ちょいデブおやじのダイエット奮闘記 ～ escape from petit fat　～

食べ物のカロリーコントロールで10ｋｇのダイエットに成功しました！！

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こんな時は？

ダイエットのコツ その２ 食べ物のカロリーを知ろう

ダイエットのコツ その２ 食べ物のカロリーを知ろう

ダイエットには適度な運動が最適です。
と言っても、おそらく、多くの人は
『そんな暇は無い。』
『もう少し暖かくなったら。』
等など・・・
色々な言い訳をして運動をする事は無いでしょう。

では、そんな人がどうすれば痩せられるか？
管理人も『そんな暇は無い。』って理由で、あまり運動はしません。
でも、3ヶ月足らずで約８．５ｋｇのダイエットに成功しました。
それは、食べ物のカロリーを徹底的に調べたからなんです。
実は、もっと痩せる事も出来たんです。
後半は、ダイエット奮闘記2007年4月の中でも、たまに書いていますが、一気に痩せすぎないように、たまにカロリーを増やしたりしています。
それでも、この結果です。

まず、前回のダイエットのコツ その１ 基礎代謝を計算するは読んでいただけましたか？
そして、今回の記事を読む前に1ｋｇの脂肪を燃焼させるには？を読んで見てください。
ちなみに、基礎代謝の計算は基礎代謝自動計算をご利用下さい。

さて、ここまで順に読んでもらうと、自分の基礎代謝が分かったと思います。
そして、体重を1ｋｇ落とすには７０００ｋｃａｌ消費すれば良いと言うことも分かったと思います。
では、ここからが本題です。

運動して落とす予定の7000kcalを運動しないで落とすには・・・

そう、食べなきゃいいんです。

そんな無茶な・・・

いえいえ、そんなに無茶な事ではないんですよ。
全く食べないんじゃなくて、食べる量を計算するんです。
まず、ここ数日のあなたの食生活を思い出してください。
そして、カロリーを計算してみてください。
食べ物のカロリーを参考にしてもらうと、だいたカロリー計算が出来ると思います。

一日に、どれくらいのカロリーを摂取してますか？
2000ｋcakくらいですか？
それとも、2500kcalくらいですか？

次に、1ヶ月に何キロ落としたいか考えてみて下さい。
当然、目標が高くなれば高くなるほど、ハードルも高くなります。
まずは、1ヶ月に1ｋｇを目標にしてみませんか？

7000kcal運動すると、約1ｋｇの脂肪を燃焼できる。
なら、食べる量を7000kcal減らせば良いのではないでしょうか？
（あくまでも、この考えは管理人の独断です。正しいかどうかは、分かりません。ただし、管理人には当てはまっていました。）

1ヶ月で7000kcal。
１日に換算すると、約230ｋcal。
大した事ないでしょ？

ちなみに、230kcalと言う数字は、
ご飯のカロリーに換算すると、約141ｇ。
スナック菓子だとコンビニとかに売っている、柿の種の６パックセットって知ってますか？
あれ、１パックくらい。
そして、ポテトチップだと、普通の90ｇの袋の半分くらい。
パンならトースト１枚くらい。
お肉なら、鶏のもも肉皮つき100ｇくらい。
豚肉のばら肉50ｇくらい。
牛肉なら、サーロインやカルビ50ｇくらい。
ケーキならシュークリーム1つくらい。
ビールなら中瓶１本くらい。
缶コーヒーなら約３本。
マックならポテトMを半分くらい。
マヨネーズなら大さじ２杯くらい。

ざっと、こんな感じです。

どうです、１日にこのうちの一項目くらい減らせませんか？
そして、間食の多い人は、是非、スナック菓子の量を減らしてみて下さい。
上の項目の中でも、スナック菓子のカロリーって、すごいでしょ？
お肉が好きなら、牛肉を鶏肉にするだけでOKだし。
色々な食べ物のカロリーを、なんとなくで良いんで覚えておいて、日ごろの生活の中で、ほんの少し気にしてみて下さい。
結構、簡単にカロリーコントロール出来ますから。

ここで、管理人がカロリーコントロールする際に取った方法は、カロリーを子供の頃のお小遣いに例えてみたんです。
子供の頃、１００円玉を握り締めて、駄菓子屋に行きませんでしたか？
その１００円で、何を買おうかな・・・
なんて迷ってる時が楽しくて。
それと同じように、一日のカロリーを決めて、今、この御菓子を食べたら、晩御飯のお肉を減らさなきゃいけない・・・
ここで、ポテチを我慢したら、晩御飯に魚を追加できる。
とか。
そうすると、少し楽しみながらダイエットできると思いますよ。

お腹がすいて仕方ない・・・
そんな人は野菜を増やしましょう。
でも、ドレッシングやマヨネーズは控えましょう。
ドレッシングやマヨネーズって、ものすごいカロリーなんです。

それは無理。
なんて言う人は試食コーナーやダイエット食材や、サイトの右側の『人気のダイエット食品 BEST10』を活用してみて下さい。
普通の食べ物の半分位のカロリーですから、倍の量を食べてもカロリーは同じくらいです。

ただし、食べ物を減らしてダイエットなら、お金が浮きますが、ダイエットフーズを使ったダイエットは、お金がかかります。

管理人のお勧めは、やっぱり間食を減らす事ですね。
あと、コンビニ弁当に頼っている人で、お弁当以外にパンやおにぎりを食べている人は、お弁当だけにしてみるとか。

ちなみに、ダイエット前の管理人は、カロリーを気にすることも無く、ほとんど毎日コンビニ弁当でした。
そして、お弁当だけでは足りないのでサンドイッチを一つ追加したり。
最近、コンビニに行って、良く買っていたお弁当のカロリーを見たら、だいたいみんな1000ｋｃａｌ以上。
そして、ハムサンドは、なんと440ｋｃａｌでした。
牛丼屋に行けば、並盛り２杯。
晩御飯に毎回1500kcalくらい取っていたのです。
さらに、スナック菓子を１袋。

それが、カロリー計算をして自炊するようになって、１回の食事が700kcal前後に。
そして間食はゼロ。
コーヒーも砂糖入りからブラックに。
そんな感じで１日に減ったカロリーは、ざっと800kcalくらい。
だから、３ヶ月弱で8.5ｋｇ落ちました。
だいたい計算通りです。
そして、野菜を多く取るようになった事で妙に健康になりました。

でも、最初は苦しかった。
やっぱり、お腹が空くのです。
それで、自分なりに考えた野菜料理を食べてしのいだり。
（ダイエットを始めた当時、ダイエットフーズなんて知らなかったし。）
もし、ダイエットフーズを知っていたら、きっと多用していたと思いますよ。
ダイエットに全く興味の無かった管理人でしたが、現状の体重まで落とす事が出来ました。
どうやって落としたか知りたい人はダイエット奮闘記やダイエット奮闘記2007年4月～を読んで見てください。
ダイエットのダの字も知らなかった管理人、かなり無理なカロリー制限をしたと、今は思います。
ここまで、しなくても時間をかければ、楽に落とせたのにね。(笑)

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