ちょいデブおやじのダイエット奮闘記 ～ escape from petit fat　～

食べ物のカロリーコントロールで10ｋｇのダイエットに成功しました！！

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今日1日の食事とカロリー2009年

今日1日の食事とカロリー　回転寿司　カツ丼 ２１３７ｋｃａｌ

今日のお昼は、回転寿司。

珍しく、朝、コンビニでおにぎりなんて買って食べました。
セブンイレブンの手巻おにぎり　紀州梅：151kcal。

今日は日帰りの外出で浜松まで。
移動距離は片道約230km。
さすがに、軽く何か食べておかないと疲れちゃいます。

お昼は回転寿司で食べたのですが、ちょっとネタが少なめの回転寿司。
でも、ネタが少ない分、味は良かったので満足です。

今日の回転寿司は、ハマチが美味しくて３皿も食べちゃいました。

ハマチの脂肪は、不飽和脂肪酸のEPA(エイコサペンタエン酸)やDHA(ドコサヘキサエン酸)が豊富に含まれています。
養殖物のはまちは、鰯（いわし）を餌にしているので特に多いそうです。

EPA(エイコサペンタエン酸)やDHA(ドコサヘキサエン酸)は血中コレステロールを下げる、動脈硬化を防ぐ、脳の活性化をはかり痴呆を防ぐなど中高年にとっては大切な栄養素で、生活習慣病の予防や改善に働きます。

更に、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6などのビタミンB群もたっぷり。

カロリーが高めなのが難点ですが、栄養的にはダイエットに最適ですね。

夜はカツ丼、と先日作って冷凍にしておいた餃子です。

そんな訳で、今日の晩御飯もビタミンB1とアリシン（硫化アリル）がたっぷりです。

カツ丼のカロリーは元旦を流用して977kcalです。
今見たら、今年は元旦からカツ丼食べちゃったんですね。（汗）

スーパーのお惣菜売り場で半額で買って冷凍してあるトンカツが、だいたい、フリーザーに入れてあるんです。
で、たまねぎ、卵は常備しているので、面倒だとカツ丼になっちゃうんです。

とは言っても、ご飯を少なめにして、たまねぎをたっぷり。
これで、量を増やしてカロリーを落としています。

毎度書いているので、またか、と思われる方もいるかも知れませんが、豚肉にたっぷり含まれているビタミンB1は糖質を燃やしてくれます。

そしてたまねぎ、にんにく、にら、ねぎなど臭いの強い野菜にたっぷり含まれているアリシン（硫化アリル）はビタミンB1の働きをサポートしてくれます。

他にもビタミンB1には、脳の中枢神経や手足の末梢神経に関与していて、機能を正常に保つ働きや、心臓の機能を守る働きを持っています。
また、筋肉の疲労を防いだり、疲労を癒す効果がある事も分かっています。

そしてアリシン（硫化アリル）に、抗菌・抗カビ作用を持ち、生活習慣病を予防してくれます。

朝食　おにぎり

お昼回転寿司

夜　カツ丼

その他

夜食

今日一日のカロリー合計 ２１３７ｋｃａｌ

さて、今日の体重は・・・

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