に使っている事が多いですよね。 普通のハンバーグより固めだけど、カ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ミックスグリル　お好み焼き風卵焼き　１６４７ｋｃａｌ

今日のお昼は、ミックスフライで527kcal 烏賊（いか）に海老（えび）に白身の魚。 烏賊（いか）や海老（えび）はタウリンが豊富。 タウリンは、は、体の各部分の機能を高める事によって、さまざまな病気や... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　サイゼイリア　若鶏のグリル（ディアボラ風）　ミラノサラミとハムのピザ　２４６５ｋｃａｌ

昨日、新しいパソコンが到着。 そして、一昨日は飲みに行き、家に着いたのが朝4時。 そんな訳で、またまた、2日遅れで書いてます。 今日のお昼はサイゼリアの若鶏のグリル（ディアボラ風）：502ｋｃａｌとミ... この記事を読む

今日１日の食事とカロリー　ハンバーグ　カレイの煮付け　１５０４ｋｃａｌ

今日のお昼は和風ハンバーグで306kcal。 ちょっと固かったけど、ガーリックが効いて美味しいハンバーグでした。 ついでに、付け合せの野菜もいつになく量が多くて、もやしは、普段の倍くらい。 外食が続く... この記事を読む

今日１日の食事とカロリー　ベーコンエッグ　蕎麦　１３４７ｋｃａｌ

今日のお昼も、昨日トーストとベーコンエッグ＆トースト。 昨日、カロリーを落としたので、今日は、お腹がすき気味。 でも、夕方まで眠ってしまって、晩御飯までの時間が短いので、こんな程度で。 そして、軽くト... この記事を読む

今日１日の食事とカロリー　ベーコンエッグ　吉野家の豚丼（大盛り）　1418kcal

この記事は2日遅れで書いてます。 実は、昨日、記事を書いていたら途中でパソコンがダウン。 ここ数日、調子が悪くて、勝手に電源が落ちることが多かったのだけど。 とうとう、立ち上がらなくなっちゃいました。... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　メンチカツ　麻婆ナスのあんかけ焼きそば １９７７ｋｃａｌ

今日のお昼は、メンチカツで690kcal。 ちょっと大きめのメンチカツでカロリーも高め。 メンチカツみたいな、油を吸い込みやすい素材は、揚げ物にすると、それだけカロリーが上がっちゃいます。 でも、こん... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ポークソテー　麻婆ナス　１６５１ｋｃａｌ

今日のお昼は、ポークソテーで367kcal。 トマトソースのポークソテーで塩味も効いていて美味しかった。 豚肉と言えば、豊富なのはビタミンB1。 ビタミンB1は糖質を燃やしてくれるダイエットの見方です... この記事を読む

１７６６ｋｃａｌ今日1日の食事とカロリー　ポークのミルフィーユカツ　サーモンちらし　

今日のお昼も、昨日のレストランで昼食。 そして、またカロリーが分からないので、ガストのカロリーで代用して、ポークロースのミルフィーユカツランチで705kcal。 ミルフィーユカツってなんだ？なんて人も... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ハンバーグ　ベーコンエッグ　１８４１ｋｃａｌ

今日は仕事で外出。 お昼はハンバーグ。 ちょっと高級なお店です。 価格帯は、大体、ファミレスの２倍～３倍（汗） と言っても、自腹じゃなくて、仕事先の社長さんのおごり。(笑) たまに、こんなラッキーな事... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ポークピタカ　カレイの煮付け １７６５ｋｃａｌ

今日のお昼はポークピタカで581kcal 豚肉はビタミンB1がとっても豊富。 120ｇも食べれば、1日に必要なビタミンB1を補給出来ちゃいます。 夜は鰈（かれい）の煮付け。 今日は、なんとなくにんじん... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　豚キムチ風焼うどん　お刺身のだし茶漬け　１５４２ｋｃａｌ

今日のお昼は、豚キムチ風焼うどん。 豚キムチ風焼うどん 1人前のカロリー計算うどん(100g) => 356(kcal)豚肉(100g) => 183(kcal)キムチ(120g) => 55.2(k... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　お好み焼き風卵焼　お酒　１７５７ｋｃａｌ

今日は、起きたら午後。 なんだか、休みの日は、このパターンが多いです。（汗） 遅く起きて、お昼は先日作った、お好み焼き風卵焼。 先日は海老とチーズを具にしたのですが、今日はベーコンで作ってみました。 ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　八戸小唄寿司　ケンタッキーフライドチキン　３０８４ｋｃａｌ

さて、出張最終日。 普段より少しゆっくり。 9：14分の電車で移動開始です。 普段は、新幹線の時間だけ気にしていれば、なんとかなるのだけれど、下北だと、普通の電車も少なくて。 本当は、もう少しゆっくり... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　唐揚げ弁当　天麩羅御膳　２２４７ｋｃａｌ

