カツ丼のカロリー 合計 593.7(kcal)
カツ丼のカロリー 1人前 593.7(kcal)
レシピカロリー計算機byちょいデブおやじのダイエット奮闘記 これに、トンカツのカロリー410kcalを加算して1004kcal。 今日は、ちょっと牛肉と豚肉、そして鶏肉を比較してみようと思います。
牛肉 和牛肉 黒毛和種 かたロース 脂身つき、生 100gの栄養
| エネルギー 411(kcal) | たんぱく質 13.8(g) | 脂質 37.4(g) | 炭水化物 0.2(g) | ナトリウム 42(mg) | カリウム 210(mg) | カルシウム 3(mg) | マグネシウム 14(mg) |
| リン 120(mg) | 鉄（鉄分） 0.7(mg) | 亜鉛 4.6(mg) | 銅 0.06(mg) | マンガン 0.01(μg) | βカロチン当量 1(μg) | ビタミンA 3(μgRE) | ビタミンD 0(μg) |
| ビタミンE 0.5(mg) | ビタミンK 8(μg) | ビタミンB1 0.06(mg) | ビタミンB2 0.17(mg) | ナイアシン 3.2(mg) | ビタミンB6 0.18(mg) | ビタミンB12 1.1(μg) | 葉酸 6(μg) |
| パントテン酸 0.9(mg) | ビタミンC 1(mg) | 飽和脂肪酸 12.19(g) | １価不飽和脂肪酸 20.16(g) | 多価不飽和脂肪酸 1.06(g) | コレステロール 89(mg) | 食物繊維 0(g) | 食塩相当量 0.1(g) |
豚肉（大型種肉） ロース 脂身つき、生 100gの栄養
| エネルギー 263(kcal) | たんぱく質 19.3(g) | 脂質 19.2(g) | 炭水化物 0.2(g) | ナトリウム 42(mg) | カリウム 310(mg) | カルシウム 4(mg) | マグネシウム 22(mg) |
| リン 180(mg) | 鉄（鉄分） 0.3(mg) | 亜鉛 1.6(mg) | 銅 0.05(mg) | マンガン 0.01(μg) | βカロチン当量 0(μg) | ビタミンA 6(μgRE) | ビタミンD 0.1(μg) |
| ビタミンE 0.3(mg) | ビタミンK 3(μg) | ビタミンB1 0.69(mg) | ビタミンB2 0.15(mg) | ナイアシン 7.3(mg) | ビタミンB6 0.32(mg) | ビタミンB12 0.3(μg) | 葉酸 1(μg) |
| パントテン酸 0.98(mg) | ビタミンC 1(mg) | 飽和脂肪酸 7.84(g) | １価不飽和脂肪酸 7.68(g) | 多価不飽和脂肪酸 2.21(g) | コレステロール 61(mg) | 食物繊維 0(g) | 食塩相当量 0.1(g) |
鳥肉類 にわとり（若鶏肉） もも 皮つき、生 100gの栄養
全て100ｇなのですが、牛肉のカロリーがずば抜けて高いですよね。
そして、ビタミンB1は、豚肉がだんとつ。
牛肉や鶏肉の約10倍です。
味は、やっぱり牛肉なのですが、ダイエット中はちょっと避けた方が良いかもしれません。
朝食 なし
| エネルギー 200(kcal) | たんぱく質 16.2(g) | 脂質 14(g) | 炭水化物 0(g) | ナトリウム 59(mg) | カリウム 270(mg) | カルシウム 5(mg) | マグネシウム 19(mg) |
| リン 160(mg) | 鉄（鉄分） 0.4(mg) | 亜鉛 1.6(mg) | 銅 0.04(mg) | マンガン 0.02(μg) | βカロチン当量 0(μg) | ビタミンA 39(μgRE) | ビタミンD 0.1(μg) |
| ビタミンE 0.2(mg) | ビタミンK 53(μg) | ビタミンB1 0.07(mg) | ビタミンB2 0.18(mg) | ナイアシン 5(mg) | ビタミンB6 0.18(mg) | ビタミンB12 0.4(μg) | 葉酸 11(μg) |
| パントテン酸 1.68(mg) | ビタミンC 3(mg) | 飽和脂肪酸 4.3(g) | １価不飽和脂肪酸 6.61(g) | 多価不飽和脂肪酸 1.82(g) | コレステロール 98(mg) | 食物繊維 0(g) | 食塩相当量 0.1(g) |
| ダイエット開始 ２００７年２月４日 | ６２．２ｋｇ |
| ダイエット終了 ２００７年５月２０日 | ５２．２ｋｇ |
| 本日の体重 | まだ、計って無い |
| 体脂肪率 | 風呂上がりに計ります |
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ファミレスのカロリー おはしカフェ・ガスト ランチのカロリー 2008年調査
tag:www.petit-fat.com,2008://1.1936
2008-11-20T03:41:05Z
2008-11-20T03:43:50Z
ファミレスのカロリー おはしカフェ・ガスト ランチのカロリー 2008年調査 今回の食べ物のカロリーはファミレスのカロリー おはしカフェ・ガスト 洋モーニングのカロリー 2008年調査です。 ガストっ...
