ちょいデブおやじのダイエット奮闘記～ escape from petit fat　～: ダイエット料理(100～200kcal) アーカイブ

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ダイエット料理(100～200kcal) アーカイブ

まぐろサラダの作り方とカロリー 1人前１７８ｋcal

まぐろサラダの作り方とカロリー 1人前１７８ｋcal （1）大根、きゅうり、にんじん、ねぎは長さをそろえてせん切りにし、水にさらしてシャキッとさせる。（2）まぐろは薄いそぎ切りにする。（3）小さ... この記事を読む

ほたて貝の貝柱と青梗菜（ちんげんさい・チンゲンツァイ）のクリーム煮の作り方とカロリー 1人前１８５ｋcal

ほたて貝の貝柱と青梗菜（ちんげんさい・チンゲンツァイ）のクリーム煮の作り方とカロリー 1人前１８５ｋcal （1）青梗菜（チンゲンサイ）の葉はざく切りにし、茎は縦に４等分する。たまねぎは薄切りにする... この記事を読む

ぶり大根の作り方とカロリー 1人前１７９ｋcal

ぶり大根の作り方とカロリー 1人前１７９ｋcal （1）大根は３ｃｍくらいの厚さの輪切りを４等分に切る。鍋に入れ、かぶるくらいの水を加えて火にかけ、煮立ったら約10分ゆでてざるにあげる。（2）ぶり... この記事を読む

かつおのなまりと野菜の炊き合わせの作り方とカロリー 1人前１４５ｋcal

かつおのなまりと野菜の炊き合わせの作り方とカロリー 1人前１４５ｋcal （1）かつおのなまりは、ざるにのせて熱湯を回しかけ、食べやすい大きさに切る。（2）ワカメは塩を洗い流して水気を切り、食べや... この記事を読む

鱈（たら）ちりの作り方とカロリー 1人前１７７ｋcal

鱈（たら）ちりの作り方とカロリー 1人前１７７ｋcal （1）春菊はざく切りに、白菜は茎と葉に切り分けて、茎は一口大のそぎ切りにし、葉はざく切りにする。ねぎは斜め切りにし、生しいたけは、かさに浅く星... この記事を読む

太刀魚（たちうお）の酒塩焼きの作り方とカロリー 1人前１９１ｋcal

太刀魚（たちうお）の酒塩焼きの作り方とカロリー 1人前１９１ｋcal （1）太刀魚（たちうお）はバットに並べて両面に塩を振り、日本酒をからめる。（2）オーブンの天板にアルミ箔を敷いて（1）を並べ、... この記事を読む

スモークサーモンのマリネの作り方とカロリー 1人前１５２ｋcal

スモークサーモンのマリネの作り方とカロリー 1人前１５２ｋcal （1）スモークサーモンは食べやすい長さに切る。（2）ピーマンは２ｍｍ～３ｍｍの幅の輪切りにし、セロリ、たまねぎは薄切りに、にんじん... この記事を読む

鯖（さば）の味噌煮の作り方とカロリー 1人前１８０kcal

鯖（さば）の味噌煮の作り方とカロリー 1人前１８０kcal （1）鍋によく混ぜ合わせた【A】としょうがの千切りを入れて火にかけ、煮立ったらさばの皮を上にして入れる。再び煮立ったら、落し蓋をして弱火に... この記事を読む

刺身サラダの作り方とカロリー 1人前１３８kcal

刺身サラダの作り方とカロリー 1人前１３８kcal （1）大根ときゅうり、ラディッシュは千切りにする。長ネギは3ｃｍくらいの長さに切り、白い部分だけを、千切りにする。それぞれ、水につけてパリッとさせ... この記事を読む

鮭の幽庵焼きの作り方とカロリー 1人前２４０kcal

鮭の幽庵焼きの作り方とカロリー 1人前２４０kcal （1）パッドに生鮭を入れ、良く混ぜ合わせて【A】をかけて、ゆずの輪切りを載せ１０分ほどおく。（2）つけあわせのきゅうりは薄い輪切りにし、塩を振... この記事を読む

