ちょいデブおやじのダイエット奮闘記 ～ escape from petit fat　～

食べ物のカロリーコントロールで10ｋｇのダイエットに成功しました！！

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今日1日の食事とカロリー2009年

今日1日の食事とカロリー　ヒレカツ　ベーコンエッグのサンドイッチ　１９１１ｋｃａｌ

今日のお昼はヒレカツで428kcal。
豚肉は糖質を燃やしてくれるビタミンB1がたっぷり。

豚肉100ｇで、1日に必要なビタミンB1を補給できちゃうくらいです。

中でもヒレ肉はカロリーが低くてお勧め。
ぜも、カツにしちゃうと、衣と油でカロリーが上がっちゃうのですが残念ですが。

そして、トンカツと言えば、付け合わせはキャベツの千切りですよね。
キャベツはビタミンCが豊富な上に、胃壁の粘膜の再生や、潰瘍の治癒に効果があるビタミンUや、ビタミンKを含んでいます。これらのビタミンの働きによって、胃潰瘍、十二指腸潰瘍の予防、治療に役立つそうです。

夜はサンドイッチ。
一昨日、買ったパンをやっと食べる事が出来ました。

まずはレシピカロリー計算機でカロリー計算。

ベーコンエッグのサンドイッチ 1人前のカロリー計算

マヨネーズは、カロリーハーフのタイプを使ったので、35kcal引いて1201kcal。

それでも、まさかの1000kcalオーバー。（汗）
パンは8つ切りのパンを4枚使用。
このパンだけで448kcal。
あらに、ベーコンが405kcal。
この２つが、ほとんどのカロリーをしめてます。

ちなみに、ベーコンって普通のベーコンやショルダーベーコンなんて言うのもあるのですが、ショルダーベーコンなら、普通のベーコンの半分くらいのカロリーです。

実は先日、スーパーに行ったときに、固まりで売っているベーコンを発見。
それも、20％引き。
分厚く切って焼いたら旨そう・・・。
なんて思って買っちゃったんです。

パンは、ご飯や蕎麦などの、主食の中ではカロリーが高め。

軽い食感なので、今日は軽くパンにしよう、なんて思いがちなのですが、食べた感じは軽いのですが、カロリーはヘビーなんです。

マヨネーズは絶対にカロリー半分の物がお勧め。
マヨネーズは大さじ1杯（約15ｇ）で100kcalもあるんです。

ベーコンも豚肉なのでビタミンB1は豊富です。
そして、卵はビタミンB2が豊富。

そんな訳で、燃焼系のビタミンは豊富なのですが、全体的にカロリーが高めになっちゃいました。

キャベツがたっぷりなので、見た目もボリュームたっぷりですが。

朝食　なし

お昼　ヒレカツ

夜　ベーコンエッグのサンドイッチ

その他

夜食

今日一日のカロリー合計 １９１１ｋｃａｌ

さて、今日の体重は・・・

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