ファミレスのカロリー おはしカフェ・ガスト ランチのカロリー 2008年調査
今回の食べ物のカロリーはファミレスのカロリー おはしカフェ・ガスト 洋モーニングのカロリー 2008年調査です。
ガストって色々な種類がありますよね。
店舗によって、メニューもカロリーも違ったりもします。
今回は、そんなガストの中のおはしカフェ・ガストのカロリーのカロリーについて調べて見ました。
最近は、ランチも和風、洋風と色々選べるお店が増えてきましたね。
パスタは、満腹感が低い割にはカロリーが高め。
普通の麺と違って、ゆでた後にオイルを絡める事が多いので、どうしてもカロリーが上がっちゃいますよね。
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今日1日の食事とカロリー チキン南蛮 肉ジャガ １７２６ｋｃａｌ
tag:www.petit-fat.com,2008://1.1939
2008-11-19T17:35:05Z
2008-11-19T17:38:20Z
今日のお昼はチキン南蛮で581kcal。 揚げたチキンにマヨネーズのソースがたっぷりだったのでカロリーが高めです。 これ、チキンソテーなら250kcalくらいの鶏肉です。 ダイエット中は、お肉は食べな...
チキン南蛮で581kcal。
揚げたチキンにマヨネーズのソースがたっぷりだったのでカロリーが高めです。
これ、チキンソテーなら250kcalくらいの鶏肉です。
ダイエット中は、お肉は食べないなんて人もいるかもしれませんが、調理方法さえ間違えなければ食べても平気だと思いますよ。
牛肉は、ちょっとカロリーが高めですが。
夜は豚のヒレ肉で肉ジャガを作ってみました。。
まずは、レシピカロリー計算機でカロリー計算。
肉ジャガ 1人前のカロリー計算
豚ヒレ肉(100g) => 115(kcal) じゃがいも(250g) => 190(kcal) にんじん(150g) => 55.5(kcal) たまねぎ(100g) => 37(kcal) しょうゆ(20g) => 10.8(kcal) みりん(20g) => 36.2(kcal) 唐辛子(2g) => 6.9(kcal) だし(600g) => 18(kcal)
肉ジャガのカロリー 合計 469.4(kcal)
肉ジャガのカロリー 1人前 469.4(kcal)
レシピカロリー計算機byちょいデブおやじのダイエット奮闘記 分量が多めなのでカロリーもそこそこ。 でも、もし、これが豚のヒレ肉では無くバラ肉だったら、こんな感じです。 肉ジャガ 1人前のカロリー計算
豚バラ肉(100g) => 386(kcal) じゃがいも(250g) => 190(kcal) にんじん(150g) => 55.5(kcal) たまねぎ(100g) => 37(kcal) しょうゆ(20g) => 10.8(kcal) みりん(20g) => 36.2(kcal) 唐辛子(2g) => 6.9(kcal) だし(600g) => 18(kcal)
肉ジャガのカロリー 合計 740.4(kcal)
肉ジャガのカロリー 1人前 740.4(kcal)
レシピカロリー計算機byちょいデブおやじのダイエット奮闘記 同じ豚肉でも部位によってカロリーが全然違うんです。 ダイエット中でも、部位の選び方や調理法で、お肉も食べれる事が分かったと思います。 なにもかも我慢してしまったら、ダイエットなんて続きません。 工夫しながら、楽にダイエットしましょう。 朝食 なしなし ０ｋｃａｌ