きんめだいの煮付けの作り方とカロリー 1人前１９４kcal

きんめだいの煮付けの作り方とカロリー 1人前１９４kcal （1）鍋に【A】としょうがの薄切りを入れて強火にかけ、煮立ったらきんめだいを皮を上にして入れる。一煮立ちしたら、中火にして落し蓋をして15... この記事を読む

カレイの五目あんかけの作り方とカロリー 1人前１９１kcal

カレイの五目あんかけの作り方とカロリー 1人前１９１kcal （1）カレイはペーパータオルなどでよく水を拭き、塩と片栗粉をまぶす。（2）フライパンにサラダ油を敷いて熱し、（1）を入れてこんがり焼く... この記事を読む

カジキのオイスター炒めの作り方とカロリー 1人前１９４kcal

カジキのオイスター炒めの作り方とカロリー 1人前１９４kcal （1）カジキの切り身は幅２ｃｍ×長さ５ｃｍくらいに切り、【A】を合わせた中に漬けて１０分くらい置く。（2）きくらげは水につけて戻し、... この記事を読む

牡蛎（カキ）の味噌鍋の作り方とカロリー 1人前１５７kcal

牡蛎（カキ）の味噌鍋の作り方とカロリー 1人前１５７kcal （1）カキは目の荒いざるに入れ、薄い塩水（分量外）につけながら軽く振り荒いして汚れを落とす。水気を切って、さらに水でさっと荒い、良く水気... この記事を読む

貝柱とブロッコリーの炒めの作り方とカロリー 1人前１７９kcal

貝柱とブロッコリーの炒めの作り方とカロリー 1人前１７９kcal （1）ほたての貝柱は、暑さを２～３等分に切る。（2）ブロッコリーは小房に分け、熱湯で２分～３分緑色が鮮やかになるまでゆで、ざるにあ... この記事を読む

海老のチリソース炒めの作り方とカロリー 1人前１８２kcal

海老のチリソース炒めの作り方とカロリー 1人前１８２kcal （1）むきえびは背わたを取る。（2）タアサイは３ｃｍ～４ｃｍくらいのざく切りにする。（3）小さなボウルに【A】を入れ、良く混ぜあわせ... この記事を読む

いわしの香り焼きの作り方とカロリー 1人前１９８kcal

いわしの香り焼きの作り方とカロリー 1人前１９８kcal （1）いわしはうろこを取って頭を切り落とし、腹を少し斜めに切り落として、包丁の先ではらわたをかきだし、腹の中まで手早く流水で洗って、ペーパータ... この記事を読む

イカの四川風炒め物の作り方とカロリー 1人前１７３kcal

イカの四川風炒め物の作り方とカロリー 1人前１７３kcal （1）イカの胴は皮を剥いて１枚に開き、２ｍｍ～３ｍｍ幅の斜め格子に切れ目をいれて、一口大の乱切りにする。。（2）にんにくの芽は４ｃｍくらい... この記事を読む

イカと野菜の煮物の作り方とカロリー 1人前１３９kcal

イカと野菜の煮物の作り方とカロリー 1人前１３９kcal （1）大根は、暑さ１ｃｍくらいのいちょう切りにし、にんじんは乱切りにする。（2）いかの胴は皮を剥き、１ｃｍ幅の輪切りにする。足は足先を切り落... この記事を読む

イカとしめじのカレーマリネの作り方とカロリー 1人前１６０kcal

イカとしめじのカレーマリネの作り方とカロリー 1人前１６０kcal （1）イカは皮を剥いて１ｃｍの幅の輪切りにする。しめじは小分けにする。（2）鍋に沸かした熱湯で、（1）をそれぞれ、さっとゆでて、ざ... この記事を読む

和風ハンバーグの作り方とカロリー 1人前１６９kcal

和風ハンバーグの作り方とカロリー 1人前１６９kcal （1）付け合せようのほうれんそうは、ゆでて冷水につけ、水気をしぼって、ざく切りにし、醤油であえる。（2）木綿豆腐は鍋に沸かした熱湯でさっとゆで... この記事を読む

