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2007/09/27
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今日1日の食事とカロリー2010年1月～

今日の食事とカロリー　天麩羅　ハンバーグ　１６８８ｋｃａｌ

今日のお昼は天ぷらで321kcal。
海老（えび）、キス、れんこんなど。

海老（えび）はとっても高たんぱくで低脂肪。

100gあたり20gがたんぱく質で脂質は1g程度。

たんぱく質は筋肉を作る材料。
ダイエットすると、体重も落ちたけれど、筋肉も落ちちゃったなんて事を聞いた事有りませんか？
そんな風にならないためにも、たんぱく質は必須です。

筋肉が成長するのは、成長ホルモンの分泌が盛んなときで、運動後1時間程度は成長ホルモンの分泌が盛んです。
そのタイミングでたんぱく質を補給すると良いと言われてます。

ちなみに、成長ホルモンの分泌が盛んな時は、脂肪も付きやすいので、出来るだけ高たんぱくで低脂肪な物を食べるのが理想的です。

夜はハンバーグで466kcal。
ハンバーグってカロリーが高いですよね。
和風ハンバーグなんかだとカロリーが低いのですが、今日のハンバーグは普通のハンバーグなのでカロリーが高めです。

それとポテトサラダで325kcal。
ポテトサラダって、結構マヨネーズを使いますよね。
でも、マヨネーズはものすごく高カロリー。
カロリーハーフの物を使ったり、塩とコショウで味を付けたりするとカロリーを落とすことが出来ます。

ちなみに、じゃがいもってカロリーが高そうだと思いませんか？
でも、じゃがいものカロリーは100gで76kcalくらい。
実はご飯の半分くらいのカロリーなんです。

カロリーを落としたいときに、ご飯を減らしてじゃがいもを食べるのもカロリーを落とすには良い方法だと思います。

じゃがいもというとジャガバターなんて思い浮かぶかもしれませんが、ジャガバターだとカロリーは高くなってしまうので、塩とコショウなんかで食べると効果的です。




朝食 無し

  • 無し ０ｋｃａｌ

    • 朝食のカロリー 合計 ０ｋｃａｌ




    お昼　天ぷら

  • 天ぷら　３２１ｋｃａｌ

  • ご飯（150ｇ）　２５２ｋcal

  • 味噌汁　３０ｋcal

    • 昼御飯のカロリー合計　６０３ｋｃａｌ


    夜　ハンバーグ

  • ハンバーグ　４６６ｋｃａｌ

  • ポテトサラダ　３２５ｋｃａｌ

  • ご飯0.5合（175ｇ）　２９４ｋｃａｌ

    • 晩ご飯のカロリー合計　１００８５ｋｃａｌ




    その他　

  • なし　０ｋcal

    • その他のカロリー合計 ０ｋｃａｌ




    夜食　

  • 無し　０ｋcal

    • 夜食合計 ０ｋｃａｌ



    今日一日のカロリー合計　１６８８ｋｃａｌ

    さて、今日の体重は・・・

    ダイエット開始 ２００７年２月４日６２．２ｋｇ
    ダイエット終了 ２００７年５月２０日５２．２ｋｇ
    本日の体重５３．１ｋｇ
    体脂肪率１５．６％
    日時: 2010年3月12日 00:03
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