朝食のカロリー 合計 ０ｋｃａｌ
お昼 チキン南蛮
チキン南蛮 ５８１kca
ライス （150ｇ） ２５２kca
お味噌汁 ３０kca
昼御飯のカロリー合計 ８６３ｋｃａｌ
夜 肉ジャガ
肉ジャガ ４６９ｋcal
ご飯0.5合（175ｇ） ２９４ｋcal
納豆 １００ｋcal
晩御飯のカロリー合計 ８６３ｋｃａｌ
その他
なし ０ｋcal
その他のカロリー合計 ０ｋｃａｌ
夜食
なし ０ｋｃａｌ
夜食合計 ０ｋｃａｌ
今日一日のカロリー合計 １７２６ｋｃａｌ
さて、今日の体重は・・・
ファミレスのカロリー おはしカフェ・ガスト ランチのカロリー 日替わりお昼ごはん
| ①ハンバーグ和風ドミソースとカボチャ・なす・オクラのフリット | 771ｋｃａｌ |
| ②チキンの唐揚南蛮ソースと野菜のグラタン | 756ｋｃａｌ |
| ③ハンバーグ醤油ソースとれんこん・なす・おくらのフリット | 769ｋｃａｌ |
| ④ハンバーグと豆腐の味噌グラタン | 810ｋｃａｌ |
| ⑤唐揚和風ソースとなす・かぼちゃのフリット | 827ｋｃａｌ |
ファミレスのカロリー おはしカフェ・ガスト ランチのカロリー 日替わりランチパスタ
| ①シーフードトマトスパゲティ | 600ｋｃａｌ |
| ②蒸し鶏とほうれん草の和風スパゲッティ | 653ｋｃａｌ |
| ③きのこのトマトクリームスパゲッティ | 683ｋｃａｌ |
| ④ベーコンクリームスパゲッティ | 781ｋｃａｌ |
| ⑤豚肉の和風スパゲティおろしポン酢添え | 787ｋｃａｌ |
ファミレスのカロリー おはしカフェ・ガスト ランチのカロリー お昼のお好み小鉢定食
| お昼のお好み小鉢定食 選択のお惣菜を除く | 324ｋｃａｌ |
| クリームコロッケ | 200ｋｃａｌ |
| おろしぽん酢で食べる鶏天ぷら | 233ｋｃａｌ |
| 堅豆腐（かたとうふ）のそぼろあんかけ | 95ｋｃａｌ |
| お豆たっぷりヘルシーサラダ | 171ｋｃａｌ |
| ほうれん草のおひたし | 36ｋｃａｌ |
| 五目ひじき | 60ｋｃａｌ |
| 春菊の白和え | 81ｋｃａｌ |
| 揚げだし茄子 | 129ｋｃａｌ |
| 北海道産北あかりのポテトサラダ | 162ｋｃａｌ |
| さわらの柚庵焼き | 102ｋｃａｌ |
| 桜しめじと切干大根の煮物 | 74ｋｃａｌ |
| 納豆 | 76ｋｃａｌ |
| 冷奴 | 85ｋｃａｌ |
| とろろいも | 42ｋｃａｌ |
| 桜しめじと舞茸の天ぷら | 108ｋｃａｌ |
| 揚げたてがんもの南蛮ソース | 156ｋｃａｌ |
| さんまの竜田揚げ黒酢ソース | 181ｋｃａｌ |
| 小さな寄せ豆腐サラダ | 105ｋｃａｌ |
| とろろいも | 42ｋｃａｌ |
| 温泉卵 | 97ｋｃａｌ |
| 焼きのり | 64ｋｃａｌ |
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肉ジャガのカロリー 合計 469.4(kcal)
肉ジャガのカロリー 1人前 469.4(kcal)
レシピカロリー計算機byちょいデブおやじのダイエット奮闘記 分量が多めなのでカロリーもそこそこ。 でも、もし、これが豚のヒレ肉では無くバラ肉だったら、こんな感じです。 肉ジャガ 1人前のカロリー計算
