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2007/09/27
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こんな時は？

運動して消費できる脂肪の量は？

食べ過ぎた～。
そんな時、どうしたら、このカロリーを消費できるかな？なんて考えたりしませんか？
手軽に出来るカロリー計算。運動とかを考えずに、生活習慣を変えるだけでカロリー消費を増加させて、ダイエットに結びつけられたら良いと思いませんか？そこで登場するのがウォーキング。会社や学校、お買い物など、車や自転車を使って移動していた所をウォーキングに変えてみましょう。それだえで、かなりのカロリー消費になります。そこで前回の1ｋｇの脂肪を燃焼させるには？で登場した

消費エネルギー（ｋｃａｌ）＝体重（㎏）×ＭＥＴＳ数×運動時間（時間）


と
１分間に３０ｍの早さで歩く（普通に歩く）　＝２（METS）
１分間に６０ｍの早さで歩く（少し早く歩く）＝３（METS）
１分間に１００ｍの早さで歩く（早く歩く）　　＝４（METS）
１分間に１２０ｍ以上の早さで歩く（急歩）　　＝６（METS）
この係数を使用してウォーキングとカロリー消費量を表にしてみました。

１分間に３０ｍの早さで1キロ歩いた時の消費カロリー　時速１．８ｋｍ／ｈ　２（METS）

体重５分（１５０m）１０分（３００ｍ）２０分（６００ｍ）３０分（９００ｍ）４０分（１２００ｍ）５０分（１５００ｍ）６０分（１８００ｍ）
４５ｋｇ７．５ｋｃａｌ１５．０ｋｃａｌ３０．０ｋｃａｌ４５．０ｋｃａｌ６０．０ｋｃａｌ７５．０ｋｃａｌ９０．０ｋｃａｌ
５０ｋｇ８．３ｋｃａｌ１６．７ｋｃａｌ３３．３ｋｃａｌ５０．０ｋｃａｌ６６．７ｋｃａｌ８３．３ｋｃａｌ１００．０ｋｃａｌ
５５ｋｇ９．２ｋｃａｌ１８．３ｋｃａｌ３６．７ｋｃａｌ５５．５ｋｃａｌ７３．３ｋｃａｌ９１．７ｋｃａｌ１１０．０ｋｃａｌ
６０ｋｇ１０．０ｋｃａｌ２０．０ｋｃａｌ４０．０ｋｃａｌ６０．０ｋｃａｌ８０．０ｋｃａｌ１００．０ｋｃａｌ１２０．０ｋｃａｌ
６５ｋｇ１０．８ｋｃａｌ２１．７ｋｃａｌ４３．３ｋｃａｌ６５．０ｋｃａｌ８６．７ｋｃａｌ１０８．３ｋｃａｌ１３０．０ｋｃａｌ
７０ｋｇ１１．７ｋｃａｌ２３．３ｋｃａｌ４６．７ｋｃａｌ７０．０ｋｃａｌ９３．３ｋｃａｌ１１６．７ｋｃａｌ１４０．０ｋｃａｌ
７５ｋｇ１２．５ｋｃａｌ２５．０ｋｃａｌ５０．０ｋｃａｌ７５．０ｋｃａｌ１００．０ｋｃａｌ１２５．０ｋｃａｌ１５０．０ｋｃａｌ
８０ｋｇ１３．３ｋｃａｌ２６．７ｋｃａｌ５３．３ｋｃａｌ８０．０ｋｃａｌ１０６．７ｋｃａｌ１３３．３ｋｃａｌ１６０．０ｋｃａｌ
８５ｋｇ１４．２ｋｃａｌ２８．３ｋｃａｌ５６．７ｋｃａｌ８５．０ｋｃａｌ１１３．３ｋｃａｌ１４１．７ｋｃａｌ１７０．０ｋｃａｌ
９０ｋｇ１５．０ｋｃａｌ３０.０ｋｃａｌ６０．０ｋｃａｌ９０．０ｋｃａｌ１２０．０ｋｃａｌ１５０．０ｋｃａｌ１８０．０ｋｃａｌ
９５ｋｇ１５．８ｋｃａｌ３１．７ｋｃａｌ６３．３ｋｃａｌ９５．０ｋｃａｌ１２６．７ｋｃａｌ１５８．３ｋｃａｌ１９０．０ｋｃａｌ
１００ｋｇ１６．７ｋｃａｌ３３．３ｋｃａｌ６６．７ｋｃａｌ１００．０ｋｃａｌ１３３．３ｋｃａｌ１６６．７ｋｃａｌ２００．０ｋｃａｌ