なすのひき肉はさみ焼きの作り方とカロリー 1人前１７５kcal

なすのひき肉はさみ焼きの作り方とカロリー 1人前１７５kcal （1）なすはへたを切り落として、1個を縦４つに切り、水にさらして、水気を良くふき取る。（2）ねぎはみじん切りにする。（3）豚ひき肉を... この記事を読む

蒸し鶏のピリ辛ソースの作り方とカロリー 1人前１９１kcal

蒸し鶏のピリ辛ソースの作り方とカロリー 1人前１９１kcal （1）鶏むね肉を耐熱皿にのせ、日本酒を振りかけて、電子レンジで約３分加熱する。冷めたら、薄切りにする。（2）トマトは薄い半月状に切り、き... この記事を読む

鶏肉の照り焼きの作り方とカロリー 1人前１８６kcal

鶏肉の照り焼きの作り方とカロリー 1人前１８６kcal （1）鶏もも肉は内側にところどころフォークを刺して穴をあけ、ボウルに入れる。ここに【A】を加えてからめ、5分ほど漬けておく。（2）フライパンに... この記事を読む

鶏肉の五目みそ炒めの作り方とカロリー 1人前１４３kcal

鶏肉の五目みそ炒めの作り方とカロリー 1人前１４３kcal （1）鶏肉は１ｃｍ角に切ってボウルに入れ、【A】をもみ込んで下味をつけておく。（2）ゆでたけのこ、にんじん、セロリ、生しいたけは、１ｃｍ角... この記事を読む

ささみの梅じそ巻きの作り方とカロリー 1人前１５３kcal

ささみの梅じそ巻きの作り方とカロリー 1人前１５３kcal （1）梅干しの果肉は種を取り除き、包丁で細かく叩いてペースト状にする。（2）鶏ささみは切れ目を浅く入れて、白い筋を包丁で取り除く。1本の長... この記事を読む

ゆで豚のの中華ドレッシング和えの作り方とカロリー 1人前１８４kcal

ゆで豚のの中華ドレッシング和えの作り方とカロリー 1人前１８４kcal （1）豚肩ロース肉を２～３つに切る（2）鍋に沸かした熱湯に（1）を一枚ずつ広げていれ、色が白く変わる程度にゆでて、氷水にくぐら... この記事を読む

豚肉のしょうが焼きの作り方とカロリー 1人前１９６kcal

豚肉のしょうが焼きの作り方とカロリー 1人前１９６kcal （1）たまねぎは薄切りにします。（2）豚肉は食べやすいように２～３つに切ります。（3）フライパンにサラダ油を入れて強火にかけ、（１）を広... この記事を読む

豚キムチ煮の作り方とカロリー 1人前１６９ｋｃａｌ

豚キムチ煮の作り方とカロリー 1人前１６９ｋｃａｌ珍しく写真を載せてみました。(笑) 右側は、卵と並べて大きさを分かるようにしています。 ※この写真はレシピの分量と違います。2007年08月14日に... この記事を読む

肉野菜炒めの作り方とカロリー 1人前１５６ｋｃａｌ

肉野菜炒めの作り方とカロリー 1人前１５６ｋｃａｌ（1）きくらげは水につけて戻し、石づきを取る。（2）もやしはひげ根を摘み取る。（3）にらは３～４ｃｍの長さに切りキャベツは３ｃｍ角に切る、にんじ... この記事を読む

すき焼き風煮込みの作り方とカロリー 1人前１９１ｋｃａｌ

すき焼き風煮込みの作り方とカロリー 1人前１９１ｋｃａｌ（1）豆腐は１ｃｍ角の正方形に切る。（2）しらたきは食べやすい長さに切り、鍋に沸かした熱湯で1分ほどゆで、ざるに上げて水気をきる。（3）長... この記事を読む

牛肉の柳川風の作り方とカロリー 1人前１８８ｋｃａｌ

牛肉の柳川風の作り方とカロリー 1人前１８８ｋｃａｌ（1）牛肉は皮をこそげてささがきにし、切った端から水にさらす。これをざるに上げて、水っけを切っておく。（2）三つ葉は3～4ｃｍの長さに切る。（... この記事を読む