肉ジャガのカロリー 合計 740.4(kcal)
肉ジャガのカロリー 1人前 740.4(kcal)
レシピカロリー計算機byちょいデブおやじのダイエット奮闘記 同じ豚肉でも部位によってカロリーが全然違うんです。 ダイエット中でも、部位の選び方や調理法で、お肉も食べれる事が分かったと思います。 なにもかも我慢してしまったら、ダイエットなんて続きません。 工夫しながら、楽にダイエットしましょう。 朝食 なし
| ダイエット開始 ２００７年２月４日 | ６２．２ｋｇ |
| ダイエット終了 ２００７年５月２０日 | ５２．２ｋｇ |
| 本日の体重 | ５１．９ｋｇ |
| 体脂肪率 | １３．８％ |
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ファミレスのカロリー おはしカフェ・ガスト 和モーニングのカロリー 2008年調査
tag:www.petit-fat.com,2008://1.1935
2008-11-19T03:39:05Z
2008-11-19T03:41:41Z
ファミレスのカロリー おはしカフェ・ガスト 和モーニングのカロリー 2008年調査 今回の食べ物のカロリーはファミレスのカロリー おはしカフェ・ガスト 洋モーニングのカロリー 2008年調査です。 ガ...
ファミレスのカロリー おはしカフェ・ガスト 和モーニングのカロリー 2008年調査
今回の食べ物のカロリーはファミレスのカロリー おはしカフェ・ガスト 洋モーニングのカロリー 2008年調査です。
ガストって色々な種類がありますよね。
店舗によって、メニューもカロリーも違ったりもします。
今回は、そんなガストの中のおはしカフェ・ガストのカロリーのカロリーについて調べて見ました。
和食はカロリー控えめで良いですよね。
選べるお惣菜なら、さらにカロリーコントロールしやすいですね。
でも、お腹がすいてる時って、ついついカロリーの高い物食べちゃうんですよね。
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今日1日の食事とカロリー メンチカツ まぐろの刺身 カキフライ ２０６８ｋｃａｌ
tag:www.petit-fat.com,2008://1.1938
2008-11-18T15:52:05Z
2008-11-18T16:44:56Z
今日のお昼はメンチカツで573kcal。 大きなメンチカツで食べ応えがありました。 トマトのソースの酸味がきつすぎましたが。 夜は鮪（まぐろ）のお刺身、牡蠣（かき）フライ、肉ジャガをスーパーのお惣菜売...
トマトのソースの酸味がきつすぎましたが。
夜は鮪（まぐろ）のお刺身、牡蠣（かき）フライ、肉ジャガをスーパーのお惣菜売りで購入。
鮪（まぐろ）と言えばDHA(ドコサヘキサエン酸)やEPA(エイコサペンタエン酸)が豊富。
DHA(ドコサヘキサエン酸)は、脳細胞の減少を出来るだけ少なくし、脳細胞の突起を伸ばして情報が伝わりやすいように作用すること。
また、コレステロールや中性脂肪を減少させてくれます。
また、EPA(エイコサペンタエン酸)は血栓を溶かし、血液をサラサラにして動脈硬化や心筋梗塞を予防するほか、善玉コレステロール（HDL）を増やし、中性脂肪を減らすなどの働きがあります。
どちらも、お肉を食べ過ぎた時に良さそうな栄養ですね。
牡蠣（かき）と言えば亜鉛ですよね。
亜鉛は細胞分裂を促し、新陳代謝に関与しています。