１分間に６０ｍの早さで1キロ歩いた時の消費カロリー　時速３．６ｋｍ／ｈ　３（METS）

体重５分（０．３ｋm）１０分（０．６ｋｍ）２０分（１．２ｋｍ）３０分（１．８ｍ）４０分（２．４ｋｍ）５０分（３ｋｍ）６０分（３．６ｋｍ）
４５ｋｇ１１．３ｋｃａｌ２２．５ｋｃａｌ４５．０ｋｃａｌ６７．５ｋｃａｌ９０．０ｋｃａｌ１１２．５ｋｃａｌ１３５．０ｋｃａｌ
５０ｋｇ１２．５ｋｃａｌ２５．０ｋｃａｌ５０．０ｋｃａｌ７５．０ｋｃａｌ１００．０ｋｃａｌ１２５．０ｋｃａｌ１５０．０ｋｃａｌ
５５ｋｇ１３．８ｋｃａｌ２７．５ｋｃａｌ５５．０ｋｃａｌ８２．５ｋｃａｌ１１０．０ｋｃａｌ１３７．５ｋｃａｌ１６５．０ｋｃａｌ
６０ｋｇ１５．０ｋｃａｌ３０．０ｋｃａｌ６０．０ｋｃａｌ９０．０ｋｃａｌ１２０．０ｋｃａｌ１５０．０ｋｃａｌ１８０．０ｋｃａｌ
６５ｋｇ１６．３ｋｃａｌ３２．５ｋｃａｌ６５．０ｋｃａｌ９７．５ｋｃａｌ１３０．０ｋｃａｌ１６２．５ｋｃａｌ１９５．０ｋｃａｌ
７０ｋｇ１７．５ｋｃａｌ３５．０ｋｃａｌ７０．０ｋｃａｌ１０５．０ｋｃａｌ１４０．０ｋｃａｌ１７５．０ｋｃａｌ２１０．０ｋｃａｌ
７５ｋｇ１８．８ｋｃａｌ３７．５ｋｃａｌ７５．０ｋｃａｌ１１２．５ｋｃａｌ１５０．０ｋｃａｌ１８７．５ｋｃａｌ２２５．０ｋｃａｌ
８０ｋｇ２０．０ｋｃａｌ４０．０ｋｃａｌ８０．０ｋｃａｌ１２０．０ｋｃａｌ１６０．７ｋｃａｌ２００．０ｋｃａｌ２４０．０ｋｃａｌ
８５ｋｇ２１．３ｋｃａｌ４２．５ｋｃａｌ８５．０ｋｃａｌ１２７．５ｋｃａｌ１７０．０ｋｃａｌ２１２．５ｋｃａｌ２５５．０ｋｃａｌ
９０ｋｇ２２．５ｋｃａｌ４５.０ｋｃａｌ９０．０ｋｃａｌ１３５．０ｋｃａｌ１８０．０ｋｃａｌ２２５．０ｋｃａｌ２７０．０ｋｃａｌ
９５ｋｇ２３．８ｋｃａｌ４７．５ｋｃａｌ９５．０ｋｃａｌ１４２．５ｋｃａｌ１９０．０ｋｃａｌ２３７．５ｋｃａｌ２８５．０ｋｃａｌ
１００ｋｇ２５．０ｋｃａｌ５０．０ｋｃａｌ１００．０ｋｃａｌ１５０．０ｋｃａｌ２００．０ｋｃａｌ２５０．０ｋｃａｌ３００．０ｋｃａｌ

１分間に１００ｍの早さで1キロ歩いた時の消費カロリー　時速６ｋｍ／ｈ　４（METS）

体重５分（０．５ｋｍ）１０分（１．０ｋｍ）２０分（２．０ｋｍ）３０分（３．０ｋｍ）４０分（４．０ｋｍ）５０分（５．０ｋｍ）６０分（６．０ｋｍ）
４５ｋｇ１５．０ｋｃａｌ３０．０ｋｃａｌ６０．０ｋｃａｌ９０．０ｋｃａｌ１２０．０ｋｃａｌ１５０．０ｋｃａｌ１８０．０ｋｃａｌ
５０ｋｇ１６．７ｋｃａｌ３３．３ｋｃａｌ６６．７ｋｃａｌ１００．０ｋｃａｌ１３３．０ｋｃａｌ１６６．７ｋｃａｌ２００．０ｋｃａｌ
５５ｋｇ１８．３ｋｃａｌ３６．７ｋｃａｌ７３．３ｋｃａｌ１１０．０ｋｃａｌ１４６．７ｋｃａｌ１８３．３ｋｃａｌ２２０．０ｋｃａｌ
６０ｋｇ２０．０ｋｃａｌ４０．０ｋｃａｌ８０．０ｋｃａｌ１２０．０ｋｃａｌ１６０．０ｋｃａｌ２００．０ｋｃａｌ２４０．０ｋｃａｌ
６５ｋｇ２１．７ｋｃａｌ４３．３ｋｃａｌ８６．７ｋｃａｌ１３０．０ｋｃａｌ１７３．３ｋｃａｌ２１６．７ｋｃａｌ２６０．０ｋｃａｌ
７０ｋｇ２３．３ｋｃａｌ４６．７ｋｃａｌ９３．３ｋｃａｌ１４０．０ｋｃａｌ１８６．７ｋｃａｌ２３３．３ｋｃａｌ２８０．０ｋｃａｌ
７５ｋｇ２５．０ｋｃａｌ５０．０ｋｃａｌ１００．０ｋｃａｌ１５０．０ｋｃａｌ２００．０ｋｃａｌ２５０．０ｋｃａｌ３００．０ｋｃａｌ
８０ｋｇ２６．７ｋｃａｌ５３．３ｋｃａｌ１０６．７ｋｃａｌ１６０．０ｋｃａｌ２１３．３ｋｃａｌ２６６．７ｋｃａｌ３２０．０ｋｃａｌ
８５ｋｇ２８．３ｋｃａｌ５６．７ｋｃａｌ１１３．３ｋｃａｌ１７０．０ｋｃａｌ２２６．７ｋｃａｌ２８３．３ｋｃａｌ３４０．０ｋｃａｌ
９０ｋｇ３０．０ｋｃａｌ６０.０ｋｃａｌ１２０．０ｋｃａｌ１８０．０ｋｃａｌ２４０．０ｋｃａｌ３００．０ｋｃａｌ３６０．０ｋｃａｌ
９５ｋｇ３１．７ｋｃａｌ６３．３ｋｃａｌ１２６．７ｋｃａｌ１９０．０ｋｃａｌ２５３．３ｋｃａｌ３１６．７ｋｃａｌ３８０．０ｋｃａｌ
１００ｋｇ３３．３ｋｃａｌ６６．７ｋｃａｌ１３３．３ｋｃａｌ２００．０ｋｃａｌ２６６．７ｋｃａｌ３３３．３ｋｃａｌ４００．０ｋｃａｌ