レバニラ炒めの作り方とカロリー 1人前１７２ｋｃａｌ

レバニラ炒めの作り方とカロリー 1人前１７２ｋｃａｌ（1）鶏レバーは1～2回水を替えながら、10分～15分水にさらして血抜きをする。（2）（1）の水気を切って、1口大の削ぎ切りにし、もう一度水洗い... この記事を読む

野菜のみるくチーズ煮の作り方とカロリー 1人前１２４kcal

野菜のみるくチーズ煮の作り方とカロリー 1人前１２４kcal （1）ブロッコリー、カリフラワー、にんじんはそれぞれ一口大に切り、下ゆでしておく。しいたけは4等分に切る。（2）フライパンに野菜を入れ... この記事を読む

とうふのうま煮の作り方とカロリー 1人前１５６kcal

とうふのうま煮の作り方とカロリー 1人前１５６kcal （1）豆腐は水きりして5mmの厚さに切り、塩こしょうする。小麦粉をつけて余分な粉をはたき、フライパンに油少々（分量外）を熱して、両面を焼く。 ... この記事を読む

おろしと油揚げのみぞれ汁の作り方とカロリー 1人前１３３kcal

おろしと油揚げのみぞれ汁の作り方とカロリー 1人前１３３kcal （1）大根は皮をむき、粗くすりおろす。油揚げは熱湯をかけて油抜きし、細切りにする。（2）鍋にだし汁【Ａ】を入れて温め、2のおろした... この記事を読む

洋風茶碗蒸しの作り方とカロリー 1人前１４３kcal

洋風茶碗蒸しの作り方とカロリー 1人前１４３kcal （1）卵は溶き、ブロッコリーは塩ゆでしておく。（2）固形ブイヨンは湯に溶かし、卵・牛乳・こしょうと合わせてなめらかになるまで混ぜる。（3）器... この記事を読む

スパニッシュ卵とじの作り方とカロリー 1人前１５０kcal

スパニッシュ卵とじの作り方とカロリー 1人前１５０kcal （1）トマトはへたと皮を除いて、くし型に切る。（2）鍋に水と塩、ブイヨンと1を入れ煮る。（3）卵を器に溶いて、2の中に回しながら入れる... この記事を読む

枝豆と小エビのさっぱりチーズ和えの作り方とカロリー 1人前１０３kcal

枝豆と小エビのさっぱりチーズ和えの作り方とカロリー 1人前１０３kcal （1）枝豆は色よくゆで、さやから出す。（2）小えびは背わたを取り、サッと下ゆでする。（3）グレープフルーツは身を取り出し... この記事を読む

ひじきの白和えの作り方とカロリー 1人前１２５kcal

ひじきの白和えの作り方とカロリー 1人前１２５kcal （1）ひじきは水でもどす。にんじん、油揚げは千切りにする。（2）(1)とゆで大豆をだし汁で煮て、【A】で味をつけ、水分がなくなるまで煮含める... この記事を読む

なめたけの油揚げはさみ焼きの作り方とカロリー 1人前１３０kcal

なめたけの油揚げはさみ焼きの作り方とカロリー 1人前１３０kcal （1）油揚げは半分に切って袋状に開く。（2）ゆでた鶏ササミを細くさき、なめたけと混ぜる。（3）(1)に(2)を詰め、オーブント... この記事を読む

豆腐のモミザサラダ 1人前１８７kcal

豆腐のモミザサラダの作り方とカロリー 1人前１８７kcal （1）木綿豆腐は一口大に切り、ゆで卵はつぶし、きゅうりは千切り、長ねぎはみじん切りにする。（2）皿に1を形よく盛り、わさびじょうゆをかけ... この記事を読む

豆腐の納豆キムチの作り方とカロリー 1人前１１０kcal

豆腐の納豆キムチの作り方とカロリー 1人前１１０kcal （1）豆腐を3等分に切る。キムチは小さく切る。（2）納豆と付属のたれ・辛子・キムチを混ぜ、豆腐にのせる。（3）刻んだパセリをふる。【材... この記事を読む

