ちょいデブおやじのダイエット奮闘記 ～ escape from petit fat　～

食べ物のカロリーコントロールで10ｋｇのダイエットに成功しました！！

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ダイエット料理(100～200kcal)

鮭のあんかけの作り方

鮭のあんかけの作り方
1人前 １６８kcal

（1）サケは、塩・酒をして20分おく。わかめは一口大に切る。
（2）皿にわかめを敷き、サケをのせて蒸し器で7～8分蒸す。（電子レンジでもよい）
（3）出し汁にミックスベジタブル・しょうゆ・酒・片栗粉を入れ煮る。
とろみがついたら、しょうが汁を加える。
（4）2に3をかける。

【材料／１人分】
サケ‥‥‥‥‥1切れ（100g）(138kcal)
生わかめ‥‥‥‥‥‥‥10g(2kcal)
ミックスベジタブル‥‥大さじ1(3kcal)
だし汁‥‥‥‥‥‥‥‥50cc(2kcal)
塩・酒‥‥‥‥各少々(5kcal)
しょうゆ‥‥‥小さじ1(4kcal)
酒‥‥‥‥‥‥小さじ1(5kcal)
片栗粉‥‥‥‥小さじ1/2(8kcal)
しょうが汁‥‥少々(1kcal)

合計　　　　　１６８kcal（１人前）

お好みに合わせて、材料を変更し時にカロリー計算をしやすいように、原材料のカロリーを表記しています。
参考にしてみて下さい。快適なダイエットライフを応援します。
実際には、フライパンに残る油分などで、もう少し低カロリーになると思われます。

鮭のあんかけの作り方のレシピや写真、調理後のカロリーは

でご覧になれます。ダイエットレシピ以外のダイエット情報も満載です。

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