そして、亜鉛不足が顕著にでるのが味覚。
亜鉛が足りないと味が分かりにくくなり、ついつい濃いめの味付けになっちゃいます。
最近、この亜鉛不足による味覚障害が増えているそうです。
あなたの亜鉛、足りてますか？
ちょっと不安と言う方は、亜鉛の上手な取り方で亜鉛の不足度をチェックしてみてください。
とっても簡単にチェックできますよ。
亜鉛が足りないと動脈硬化が進行するなどの問題もあるそうです。
朝食 なし
なし ０ｋｃａｌ
朝食のカロリー 合計 ０ｋｃａｌ
お昼 メンチカツ
サワラのフライ ５７３kca
ライス （150ｇ） ２５２kca
お味噌汁 ３０kca
昼御飯のカロリー合計 ８５５ｋｃａｌ
夜 鮪（まぐろ）のお刺身
鮪（まぐろ）のお刺身 １６２ｋcal
牡蠣（かき）フライ75kcal×6個 ４５０ｋcal
肉ジャガ ２０７ｋcal
ご飯0.5合（175ｇ） ２９４ｋcal
納豆 １００ｋcal
晩御飯のカロリー合計 １２１３ｋｃａｌ
その他
なし ０ｋcal
その他のカロリー合計 ０ｋｃａｌ
夜食
なし ０ｋｃａｌ
夜食合計 ０ｋｃａｌ
今日一日のカロリー合計 ２０６８ｋｃａｌ
さて、今日の体重は・・・
ファミレスのカロリー おはしカフェ・ガスト 和モーニングのカロリー
| 朝のお好み健康和定食（選択のお惣菜を除く） | 342ｋｃａｌ |
| 桜しめじと舞茸の天ぷら | 108ｋｃａｌ |
| 揚げだし茄子 | 129ｋｃａｌ |
| ほうれん草のおひたし36 0.9 | 36ｋｃａｌ |
| 五目ひじき | 60ｋｃａｌ |
| 焼きのり | 64ｋｃａｌ |
| 納豆 | 75ｋｃａｌ |
| 冷奴 | 85ｋｃａｌ |
| とろろいも | 42ｋｃａｌ |
| 焼き鮭の朝定食 | 509ｋｃａｌ |
| あつあつコロッケうどん | 507ｋｃａｌ |
| 豚の生姜焼き朝定食 | 762ｋｃａｌ |
| 和風ハンバーグ朝定食 | 608ｋｃａｌ |
| おろし唐揚の朝定食 | 784ｋｃａｌ |
| 紀州梅ときのこの雑炊 | 307ｋｃａｌ |
| 焼きのり | 64ｋｃａｌ |
| とろろいも | 42ｋｃａｌ |
| 温泉卵 | 97ｋｃａｌ |
| 納豆 | 76ｋｃａｌ |
| 冷奴 | 85ｋｃａｌ |
| 山盛りポテトフライ | 488ｋｃａｌ |
| 若鶏の唐揚げ | 297ｋｃａｌ |
| 北海道産北あかりとソーセージのポテトグラタン | 173ｋｃａｌ |
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| ダイエット開始 ２００７年２月４日 | ６２．２ｋｇ |
| ダイエット終了 ２００７年５月２０日 | ５２．２ｋｇ |
| 本日の体重 | ５２．１ｋｇ |
| 体脂肪率 | １３．９％ |
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ヒルズダイエット グルメリゾット（韓国）：128kcalの試食
tag:www.petit-fat.com,2008://1.1934
2008-11-18T03:38:05Z
2008-11-18T03:40:29Z
ヒルズダイエットのグルメリゾット（韓国）：128kcalの試食 今回のダイエット食品の試食はヒルズダイエットのグルメリゾット（韓国）：128kcalにトライしてみました。 これも、先日、ダイエット食品...
