ちょいデブおやじのダイエット奮闘記 ～ escape from petit fat　～

食べ物のカロリーコントロールで10ｋｇのダイエットに成功しました！！

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今日1日の食事とカロリー2009年5月～

今日1日の食事とカロリー　朝マック　石焼きキムチチーズチャーハン　焼き肉　２７５３ｋｃａｌ

今日は久しぶりにツーリングに行ってきました。
さすがに渋滞がすごかった・・・。

そんな訳で（どんな訳だか分かりませんが・・・）、珍しく朝食。
マクドナルドのドライブスルーで朝マック。
マックホットドッグ クラシック：298kcalとハッシュポテト：146kcalを購入。
ドリンクはカロリーゼロのコカ･コーラ ゼロ(S)。

移動しながらの朝食です。

話は変わりますが、ちょいデブおやじのダイエット奮闘記 ～ 食べ物のカロリー2009 ～に朝マックのカロリーが無かったのと少しメニューが増えていたので追加してみました。

さて、とりあえず集合場所まで移動完了。
「昼食べてから移動する？」なんて聞かれて、ちょっと焦った。
現在の時刻10時、集合の1時間前に食べたばかり。（汗）
とりあえず、移動してから食べようと言うことにして、移動を開始。

お昼は韓国料理のお店で石焼きキムチチーズチャーハン。
カロリーなんて書いていないお店なので、ざっとレシピカロリー計算機で計算。

石焼きキムチチーズチャーハン 1人前のカロリー計算

主なカロリーはご飯。
おそらく300ｇくらいだと思うのだけれど・・・。
ご飯って結構カロリーが高いんです。
それと、ゴマ油もカロリーが高いです。
ゴマ油に限らず油のカロリーは1ｇだいたい9kcalです。

シンプルな料理は、レシピカロリー計算機で大体のカロリーを計算できます。

夜は焼き肉。
今日は腹八分目に抑えて置きました。
で、今日は珍しく焼き肉のカロリーを分析してみます。
行ったお店は安楽亭では無いのですが、カロリーの書いていないお店だったので安楽亭のカロリーで代用します。

まずは、タン塩。
タン塩ってさっぱりしていて、カロリーが低いように思えますよね？
でも、実は普通にカロリーが高いんです。
ホルモンと同じくらいのカロリーで1人前で300kcal。

そして大皿で頼んだカルビ。
何種類かのカルビが280ｇ。
安楽亭のカルビが100ｇで475kcalなので280ｇで1330kcal。

それと、鶏の皮。
これは50ｇくらいかな。
唐辛子がたっぷりと塗してある檄からの鶏皮。
これは、安楽亭には無いのでレシピカロリー計算機を使って鳥肉類 鶏（副生物） 皮 もも、生:256.5kcal。

それとイベリコ豚。
これも100ｇも無い感じ75ｇくらいかな。
安楽亭の豚カルビ醤油ダレが500kcalなので375kcal（これは、イベリコ豚じゃないですよ）。

後は冷麺。
これもカロリー安楽亭には無いのですが、そんな時は右上のgoogle検索の出番です。
google検索に冷麺と入れるとコンビニ弁当の冷麺がいっぱい出て来ました。
そこで、コンビニ セブンイレブンのカロリー 今週のカロリー 2009年4月4週のキムチ冷麺のカロリーを流用して381kcal。

冷麺以外は2人で食べたので肉類を半分で計算して1512kcal。
単純に計算すると、こんな感じなのですが、これって生肉のカロリーなんですよね。
焼き肉って焼いているうちに油のカロリーがどんどん落ちるでしょ？
だから実際にはカロリーは7割～8割くらいになってると思います。

こんな風に計算すると、メニューにカロリーが書いていないお店でも1日のカロリーって、だいたい計算出来ちゃうんです。
全く自炊しない人は、おおよそのカロリーも分からないかもしれないけれど・・・。
そんな人は右上のgoogle検索をフル活用してみて下さい。
普通に食べる物のカロリーは、大体分かると思います。
ただし、管理人の自炊した料理はカロリーを落とす工夫をしている事が多いので、市販品のカロリーで計算した方が確実だと思います。

そして、市販品でカロリー計算して何種類かのカロリーが出て来た場合は、多い方のカロリーで考えましょう。
少ない方を選んで甘く計算するよりは、多い方で考えた方が『カロリーを取り過ぎちゃった』なんて感覚になるのでダイエットには良いんです。
自分に甘く、良い方にばかり考えていると、なかなか痩せませんよ。

朝食 マクドナルド

お昼　石焼きキムチチーズチャーハン

夜　焼き肉

その他

夜食

今日一日のカロリー合計 ２７５３ｋｃａｌ

さて、今日の体重は・・・

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