今日も朝食を。 まぁ、昨日と、ほぼ同じカロリーです。 無題 1人前のカロリー計算ウインナー(45g) => 144.45(kcal)キャベツ(50g) => 11.5(kcal)ドレッシング(5g) ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　メンチカツ弁当　天麩羅御膳　２３７８ｋｃａｌ

青森に出張中です。 今朝は珍しく朝食。 朝食の無料券とか付いていると、ついつい食べちゃいます。（笑） 朝食はバイキング形式だったので、ざっくり計算してみます。 まずは、パン。 食パンも有ったのですが、... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　トンカツ弁当　天麩羅御膳　１６３７ｋｃａｌ

今日から青森に出張です。 お昼は新幹線の中で駅弁。 とんかつ弁当で856ｋｃａｌ。 本当は、もう少し駅弁らしい駅弁を食べたかったのだけど、乗り換えの時間が短くて選びきれず。 駅に着いてタバコを一本。 ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　餃子　お好み焼き風卵焼　１３０４ｋｃａｌ

今日のお昼は餃子で193kcal。 にんにく抜きの餃子で臭わないのは良いけれど、なんか、味がマイルドすぎて美味しくない・・・。 にんにくどころか、にらの香りもないし。 やっぱり臭いがきつくても、餃子は... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　朝マック　鰻丼　生ハムサラダ　１４６７ｋｃａｌ

昨日、変な時間に寝て、変な時間に起きてしまい、生活パターンが、またまた夜型に。 寝たのは朝10時頃。 さすがに、そこまで起きているとお腹もすいて、朝5時頃に朝食。 マクドナルドのドライブスルーで朝マッ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ネギチャーシュー麺　トースト ベーコンエッグ １８３９ｋｃａｌ

今日は土曜日だけど仕事。 ゴールデンウィーク明けで、おまけに土曜日。 イマイチやる気が出ない・・・。 今日のお昼はねぎチャーシュー麺。 カロリーが書いていないお店なので、バーミヤンの中華 バーミヤン ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ヒレカツ　豚とタマネギのスタミナ炒め　１５７２ｋｃａｌ

今日のお昼はヒレカツで428kcal。 ヒレカツって軟らかくて美味しいですよね。 でも、豚のヒレ肉ってカロリーが低いのに、トンカツにしちゃうと、ロースカツとあまりカロリーが変わらなくなっちゃいますよね... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　鯖の塩焼　秋刀魚の塩焼 ２２２１ｋｃａｌ

今日のお昼は鯖（さば）の塩焼で551kcal。 そして夜は秋刀魚（さんま）の塩焼。 昼も夜も焼き魚にしてみました。 鯖（さば）の秋刀魚（さんま）も脂が乗っていて、魚の中ではカロリーが高めですよね。 秋... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ベーコンエッグ　スモークサーモンのちらし寿司　１３２１ｋｃａｌ

今日のお昼はトーストとベーコンエッグ。 久しぶりにトーストが食べたくなって、買ってきました。 トーストって以外とカロリーが有るんです。 そんな訳で、まずはトーストのカロリーを計算してみます。 トースト... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ケンタッキーフライドチキン １４２２ｋｃａｌ

今日は目が覚めたら夕方の４時。 すっかり昼夜反転中です。 そんな訳で、今日は昼も抜き。 （寝てたんだから食べられる訳もない・・・。） 夜はケンタッキーフライドチキンオリジナルチキン237kcalを6ピ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　朝マック　石焼きキムチチーズチャーハン　焼き肉　２７５３ｋｃａｌ

今日は久しぶりにツーリングに行ってきました。 さすがに渋滞がすごかった・・・。 そんな訳で（どんな訳だか分かりませんが・・・）、珍しく朝食。 マクドナルドのドライブスルーで朝マック。 マックホットドッ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　月見キムチ蕎麦　カツ丼 １６７４ｋｃａｌ

今日のお昼は月見キムチ蕎麦。 まずはレシピカロリー計算機でカロリー計算。 月見キムチ蕎麦 1人前のカロリー計算蕎麦(100g) => 344(kcal)卵(130g) => 196.3(kcal)キム... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　回転寿司　お酒　２５２２ｋｃａｌ

今日のお昼は回転寿司。 ブリ、サーモンなど。 魚は脂質を燃やしてくれるビタミンB2が豊富。 僕自身もそうなのですが、魚を食べる機会って以外と少ない人って多いと思います。 自炊で魚を一匹焼くのって、ちょ... この記事を読む

今日1日の食事とカロリー　ハムカツ　イカカツ　吉野家の豚丼　１４１０ｋｃａｌ

今日のお昼はソーセージカツとイカカツで355kcal。 最近、ソーセージカツが、お気に入り。 でも、家で揚げ物を作るのは面倒なので、家では作りませんが。 イカはタウリンが豊富。 タウリンは、血圧を正常... この記事を読む

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