ヒルズダイエットのグルメリゾット（韓国）：128kcalの試食
今回のダイエット食品の試食はヒルズダイエットのグルメリゾット（韓国）：128kcalにトライしてみました。
これも、先日、ダイエット食品の試食会に行った時に、パステルゼリーマンゴー：135kcalと一緒にヒルズダイエットのブースでもらってきました。
ダイエット食品で、お湯をかけるタイプの雑炊は良く見かけますよね？
グルメリゾット（韓国）：128kcalは、お湯をかけるタイプではなくレトルトタイプ。
器に移してレンジでチンするだけ。
レトルトタイプとお湯をかけるタイプの大きな違いは、お米がしっかりしている点。
グルメリゾット（韓国）：128kcalは、しっかりした、お米の食感を楽しみたいと言う人にお勧めです。
封を開けて、レンジで温めると、とっても香ばしい香りがします。
ホテイの焼き鳥の缶詰って食べた事ありますか？
ちょっと例えが悪いかもしれませんが、あんな香りです。
一見、具がないように見えますが、ちゃんと鶏肉が入っています。
この鶏肉も乾燥させて無いのでお肉って言う感じの食感を楽しめます。
（湯気でピントがぼやけてしまいましたが。）
グルメリゾット（韓国）は128kcalしかないのに、250ｇもあるんです。
普通、お茶碗一杯のご飯は150ｇで240kcalくらい。
なかなかのボリュームです。
ちなみに、牛丼屋さんのご飯が280ｇだったと思います。
だいたい、牛丼のご飯の分量です。
これだけのボリュームがあるので、ご飯の代わりにグルメリゾット（韓国）：128kcalを使うと、かなりの満腹感。
さらにカロリーは、お茶碗1杯のご飯の半分くらいなんです。
驚きでしょ？
味もボリュームもカロリーも文句なし。
グルメリゾット（韓国）：128kcal以外にも、ブイヤベース：108kcal、グルメリゾット（中華）：128kcal、グルメリゾット トマト：1７４kcal、グルメリゾット カレー：157kcalなんかもあるので、その日の気分で楽しめます。
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今日1日の食事とカロリー 回転寿司 豚の生姜焼き １７２１ｋｃａｌ
tag:www.petit-fat.com,2008://1.1933
2008-11-17T15:30:05Z
2008-11-17T16:54:53Z
今日のお昼は回転寿司。 鰯（いわし）などの光り物と言われる魚は、ちょっとカロリーが高め。 でも、その分、ビタミンB2が豊富。 ビタミンB2は脂質を燃やしてスタミナに変えてくれます。 ブリやトロサーモン...
回転寿司。
鰯（いわし）などの光り物と言われる魚は、ちょっとカロリーが高め。
でも、その分、ビタミンB2が豊富。
ビタミンB2は脂質を燃やしてスタミナに変えてくれます。
ブリやトロサーモンのような脂の多い魚もビタミンB2が豊富。
光り物も酢で締める前は脂がたっぷりですよね。
この魚の脂質にはEPA(エイコサペンタエン酸)やDHA(ドコサヘキサエン酸)など、生活習慣病に良い栄養が豊富。
この辺が、お肉の脂と違うところですね。
蛤（ハマグリ）のお味噌汁も飲んできたのですが、蛤（ハマグリ）や浅蜊（あさり）にはタウリンが豊富。
タウリンは、血圧を正常に保ち、心臓の働きを強化します。さらに、肝臓の解毒作用まで強化してくれます。
夜は豚の生姜焼き。
まずはレシピカロリー計算機でカロリー計算。
豚のしょうが焼き 1人前のカロリー計算
豚肉（モモ肉）(100g) => 183(kcal) たまねぎ(150g) => 55.5(kcal) キャベツ(200g) => 46(kcal) しょうが(5g) => 0.55(kcal) 塩(1g) => 0(kcal) コショウ(1g) => 3.64(kcal) ゴマ油(2g) => 18.42(kcal)
豚のしょうが焼きのカロリー 合計 307.11(kcal)
豚のしょうが焼きのカロリー 1人前 307.11(kcal)