レタス卵スープの作り方とカロリー 1人前１３２kcal

レタス卵スープの作り方とカロリー 1人前１３２kcal （1）レタスは沸騰したたっぷりのお湯に入れ、再び沸騰したらザルに広げ水気を切る。（2）鍋にブイヨンと水を入れ火にかけ、塩・こしょうを加える。... この記事を読む

豆腐のハムツナサンドの作り方とカロリー

豆腐のハムツナサンドの作り方とカロリー 1人前１４６kcal （1）豆腐は水切りをして4等分にし、横に2等分する。さらに横に切れ目を入れる。（2）切れ目に軽く粉をふり、スライストマトとハム、ツナを... この記事を読む

豆腐と野菜のチャンプルーの作り方とカロリー 1人前１３３kcal

豆腐と野菜のチャンプルーの作り方とカロリー 1人前１３３kcal （1）豆腐は水切りをする。小松菜をゆで、しっかり水気を絞る。（2）フライパンにごま油をひき、豆腐をくずしながら加える。（3）小松... この記事を読む

鱈（たら）のカレークリーム煮の作り方とカロリー 1人前１３１kcal

鱈（たら）のカレークリーム煮の作り方とカロリー 1人前１３１kcal （1）タラは一口大に切り、塩とコショウをふっておく。（2）【Ａ】をまぜ、1にまぶしてつける。（3）フライパンにバターを入れ、... この記事を読む

かつおのさっぱりサラダの作り方とカロリー 1人前１４７kcal

かつおのさっぱりサラダの作り方とカロリー 1人前１４７kcal （1）かつおは1cm弱くらいの厚さに切る。大根は千切り、玉ねぎは薄切りにして、それぞれ冷水に15分ほどさらしてざるにあげておく。（2... この記事を読む

丸ごと玉ねぎのホタテあんかけの作り方とカロリー 1人前１２３kcal

丸ごと玉ねぎのホタテあんかけの作り方とカロリー 1人前１２３kcal （1）玉ねぎは余分なところをしっかり切り落とし、8等分に深く切り込みを入れる。（2）1の玉ねぎにラップをして、電子レンジに10... この記事を読む

カキの照り焼きの作り方とカロリー 1人前１９９kcal

カキの照り焼きの作り方とカロリー 1人前１９９kcal （1）カキは塩水（分量外）の中に入れ、ふり洗いして汚れを落とす。ザルに上げ、水気をふく。（2）鍋にたっぷりの湯を沸かして塩を入れ、キャベツ... この記事を読む

いかとねぎの煮物の作り方とカロリー 1人前１９４kcal

いかとねぎの煮物の作り方とカロリー 1人前１９４kcal （1）いかは皮とワタを取り、1.5cm幅の輪切りに。足は2～3本ずつに切りそろえる。（2）長ねぎは長さ3cmのぶつ切りにし、フライパンで焼... この記事を読む

たこと万能ねぎの炒め物の作り方とカロリー 1人前１５２kcal

たこと万能ねぎの炒め物の作り方とカロリー 1人前１５２kcal （1）たこはひと口大に切る。万能ねぎはザク切り、しょうがは薄切りにする。（2）フライパンにごま油を熱し、1のたこ・しょうがを炒める。... この記事を読む

ホタテとねぎのレンジ蒸しの作り方とカロリー 1人前１６７kcal

ホタテとねぎのレンジ蒸しの作り方とカロリー 1人前１６７kcal （1）ホタテは4等分に割って耐熱容器に入れ、【Ａ】と混ぜ合わせる。（2）ねぎは1cm幅に切って、1に加えて混ぜる。（3）電子レン... この記事を読む

はまぐりとブロッコリーのクリームスープの作り方とカロリー 1人前１１４kcal

はまぐりとブロッコリーのクリームスープの作り方とカロリー 1人前１１４kcal （1）ブロッコリーは小房に分け、ラップに包んでレンジ強で約2分加熱する。（2）はまぐりは砂出しをしてから鍋に入れて... この記事を読む