１分間に１２０ｍの早さで1キロ歩いた時の消費カロリー　時速７．２ｋｍ／ｈ　６（METS）

体重５分（０．６ｋm）１０分（１．２ｋｍ）２０分（２．４ｋｍ）３０分（３．６ｋｍ）４０分（４．８ｋｍ）５０分（６．０ｋｍ）６０分（７．２ｋｍ）
４５ｋｇ２２．５ｋｃａｌ４５．０ｋｃａｌ９０．０ｋｃａｌ１３５．０ｋｃａｌ１８０．０ｋｃａｌ２２５．０ｋｃａｌ２７０．０ｋｃａｌ
５０ｋｇ２５．０ｋｃａｌ５０．０ｋｃａｌ１００．０ｋｃａｌ１５０．０ｋｃａｌ２００．０ｋｃａｌ２５０．０ｋｃａｌ３００．０ｋｃａｌ
５５ｋｇ２７．５ｋｃａｌ５５．０ｋｃａｌ１１０．０ｋｃａｌ１６５．０ｋｃａｌ２２０．０ｋｃａｌ２７５．０ｋｃａｌ３３０．０ｋｃａｌ
６０ｋｇ３０．０ｋｃａｌ６０．０ｋｃａｌ１２０．０ｋｃａｌ１８０．０ｋｃａｌ２４０．０ｋｃａｌ３００．０ｋｃａｌ３６０．０ｋｃａｌ
６５ｋｇ３２．５ｋｃａｌ６５．０ｋｃａｌ１３０．０ｋｃａｌ１９５．０ｋｃａｌ２６０．０ｋｃａｌ３２５．０ｋｃａｌ３９０．０ｋｃａｌ
７０ｋｇ３５．０ｋｃａｌ７０．０ｋｃａｌ１４０．０ｋｃａｌ２１０．０ｋｃａｌ２８０．０ｋｃａｌ３５０．０ｋｃａｌ４２０．０ｋｃａｌ
７５ｋｇ３７．５ｋｃａｌ７５．０ｋｃａｌ１５０．０ｋｃａｌ２２５．０ｋｃａｌ３００．０ｋｃａｌ３７５．０ｋｃａｌ４５０．０ｋｃａｌ
８０ｋｇ４０．０ｋｃａｌ８０．０ｋｃａｌ１６０．０ｋｃａｌ２４０．０ｋｃａｌ３２０．０ｋｃａｌ４００．０ｋｃａｌ４８０．０ｋｃａｌ
８５ｋｇ４２．５ｋｃａｌ８５．５ｋｃａｌ１７０．０ｋｃａｌ２５５．０ｋｃａｌ３４０．０ｋｃａｌ４２５．０ｋｃａｌ５１０．０ｋｃａｌ
９０ｋｇ４５．０ｋｃａｌ９０.０ｋｃａｌ１８０．０ｋｃａｌ２７０．０ｋｃａｌ３６０．０ｋｃａｌ４５０．０ｋｃａｌ５４０．０ｋｃａｌ
９５ｋｇ４７．５ｋｃａｌ９５．０ｋｃａｌ１９０．０ｋｃａｌ２８５．０ｋｃａｌ３８０．０ｋｃａｌ４７５．０ｋｃａｌ５７０．０ｋｃａｌ
１００ｋｇ５０．０ｋｃａｌ１００．０ｋｃａｌ２００．０ｋｃａｌ３００．０ｋｃａｌ４００．０ｋｃａｌ５００．０ｋｃａｌ６００．０ｋｃａｌ

一日に歩く時間を少し伸ばしてみませんか？
体重や歩き方にもよるけれど、継続する事でカロリー消費できますよ。

日時: 2007年2月25日 14:38
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