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2007/09/27
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今日1日の食事とカロリー2009年5月～

今日1日の食事とカロリー　リンガーハット　冷やしチャンポン　鶏肉とタマネギの中華風炒め　１７４４ｋｃａｌ

今日は暑かったですね。
そんな訳で、今日のお昼は長崎ちゃんぽん リンガーハットの冷やしちゃんぽん：613ｋｃａｌとぎょうざ（5個）：199ｋｃａｌです。

最初は皿うどんが食べたくて長崎ちゃんぽん リンガーハットに入ったのですが、冷やしちゃんぽんのポスターに惹かれて頼んでみました。

え～っと、正直、ちょっとガッカリ。
具のしょぼい冷やし中華でした・・・。
これなら、隣の吉野家で牛丼にすれば良かった・・・。

これからの季節、冷やし中華を食べる機会が多くなりそうですね。
冷やし中華の具と言えば、錦糸卵、ハム、もやし、きゅうり、中華クラゲなんかの具が思いつきますね。

錦糸卵の材料は、もちろん卵。
卵には、ビタミンC以外の色々なビタミンが含まれていて、栄養価の高い食べ物です。
特に脂質を燃やしてくれるビタミンB2なんかも豊富です。
でも、欠点はコレステロールが多い事。

さて、ちょっと話は脱線しているのですが、きゅうりの栄養って考えた事ありますか？
残念な事に、きゅうりって、あんまり栄養が無いんです。
歯ごたえが良くて、食感を楽しむのは良いのですが、きゅうりをいっぱい食べて、野菜をいっぱい食べたから、栄養もいっぱいなんて思っちゃいけませんよ。

夜は久しぶりに月見納豆蕎麦(そば)。

まずはレシピカロリー計算機でカロリー計算。

月見納豆蕎麦(そば) 1人前のカロリー計算

  • 蕎麦(そば)(60g) => 206.4(kcal)
  • 卵(65g) => 98.15(kcal)
  • 納豆(50g) => 100(kcal)
  • めんつゆ(30g) => 29.4(kcal)


    • 月見納豆蕎麦(そば)のカロリー 合計 433.95(kcal)
    月見納豆蕎麦(そば)のカロリー 1人前 433.95(kcal)

    レシピカロリー計算機byちょいデブおやじのダイエット奮闘記

    卵も納豆も蕎麦(そば)もビタミンB2が豊富なので、ビタミンB2を取るには、なかなか良いメニューなんですよ。

    そして、この頃、自炊すると、大体食べる大盛りのサラダ。
    これもレシピカロリー計算機でカロリー計算。

    コーンとホワイトアスパラのサラダ 1人前のカロリー計算

  • キャベツ(150g) => 34.5(kcal)
  • レタス(100g) => 12(kcal)
  • たまねぎ(30g) => 11.1(kcal)
  • アスパラ(60g) => 13.2(kcal)
  • コーン(30g) => 29.7(kcal)
  • 塩(2g) => 0(kcal)
  • コショウ(0.5g) => 1.82(kcal)
  • ガーリックパウダー(0.2g) => 0.76(kcal)
  • しそ(2g) => 0.74(kcal)


    • コーンとホワイトアスパラのサラダのカロリー 合計 103.824(kcal)
    コーンとホワイトアスパラのサラダのカロリー 1人前 103.824(kcal)

    レシピカロリー計算機byちょいデブおやじのダイエット奮闘記

    実は、先日、プランタを買ってきたんです。
    ベランダに置いて、簡単そうなフルーツトマトとしそを育ててます。

    で、出張も多いし早起きも苦手で水をあげられないので、自動給水器なんて作っちゃいました。
    朝と夕方の決まった時間に、タンクの水を自動でトマトとしそのあげてくれるんです。

    飽きるまで、しそとフルーツトマトが食べれそうです。
    フルーツトマトは、まだ赤くなっていませんが。

    それと、メインのおかずは鶏肉とたまねぎの中華風炒め。

    これもレシピカロリー計算機でカロリー計算。

    鶏肉とたまねぎの中華風炒め 1人前のカロリー計算

  • 鶏肉(100g) => 200(kcal)
  • たまねぎ(250g) => 92.5(kcal)
  • 醤油(30g) => 21.3(kcal)
  • 日本酒(50g) => 53.5(kcal)
  • 豆板醤(5g) => 3(kcal)
  • にんにく(10g) => 13.4(kcal)
  • 唐辛子(0.1g) => 0.35(kcal)
  • 片栗粉(3g) => 9.9(kcal)


    • 鶏肉とたまねぎの中華風炒めのカロリー 合計 393.945(kcal)
    鶏肉とたまねぎの中華風炒めのカロリー 1人前 393.945(kcal)

    レシピカロリー計算機byちょいデブおやじのダイエット奮闘記

    なぜ中華風かって？
    特に意味は無いんだけど、豆板醤を入れたので中華風なんて名乗ってみました。(笑)
    それと、調味料の味を鶏肉に染みこませる為に入れた片栗粉がとろみを出して、なんとなく中華風っぽかったので。

    朝食 なし

  • なし ０ｋｃａｌ

    • 朝食のカロリー 合計 ０ｋｃａｌ

    お昼　長崎ちゃんぽん リンガーハット

  • 冷やしちゃんぽん　６１３ｋcal

  • 餃子　１９９ｋcal

    • 昼御飯のカロリー合計　８１２ｋｃａｌ

    夜　鶏肉とたまねぎの中華風炒め

  • 鶏肉とたまねぎの中華風炒め　３９４ｋcal

  • コーンとホワイトアスパラのサラダ　１０４ｋcal

  • 月見納豆蕎麦(そば)　４３４ｋcal

    • 晩御飯のカロリー合計　９３２ｋｃａｌ

    その他

  • なし　０ｋcal

    • その他のカロリー合計 ０ｋｃａｌ

    夜食

  • なし　０ｋcal

    • 夜食合計 ０ｋｃａｌ

    今日一日のカロリー合計 １７４４ｋｃａｌ

    さて、今日の体重は・・・

    ダイエット開始 ２００７年２月４日６２．２ｋｇ
    ダイエット終了 ２００７年５月２０日５２．２ｋｇ
    本日の体重５１．９ｋｇ
    体脂肪率１３．２％



    日時: 2009年6月26日 00:42
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