えびとブロッコリーのおかかサラダの作り方とカロリー 1人前１０８kcal

えびとブロッコリーのおかかサラダの作り方とカロリー 1人前１０８kcal （1）塩を多めに入れたお湯でえびをゆで、ざるにあげ冷めてから殻をむく。（2）ブロッコリーは小房にわけてゆであげ、冷ましてお... この記事を読む

はんぺんじゃこサンドの作り方とカロリー 1人前１２９kcal

はんぺんじゃこサンドの作り方とカロリー 1人前１２９kcal （1）はんぺんを4等分にし、真ん中を割り、チリメンジャコをはさむ。（2）1をオーブントースターで焼き、器に盛り付ける。【材料／１人分... この記事を読む

カキのガーリックソテーの作り方とカロリー 1人前１３０kcal

カキのガーリックソテーの作り方とカロリー 1人前１３０kcal （1）カキは塩水で振り洗いし、水気をしっかりとっておく。（2）フライパンに【Ａ】を入れて弱火にかける。にんにくが色づき始めたら1を入... この記事を読む

鮭のあんかけの作り方

鮭のあんかけの作り方 1人前１６８kcal （1）サケは、塩・酒をして20分おく。わかめは一口大に切る。（2）皿にわかめを敷き、サケをのせて蒸し器で7～8分蒸す。（電子レンジでもよい）（3）出し... この記事を読む

ヘルシートマトミートボール 1人前１６６ｋｃａｌ

ヘルシートマトミートボールの作り方 1人前１６６ｋｃａｌ（1）ボウルに挽肉と【Ａ】の調味料を加えて練り混ぜ、小口切りにしたえのき茸を加えて、さらに練り混ぜる。（2）直径2cm程のボウル状に作り分け... この記事を読む

豚肉とトマトのグリル 1人前１５７kcal

豚肉とトマトのグリル 1人前１５７kcal （1）豚肉は繊維に直角に1cmの厚さに切り、塩・こしょうをふる。（2）トマトはへたをつけたまま横に半分に切る。（3）フライパンを火にかけ、トマトを切り... この記事を読む

豚ヒレ肉の湯引き 1人前１８９kcal

豚ヒレ肉の湯引き 1人前１８９kcal （1）豚肉は、塩・こしょうをふり、酒をまぶして10分ほど漬けて置く。戻しわかめを適当な大きさに切っておく。（2）たっぷりの湯を沸かし、適当な大きさに切ったチ... この記事を読む

豚肉とほうれん草のマスタード和えの作り方 1人前１３８kcal

豚肉とほうれん草のマスタード和えの作り方 1人前１３８kcal （1）豚肉はひと口大に切り、【Ａ】を加えた熱湯でゆで、ザルにあげる。（2）ほうれん草はさっと塩ゆで(塩は分量外）、冷水にとって手早く冷... この記事を読む

チキンと春野菜の焼びたしの作り方 1人前１８６ｋｃａｌ

チキンと春野菜の焼びたしの作り方 1人前１８６ｋｃａｌ（1）鶏もも肉は2つに切り、厚みのある部分を切り開いてできるだけ平らにしておく。（2）セロリの筋を取る。アスパラガスとセロリは同じくらいの長さ... この記事を読む

豚肉のシャキシャキサラダの作り方 1人前１４０ｋｃａｌ

豚肉のシャキシャキサラダの作り方 1人前１４０ｋｃａｌ（1）レタスは細切りにし、玉ねぎは薄切りにする。それぞれを冷水につけてから水気を切る。（2）豚肉は沸騰したお湯でゆでる。（3）1と2にゆがい... この記事を読む

牛肉のカレー炒めの作り方 1人前１７６ｋｃａｌ

牛肉のカレー炒めの作り方 1人前１７６ｋｃａｌ（1）牛肉は一口大に切り、塩・こしょうをする。（2）玉ねぎは薄切りに、にんじんとピーマンはさいの目に切る。（3）フライパンに油を熱して牛肉を炒め、野... この記事を読む

