ちょいデブおやじのダイエット奮闘記 ～ escape from petit fat　～

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30過ぎて少しずつ体重が増加。もともと痩せていたので、いつでも痩せられると思っていたけど、太る一方（汗）これは、まずい。少し真剣にダイエットを考えてみた。いや、始めて行こう。そんな管理人のダイエット奮闘記です。さて、目標体重までのダイエットは可能か。あんまり無理はしたくないので・・・気長にダイエットしてみようと思います。自分の体重を通して食べ物のカロリーとダイエットについて書いています。お腹が出てきてメタボリックシンドロームも気になるし・・・.無事に10ｋｇのダイエットに成功して、現在は体重維持をしながら、食事で出来る健康管理。

でっぱりお腹を引っ込めよう

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食べ物のカロリーコントロールで10ｋｇのダイエットに成功しました！！

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和風ハンバーグの作り方とカロリー 1人前１６９kcal

和風ハンバーグの作り方とカロリー 1人前１６９kcal （1）付け合せようのほうれんそうは、ゆでて冷水につけ、水気をしぼって、ざく切りにし、醤油であえる。 （2）木綿豆腐は鍋に沸かした熱湯でさっとゆで... この記事を読む

洋風茶碗蒸しの作り方とカロリー 1人前 １４３kcal

洋風茶碗蒸しの作り方とカロリー 1人前 １４３kcal （1）卵は溶き、ブロッコリーは塩ゆでしておく。 （2）固形ブイヨンは湯に溶かし、卵・牛乳・こしょうと合わせてなめらかになるまで混ぜる。 （3）器... この記事を読む

スパニッシュ卵とじの作り方とカロリー 1人前 １５０kcal

スパニッシュ卵とじの作り方とカロリー 1人前 １５０kcal （1）トマトはへたと皮を除いて、くし型に切る。 （2）鍋に水と塩、ブイヨンと1を入れ煮る。 （3）卵を器に溶いて、2の中に回しながら入れる... この記事を読む

豆腐のモミザサラダ 1人前 １８７kcal

豆腐のモミザサラダの作り方とカロリー 1人前 １８７kcal （1）木綿豆腐は一口大に切り、ゆで卵はつぶし、きゅうりは千切り、長ねぎはみじん切りにする。 （2）皿に1を形よく盛り、わさびじょうゆをかけ... この記事を読む

豆腐の納豆キムチの作り方とカロリー 1人前 １１０kcal

豆腐の納豆キムチの作り方とカロリー 1人前 １１０kcal （1）豆腐を3等分に切る。キムチは小さく切る。 （2）納豆と付属のたれ・辛子・キムチを混ぜ、豆腐にのせる。 （3）刻んだパセリをふる。 【材... この記事を読む

豆腐のハムツナサンドの作り方とカロリー

豆腐のハムツナサンドの作り方とカロリー 1人前 １４６kcal （1）豆腐は水切りをして4等分にし、横に2等分する。さらに横に切れ目を入れる。 （2）切れ目に軽く粉をふり、スライストマトとハム、ツナを... この記事を読む

豆腐と野菜のチャンプルーの作り方とカロリー 1人前 １３３kcal

豆腐と野菜のチャンプルーの作り方とカロリー 1人前 １３３kcal （1）豆腐は水切りをする。小松菜をゆで、しっかり水気を絞る。 （2）フライパンにごま油をひき、豆腐をくずしながら加える。 （3）小松... この記事を読む

かぶとホタテのおかゆの作り方 1人前１８４ｋｃａｌ

かぶとホタテのおかゆの作り方 1人前１８４ｋｃａｌ （1）かぶは軸を少し残して葉を切り落とし、皮をむいて6等分に切る。ご飯は粗く刻む。 （2）鍋に分量のお湯を沸かしてスープの素と塩を溶かし、かぶとご飯... この記事を読む

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