ちょいデブおやじのダイエット奮闘記 ～ escape from petit fat　～

食べ物のカロリーコントロールで10ｋｇのダイエットに成功しました！！

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ダイエット料理(200～300kcal)

鶏肉とキャベツのピリ辛和え 1人前２３５ｋｃａｌ

鶏肉とキャベツのピリ辛和えの作り方
1人前２３５ｋｃａｌ

（1）鶏肉に塩・こしょうし、酒をふり、脂肪をできるだけ落とすように網焼きで焼いて、薄くそぎ切りにする。
（2）キャベツは短冊切りにし、サッと湯を通す。
（3）きゅうりは塩もみし、輪切りに。枝豆は茹でてさやから出す（冷凍でもよい）。
（4）【Ａ】を混ぜ、1～3を和える。

【材料／１人分】
鶏もも肉
（皮、脂肪はできるだけ除く）‥‥‥2/3枚（130g）(150kcal)
塩・こしょう‥‥‥少々(5kcal)
酒‥‥‥‥‥‥‥‥大さじ1/2　(10kcal)
キャベツ‥‥‥‥‥1～2枚(15kcal)
きゅうり‥‥‥‥‥1/2本(6kcal)
枝豆（豆のみ）‥‥20～30粒(40kcal)
【Ａ】
豆板醤‥‥‥‥小さじ1/3(3kcal)
酢‥‥‥‥‥‥小さじ1(1kcal)
ごま油‥‥‥‥小さじ1 (5kcal)

合計　　　　　２３５kcal（1人前）

お好みに合わせて、材料を変更し時にカロリー計算をしやすいように、原材料のカロリーを表記しています。
参考にしてみて下さい。快適なダイエットライフを応援します。
実際には、フライパンに残る油分などで、もう少し低カロリーになると思われます。

鶏肉とキャベツのピリ辛和えのレシピや写真、調理後のカロリーは

でご覧になれます。ダイエットレシピ以外のダイエット情報も満載です。

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