豚肉としその重ね焼の作り方 1人前１７６ｋｃａｌ

豚肉としその重ね焼の作り方 1人前１７６ｋｃａｌ（1）豚肉を広げ、真ん中に大葉をのせ、肉で大葉を包むように3つ折りにする。（2）サラダ油をひいたフライパンで1の合わせ目側から焼きはじめ、裏返す。 ... この記事を読む

チキンのホイル焼の作り方 1人前１８５ｋｃａｌ

チキンのホイル焼の作り方 1人前１８５ｋｃａｌ（1）鶏肉は一口大のそぎ切りにして塩・コショウをしておく。（2）玉ねぎは千切り、ピーマンは輪切り、にんじんは薄いいちょう切りにする。（3）アルミホイ... この記事を読む

かぶとホタテのおかゆの作り方 1人前１８４ｋｃａｌ

かぶとホタテのおかゆの作り方 1人前１８４ｋｃａｌ（1）かぶは軸を少し残して葉を切り落とし、皮をむいて6等分に切る。ご飯は粗く刻む。（2）鍋に分量のお湯を沸かしてスープの素と塩を溶かし、かぶとご飯... この記事を読む

焼き豚（チャーシュー）１人前　１２３ｋｃａｌ

焼き豚（チャーシュー）１人前　１２３ｋｃａｌ【作り方】（1）Ａ）を混ぜ合わせ、ビニール袋に入れ豚肉を漬ける（半日）。漬け汁はとっておく。（2）キャベツをせん切りにする。（3）熱したフライパ... この記事を読む

豚肉と大根の味噌煮込み１人前　１０８ｋｃａｌ

豚肉と大根の味噌煮込み１人前　１０８ｋｃａｌ【作り方】（1）豚肉は厚さ5mm位に切る。（2）大根は乱切りにし、白ねぎは長さ3cmに切り、生姜はうす切りにする。（3）大根は米のとぎ汁または水... この記事を読む

えびときゅうりのピリ辛炒め

えびときゅうりのピリ辛炒めの作り方一人前　１４５ｋｃａｌ【作り方】（1）えびは背わたと殻を取る。（2）1尾を2～3等分して酒につけ、片栗粉をまぶす。　（3）きゅうりは縦に四つ割りし、長さ4c... この記事を読む

ゆで豚の梅肉ソースかけ一人前　１３４ｋｃａｌ

ゆで豚の梅肉ソースかけ一人前　１３４ｋｃａｌ【作り方】（1）わかめを水でもどしておく。貝割れ菜の根を切り落として洗い、水気をきる。青じそは細切りにする。（2）（A）を合わせて梅肉ソースを作る... この記事を読む

春雨と海老とキャベツのコンソメスープ一人前　１１２ｋｃａｌ

春雨と海老とキャベツのコンソメスープの作り方一人前　１１２ｋｃａｌ【作り方】（1）鍋に３００ｃｃの水を入れて沸騰させまます。（2）沸騰したら、キャベツを手でちぎり鍋にいれます。（3）コンソメ... この記事を読む

ノンフライ豚カツ　一人前　１５１ｋｃａｌ

ノンフライ豚カツの作り方一人前　１５１ｋｃａｌ【作り方】（1）豚肉は4枚に切り、塩、こしょうをする。（2）キャベツは、せん切りにする。（3）溶き卵に豚肉をくぐらせ、パン粉をつける。（4）オ... この記事を読む

鶏肉の辛味醤油和え　１４８ｋｃａｌ

鶏肉の辛味醤油和えの作り方一人前　１４８ｋｃａｌ（1）鶏肉はそぎ切りにしてA（材料参照）をもみ込んで耐熱性の容器に並べる。（2）（1）を電子レンジで4～5分加熱してから冷ます。（3）きゅうりは... この記事を読む

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最近、ヤフー検索からちょいデブおやじのダイエット奮闘記に来ると、
全然関係の無いページに案内されてしまうようです。
そんな時は、右上のgoogle検索を利用してみて下さい。
ちょいデブおやじのダイエット奮闘記専用なので、きっと、目的のページが見つかると思います。

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