ちょいデブおやじのダイエット奮闘記 ～ escape from petit fat　～

食べ物のカロリーコントロールで10ｋｇのダイエットに成功しました！！

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こんな時は？

ダイエットのコツ３ 身近な食べ物を少し減らしてみる。

毎日のカロリーを計算して、計画的に体重を落とす。
これが、出来れば早くダイエットできそうです。
それに、プラスして適度な運動。

でも、これが、なかなか難しい・・・

で、そんな方にお勧めなのが、減らせるものを減らしてダイエット。

あなたは、朝食を食べますか？
トースト派ですか？
それとも、ご飯派？

簡単に（時間は少しかかるけど）ダイエットする方法を考えてみました。
管理人は、皆さんの食生活を知らないので、当てはまるものから、自分に最適で楽な方法を探してみて下さい。

もし、トースト派なら、バターは使いますか？

バターのカロリーは、大さじ一杯で約１００ｋｃａｌ。
トーストに大さじ一杯くらいのバターを塗って食べていたとしたら、これを半分に減らします。
味は少し落ちてしまうかもしれませんが、これで５０ｋｃａｌ。節約

もし、ご飯派ならご飯のカロリーは、50ｇで約80kcal。
50ｇ減らせば80kcal減らす事が出来ます。

間食はしますか？
スナック菓子を間食していたら、これが、ものすごいカロリーだと言う事を理解しておいて下さい。
御菓子のカロリーって、すごいもので、ポテトチップ1袋で約500ｋｃａｌ。
これを半分に減らすだけで、250kcal減らす事が出来ます。

お昼や夜も同様に、おかずを減らさなくても、ご飯を少し減らすだけでカロリーを減らす事が出来るのです。

例えば、１回の食事で、ご飯を50ｇ減らしてみます。
すると、もし、ご飯派ならご飯のカロリーは、50ｇで約80kcalなので、３回で

80kcal×3=240kcal減らす事が出来ます。

缶コーヒーやジュースなどのドリンクのカロリーも侮れません。

例えば、砂糖の入った缶コーヒーは100ｍｌで３５ｋｃａｌ。
缶コーヒー１本で190ｍｌなので、約65kcal。
一日３本飲んだら195ｋｃａｌです。
これをブラックにすれば、１９５ｋｃａｌもカロリーを減らす事が出来ます。
ブラックは苦手・・・
なんて言う人は、カロリーゼロの砂糖を使うなどの工夫でなんとかなります。

次に、ヘルシーなつもりで食べているサラダ。
これも、ドレッシングによって、カロリーが全然違ってきます。
サラダって本当は高カロリー？を読んで頂くと分かるのですが、サラダのドレッシングは、かなり高カロリーの物が多いです。
ドレッシングをマヨネーズやサウザンアイランドから、ノンオイルタイプに変えるだけで、１００ｋｃａｌくらい減らす事が出来るかもしれません。

それと、以外と知らないのがお肉のカロリー。
例えば鳥肉（鶏肉）のカロリー。
同じもも肉でも

にわとり・若鶏・もも、皮つき-生 100ｇ：200ｋｃａｌ
にわとり・成鶏・もも、皮つき-生 100ｇ：253ｋｃａｌ

若鶏か成鶏で、同じもも肉100ｇでも53kcalも違うのです。

実際、管理人のダイエットのスタートは、こんな感じでした。
これなら、覚えるカロリーも少なくて、ダイエット出来るでしょ？

こうして、自分の良く食べる物のカロリーを調べて、少し減らしてみて下さい。
減らす量が少ないので、時間はかかると思いますが、自然にダイエット出来ると思いますよ。
他にも、皆さんが食べているもので、『これは少し減らせそう』なんて食べ物が有ったら、食べ物のカロリーで調べてみて下さい。

これなら、簡単にダイエット出来ると思うのですが、いかがですか？
ほんの少しで良いので、自分の食生活から、余分なカロリーを取り除いてみて下さい。
人にもよるので、なんとも言えませんが１日250kcal減らすと、だいたい1ヶ月で1ｋｇ減ると思います。

ポテトチップス1袋を、半分にすればOKです。
ご飯なら1日で150ｇ減らせばOKです。

まぁ、もっと簡単にダイエットするなら、ダイエット食材を使うなんて手もありますが、少しお金がかかります。

このお米何者？100ｇたった99kcal。

謎の低カロリーパン。

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