ちょいデブおやじのダイエット奮闘記 ～ escape from petit fat　～

食べ物のカロリーコントロールで10ｋｇのダイエットに成功しました！！

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今日1日の食事とカロリー2009年5月～

今日1日の食事とカロリー　とんかつ　お造り御膳 １７４０ｋｃａｌ

今日のお昼は、とんかつで463kcal。
まさか、今日の日替わりが昨日と同じとんかつなんて予想外。
分かってたら、昨日、昨日なんて食べなかったのに。

外出や出張が無く、会社にいるときは、お昼は会社の近くに市役所の食堂に食べに行く事が多いんです。
一般の人が使えるようになっていて、値段は、だいたい500円。
今日のとんかつは、440円で昨日のとんかつ定食の半額以下・・・。
ほぼ、1/3の価格です。

で、このときにライスの量が3種類有って、食べるのは、大体小ライス。
150ｇで252kcalとお茶碗一杯。
これが、普通のライスだと確か250ｇなので、420kcalです。
1食あたり170kcalの差。
これは、ちょっと、ライスを減らしてカロリーを落としたい所ですよね。
その分、他のおかずなんかでカロリーを取った方が良いでしょ？
ちなみに、170kcalというと、お寿司3個～4個に匹敵するカロリーなんですよ。

そして、今日は仕事が早く終わったので、夜はトレーニングに。
だいたい300kcalくらいの運動をしてきました。
いつも、最初は軽くランニング。
ちょっと負荷のかかる、なんて言う装置なんだろう・・・。
もう1年以上通っているのに、まだ、名前を知らない。(笑)
ペダルみたいなのに乗って、走るんだけど、これで200kcalくらい。
ひたすら、上り坂を登っているような感じで30分くらいです。
そして、腹筋、背筋、腕などの筋トレ。
これは全部合わせても、100kcalも無いかな。
こっちは、カロリー表示が出ないのでイマイチ分かりません。

と、まぁ、1時間前後、サウナ並に汗をかく運動をして、やっと300kcalくらいです。
（250kcalくらいかもしれませんが。）

こう考えると、運動してカロリーを消費するより、食べ物を減らした方が楽だと思いませんか？

で、運動は初めた頃は、体重が減るどころか増えちゃう事が多いんです。
これは、脂肪は減っているのだけれど、筋肉が付いて重くなっちゃうからなんです。
良い事なんだけど、体重計とにらめっこしてると、「一生懸命運動したのに、なんで増えるの・・・。」なんて思って挫折しちゃう人もいるみたいです。

でも、続けていれば、筋肉が付けば、当然、代謝が上がって、同じだけ食べても体重は減っていく事になるので、そこまで頑張り続けられる人にはお勧めです。
でも、根気が無い人は、ちょっと難しいかもしれません。
なにせ、貴重な時間を割いて、ジムに通ったり、運動したりする訳ですから、食事でカロリーを落とす以上に困難です。

ちなみに、その困難を乗り越えると、かなり代謝が上がって、僕の場合は、ダイエット終了後、1日1700kcalくらいで安定していたのが、ジムに通って半年くらいで2200kcalくらいになりました。
（当時は週に3日～4日、とにかく通い続けました。）

そして、この頃、サボり続けて、週に1回行くか行かないかで1900kcalくらいが、体重を安定させていられるカロリーです。
運動で代謝が上がっても、その筋肉を維持居続けないと、結局、もとに戻っちゃうんです。

と、いつもと大分、違った記事になりましたが、今日の晩ご飯は、ジムのレストランでお作り御膳：494kcalとタコの唐揚げ：215kcalです。
それと、野菜ジュースを３杯。
これは、カロリーが分からないけれど、一杯80kcalくらいだと思います。

朝食 なし

お昼　とんかつ

夜　お造り御膳

その他

夜食

今日一日のカロリー合計 １７４０ｋｃａｌ

さて、今日の体重は・・・

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