ちょいデブおやじのダイエット奮闘記 ～ escape from petit fat　～

食べ物のカロリーコントロールで10ｋｇのダイエットに成功しました！！

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ダイエット料理(100kcal未満)

するめイカのバター焼の作り方とカロリー 1人前 ９０kcal

するめイカのバター焼の作り方とカロリー
1人前 ９０kcal

（1）さやえんどうのすじをとる。
（2）いかは胴からワタを抜き、胴の部分をさっと水洗いして1cm幅に切る。
下足は目の下に切れ目を入れて、ワタ・目を外して一口大に切る。
（3）フライパンに油をひいて熱し、いかとさやえんどうを炒める。
（4）火が通ったら塩・こしょうをふりかけ、酒をふる。
（5）火が通ったら塩・こしょうをふりかけ、酒をふる。

【材料／４人分】
するめいか‥‥‥300g(264kcal)
さやえんどう‥75g（20～30本）(22kcal)
塩‥‥‥‥‥‥少々(0kcal)
こしょう‥‥‥少々(5kcal)
酒‥‥‥‥‥‥少々(10kcal)
油‥‥‥‥‥‥適宜(30kcal)
バター‥‥‥‥適宜(30kcal)

合計　　　　　３６１kcal（４人前）

お好みに合わせて、材料を変更し時にカロリー計算をしやすいように、原材料のカロリーを表記しています。
参考にしてみて下さい。快適なダイエットライフを応援します。
実際には、フライパンに残る油分などで、もう少し低カロリーになると思われます。

するめイカのバター焼のレシピや写真、調理後のカロリーは

でご覧になれます。ダイエットレシピ以外のダイエット情報も満載です。

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