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ひじきの白和えの作り方とカロリー 1人前１２５kcal

ひじきの白和えの作り方とカロリー
1人前１２５kcal

（1）ひじきは水でもどす。にんじん、油揚げは千切りにする。
（2）(1)とゆで大豆をだし汁で煮て、【A】で味をつけ、水分がなくなるまで煮含める。
（3）豆腐を水切りしてつぶす。
（4）(2)をよく冷まし、(3)の豆腐で和える。

【材料／１人分】
ひじき（乾燥）‥‥‥13g 18kcal
にんじん‥‥‥‥‥‥2cm 15kcal
油揚げ‥‥‥‥‥‥‥1/8枚 12kcal
ゆで大豆‥‥‥‥‥‥大さじ2 22kcal
豆腐‥‥‥‥‥‥‥‥1/8丁 27kcal
だし汁‥‥‥‥‥‥‥70cc 1kcal
【A】
砂糖‥‥‥‥‥‥‥適量 20kcal
しょうゆ‥‥‥‥‥小さじ1 4kcal
酒‥‥‥‥‥‥‥‥小さじ1 6kcal

合計　　　　　１２５kcal（１人前）

お好みに合わせて、材料を変更し時にカロリー計算をしやすいように、原材料のカロリーを表記しています。
参考にしてみて下さい。快適なダイエットライフを応援します。
実際には、フライパンに残る油分などで、もう少し低カロリーになると思われます。

ひじきの白和えのレシピや写真、調理後のカロリーは
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でご覧になれます。ダイエットレシピ以外のダイエット情報も満載です。

日時: 2007年4月16日 19:21

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