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2007/09/27
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ダイエット料理(100～200kcal)

洋風茶碗蒸しの作り方とカロリー 1人前 １４３kcal

洋風茶碗蒸しの作り方とカロリー
1人前 １４３kcal

（1）卵は溶き、ブロッコリーは塩ゆでしておく。
（2）固形ブイヨンは湯に溶かし、卵・牛乳・こしょうと合わせてなめらかになるまで混ぜる。
（3）器に(2)を注ぎ、小房に分けたブロッコリー、細切れにしたハムとチーズを入れる。
（4）蒸気の上がった蒸し器で7～10分間蒸す。


【材料／４人分】
固形ブイヨン‥‥1個 (9kcal)
湯‥‥‥‥‥‥‥50cc (0kcal)
卵‥‥‥‥‥‥‥2個 (200kcal)
牛乳‥‥‥‥‥‥250cc (168kcal)
こしょう‥‥‥‥少々 (5kcal)
ブロッコリー‥‥‥1/4株 (17kcal)
ハム‥‥‥‥‥‥‥3枚 (71kcal)
溶ろけるチーズ‥‥3枚 (102kcal)

合計　　　　　５７２kcal（４人前）

お好みに合わせて、材料を変更し時にカロリー計算をしやすいように、原材料のカロリーを表記しています。
参考にしてみて下さい。快適なダイエットライフを応援します。
実際には、フライパンに残る油分などで、もう少し低カロリーになると思われます。


洋風茶碗蒸しのレシピや写真、調理後のカロリーは

でご覧になれます。ダイエットレシピ以外のダイエット情報も満載です。

日時: 2007年04月18日 12:37
« スパニッシュ卵とじの作り方とカロリー 1人前 １５０kcal |
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コメント (1)

クックパッドで料理レシピ検索！COOKPADで簡単料理！！:

トラックバクありがとうございます。
【クックパッドで料理レシピ検索！COOKPADで簡単料理！！】です。
とても興味深いブログですね。
これから参考にさせていただきます。
今後とも【クックパッドで料理レシピ検索！COOKPADで簡単料理！！】をよろしくお願いします♪

投稿者: クックパッドで料理レシピ検索！COOKPADで簡単料理！！ | 2008年04月29日 13:52

日時: 2008年04月29日 13:52

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クックパッドは料理のレシピがいっぱいあります。なんと30万品を超える肉じゃがや餃子、カレー、生春巻き、うどん、牛丼、茶碗蒸し、ハンバーグ、お好み焼きなどの... [詳しくはこちら]

トラックバック時刻: 2008年04月28日 22:16


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