ちょいデブおやじのダイエット奮闘記 ～ escape from petit fat　～

食べ物のカロリーコントロールで10ｋｇのダイエットに成功しました！！

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こんな時は？

ダイエットのコツ その１ 基礎代謝を計算する

ダイエットのコツの一回目は基礎代謝を計算するです。
人が生きていくうえで最低限必要なカロリー。
それが基礎代謝です。
何もしなくても、人は基礎代謝分のカロリーを消費します。
まずは基礎代謝の計算式を書いてみます。

女性の方　665.1＋（9.56×体重）＋（1.85×身長）－（4.68×年齢）
男性の方　66.47＋（13.75×体重）＋（5.0×身長）－（6.76×年齢）

この式はハリス・ベネディクト方程式と言う計算式なのですが、日本人は骨格などの関係で、ハリス・ベネディクト方程式だと、本当の基礎代謝より、2%程度高めの値になってしまいます。
以下の式が日本人向けにアレンジされたハリス・ベネディクト方程式になります。

女性：　665＋（体重kｇ×9.6）＋（身長cｍ×1.7）－（年齢×7.0）
男性：　66＋（体重kｇ×13.7）＋（身長cｍ×5.0）－（年齢×6.8）

この計算式から管理人の基礎代謝を計算すると
体重 ５６ｋｇ
身長 １６４ｃｍ
年齢 ３５歳
なので

管理人の基礎代謝＝ 66＋（56×13.7）＋（164×5.0）－（35×6.8）=1415.2kcal
767.2+820-238
となります。

また、人が現在の体重を維持するのに必要とされるカロリーは

基礎代謝÷０．６

と言われています。

この式に管理人の基礎代謝を代入すると
1415.2÷0.6=2358.7kcal
これはあくまで、一般的な数値ですが（当然ですが、一日の運動量によって変わります）管理人が体重を維持するのに必要なカロリーは1415.2kcal～2358.7kcaとなります。
でも、管理人の仕事はデスクワークなので、基礎代謝は変わりませんが、一日に必要なカロリーは、少々低めになると思われます。

基礎代謝自動計算

なんでこれがダイエットのコツかと言うと、このカロリーを超えれば、当然体重が増えるわけです。また、基礎代謝以下のカロリー摂取では、人の体は生命の危機を感じて消費カロリーを減らそうとして体温を下げてしまうのです。したがって、体温が下がると、上の計算式より基礎代謝が減ってしまい、摂取カロリーを下げているのに痩せないなんて事になってしまうのです。それどころか、体の調子を崩しちゃいますよね・・・。だから、自分の基礎代謝以上に食べて、体重を維持するのに必要なカロリー以上食べないように気をつければ、現状維持できるはずです。
さらに、一日に摂取するカロリーを基礎代謝＋α程度にすると、自然にダイエットできるわけです。
基礎代謝と食べ物のカロリーを把握して、一日のカロリー摂取量を決めて生活してみると、きっと簡単にダイエットできますよ。管理人は、それほど苦も無くダイエットに成功していますから。
もし、カロリー計算が上手くできない、どうしても食べてしまう・・・
なんて言う人は、ダイエット食材なんかを使うのも手だと思いますよ。普通の食事の半分くらいのカロリーになりますから。

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