ちょいデブおやじのダイエット奮闘記 ～ escape from petit fat　～

食べ物のカロリーコントロールで10ｋｇのダイエットに成功しました！！

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ダイエット料理(100～200kcal)

ヘルシートマトミートボール 1人前１６６ｋｃａｌ

ヘルシートマトミートボールの作り方
1人前１６６ｋｃａｌ

（1）ボウルに挽肉と【Ａ】の調味料を加えて練り混ぜ、小口切りにしたえのき茸を加えて、さらに練り混ぜる。
（2）直径2cm程のボウル状に作り分け耐熱皿に並べて、ラップをかけ電子レンジで8分程加熱する。
（3）【Ｂ】の材料を鍋に入れて煮立て、１を加えて一緒に軽く煮る。全体に火が通ったら出来上がり！

【材料／３人分】
鶏挽肉‥‥‥‥‥‥200g（332kcal）
えのき‥‥‥‥‥‥400g（88kcal）
【Ａ】
おろし生姜‥‥‥‥小さじ1/2（1kcal）
だしの素‥‥‥‥‥小さじ1（6kcal）
片栗粉‥‥‥‥‥‥小さじ2（17kcal）

100％トマトジュース‥1カップ（34kcal）
チキンコンソメ‥‥‥1個（9kcal）
黒砂糖‥‥‥‥‥‥‥小さじ1/3（9kcal）
しょうゆ‥‥‥‥‥‥小さじ1/2（2kcal）
ローリエ（月桂樹）‥1枚（0kcal）

合計　　　　　４９８kcal（３人前）

お好みに合わせて、材料を変更し時にカロリー計算をしやすいように、原材料のカロリーを表記しています。
参考にしてみて下さい。快適なダイエットライフを応援します。
実際には、フライパンに残る油分などで、もう少し低カロリーになると思われます。

ヘルシートマトミートボールのレシピや写真、調理後のカロリーは

でご覧になれます。ダイエットレシピ以外のダイエット情報も満載です。

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