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2007/09/27
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こんな時は?

ダイエットのコツ3 身近な食べ物を少し減らしてみる。

毎日のカロリーを計算して、計画的に体重を落とす。
これが、出来れば早くダイエットできそうです。
それに、プラスして適度な運動。

でも、これが、なかなか難しい・・・

で、そんな方にお勧めなのが、減らせるものを減らしてダイエット。

あなたは、朝食を食べますか?
トースト派ですか?
それとも、ご飯派?

簡単に(時間は少しかかるけど)ダイエットする方法を考えてみました。
管理人は、皆さんの食生活を知らないので、当てはまるものから、自分に最適で楽な方法を探してみて下さい。

もし、トースト派なら、バターは使いますか?

バターのカロリーは、大さじ一杯で約100kcal。
トーストに大さじ一杯くらいのバターを塗って食べていたとしたら、これを半分に減らします。
味は少し落ちてしまうかもしれませんが、これで50kcal。節約

もし、ご飯派ならご飯のカロリーは、50gで約80kcal。
50g減らせば80kcal減らす事が出来ます。

間食はしますか?
スナック菓子を間食していたら、これが、ものすごいカロリーだと言う事を理解しておいて下さい。
御菓子のカロリーって、すごいもので、ポテトチップ1袋で約500kcal。
これを半分に減らすだけで、250kcal減らす事が出来ます。

お昼や夜も同様に、おかずを減らさなくても、ご飯を少し減らすだけでカロリーを減らす事が出来るのです。

例えば、1回の食事で、ご飯を50g減らしてみます。
すると、もし、ご飯派ならご飯のカロリーは、50gで約80kcalなので、3回で

80kcal×3=240kcal減らす事が出来ます。

缶コーヒーやジュースなどのドリンクのカロリーも侮れません。

例えば、砂糖の入った缶コーヒーは100mlで35kcal。
缶コーヒー1本で190mlなので、約65kcal。
一日3本飲んだら195kcalです。
これをブラックにすれば、195kcalもカロリーを減らす事が出来ます。
ブラックは苦手・・・
なんて言う人は、カロリーゼロの砂糖を使うなどの工夫でなんとかなります。

次に、ヘルシーなつもりで食べているサラダ。
これも、ドレッシングによって、カロリーが全然違ってきます。
サラダって本当は高カロリー?を読んで頂くと分かるのですが、サラダのドレッシングは、かなり高カロリーの物が多いです。
ドレッシングをマヨネーズやサウザンアイランドから、ノンオイルタイプに変えるだけで、100kcalくらい減らす事が出来るかもしれません。

それと、以外と知らないのがお肉のカロリー
例えば鳥肉(鶏肉)のカロリー
同じもも肉でも

にわとり・若鶏・もも、皮つき-生 100g:200kcal
にわとり・成鶏・もも、皮つき-生 100g:253kcal

若鶏か成鶏で、同じもも肉100gでも53kcalも違うのです。


実際、管理人のダイエットのスタートは、こんな感じでした。
これなら、覚えるカロリーも少なくて、ダイエット出来るでしょ?

こうして、自分の良く食べる物のカロリーを調べて、少し減らしてみて下さい。
減らす量が少ないので、時間はかかると思いますが、自然にダイエット出来ると思いますよ。
他にも、皆さんが食べているもので、『これは少し減らせそう』なんて食べ物が有ったら、食べ物のカロリーで調べてみて下さい。

これなら、簡単にダイエット出来ると思うのですが、いかがですか?
ほんの少しで良いので、自分の食生活から、余分なカロリーを取り除いてみて下さい。
人にもよるので、なんとも言えませんが1日250kcal減らすと、だいたい1ヶ月で1kg減ると思います。

ポテトチップス1袋を、半分にすればOKです。
ご飯なら1日で150g減らせばOKです。

まぁ、もっと簡単にダイエットするなら、ダイエット食材を使うなんて手もありますが、少しお金がかかります。



このお米何者?100gたった99kcal。

謎の低カロリーパン。

日時: 2007年5月26日 14:44
« 今日のカロリー 鮭の塩焼き チキンのマスタード焼など 1787kcal |
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| 今日のカロリー チャーハン 回転寿司など 1926kcal »

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この一覧は、次のエントリーを参照しています: ダイエットのコツ3 身近な食べ物を少し減らしてみる。:

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雑誌やTVのダイエット情報は本当に効果があるのか?あなたが一番それを分かっているはず。では真のダイエットとは何なのか?体に無理をかけない方法とは?実践結果... [詳しくはこちら]

トラックバック時刻: 2007年5月26日 17:29

» フーディアとは 送信元 フーディア ダイエット
フーディアとはアフリカ・カラハリ砂漠に生きる人類最古の狩猟民族・サン族。彼らは「フーディア」と呼ばれる砂漠に自生したガガイモ科の植物を食べ、一時的に飢えを... [詳しくはこちら]

トラックバック時刻: 2007年8月26日 18:29


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