レシピカロリー計算機byちょいデブおやじのダイエット奮闘記 これに焼き肉のタレのカロリー：24kcalを加算して331kcalです。 豚肉はモモ肉を使ってカロリーを落としています。ばら 脂身つき 生:386kcal
ロース 脂身つき 生:263kcal
かた 脂身つき 生:216kcal
もも 脂身つき 生:183kcal
ヒレ 赤肉 生:115kcal
豚肉も部位によってカロリーが全然違うんです。
よく使われるバラ肉は、モモ肉の２倍以上、ヒレ肉の３倍以上のカロリーがあるんですよ。
とは言っても、生姜焼きにヒレ肉じゃ美味しくないですよね？
そんな時は、モモ肉を使うようにしています。
お昼の魚はビタミンB2がたっぷりなのに対して、晩御飯の豚肉はビタミンB1がたっぷり。
ビタミンB1は糖質を燃やしてエネルギーにしてくれます。
そして、一緒に炒めたたまねぎにはアリシン（硫化アリル）がたっぷり。
たまねぎを切ると目が痛くなりますよね。
あの、目が痛くなる原因がアリシン（硫化アリル）。
こう書くと、アリシン（硫化アリル）は悪者のようせすが、実はダイエットに欠かせない栄養の一つなんですよ。
アリシン（硫化アリル）は豚肉にたっぷり含まれているビタミンB1をサポートしてくれるんです。
たまねぎ以外にも、にんにく、にら、ねぎなど、アリシン（硫化アリル）は臭いのキツイ野菜に入っています。
アリシン（硫化アリル）は熱に弱いので、調理の時は加熱のしすぎに気をつけましょう。
朝食 なし
なし ０ｋｃａｌ
朝食のカロリー 合計 ０ｋｃａｌ
お昼 回転寿司
鰯（いわし） １１０ｋｃａｌ
ブリ １２１kca
海栗（うに） ７４kca
エンガワ ７６kca
いくら １０５kca
ねぎとろ １１９kca
あんきも ２０３kca
蛤（ハマグリ）の味噌汁 １０４kca
昼御飯のカロリー合計 ９１２ｋｃａｌ
夜 豚のしょうが焼
豚のしょうが焼 ３３１ｋcal
ご飯0.5合（175ｇ） ２９４ｋcal
豆腐 ８４ｋcal
納豆 １００ｋcal
晩御飯のカロリー合計 ８０９ｋｃａｌ
その他
なし ０ｋcal
その他のカロリー合計 ０ｋｃａｌ
夜食
なし ０ｋｃａｌ
夜食合計 ０ｋｃａｌ
今日一日のカロリー合計 １７２１ｋｃａｌ
さて、今日の体重は・・・
豚のしょうが焼きのカロリー 合計 307.11(kcal)
豚のしょうが焼きのカロリー 1人前 307.11(kcal)
レシピカロリー計算機byちょいデブおやじのダイエット奮闘記 これに焼き肉のタレのカロリー：24kcalを加算して331kcalです。 豚肉はモモ肉を使ってカロリーを落としています。
| ダイエット開始 ２００７年２月４日 | ６２．２ｋｇ |
| ダイエット終了 ２００７年５月２０日 | ５２．２ｋｇ |
| 本日の体重 | ５２．１ｋｇ |
| 体脂肪率 | １４．５％ |
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ドクターキッチン トロピカルチキンカレー 参鶏湯（サムゲタン）粥 野菜たっぷり和風だしのスープの試食 440kcal
tag:www.petit-fat.com,2008://1.1931
2008-11-17T01:39:05Z
2008-11-17T01:41:28Z
ドクターキッチンのトロピカルチキンカレー：240kcal、参鶏湯（サムゲタン）粥：158kcal、野菜たっぷり和風だしのスープ：20kcalの試食 今回のダイエット食品の試食は、ドクターキッチンのトロ...
ドクターキッチンのトロピカルチキンカレー：240kcal、参鶏湯（サムゲタン）粥：158kcal、野菜たっぷり和風だしのスープ：20kcalの試食
今回のダイエット食品の試食は、ドクターキッチンのトロピカルチキンカレー：240kcal、参鶏湯（サムゲタン）粥：160kcal、野菜たっぷり和風だしのスープ：40kcalの試食。
＋ごはんで合計：440kcal＋294kcal=734kcalです。
実は、今回、ちょっと失敗しちゃいました。
セットは、上のような写真になっていて、「これが一食分？」と思って作っちゃったんです。
それで、カレーだったので冷凍にしておいたご飯を追加。
でも、良く考えて見ると参鶏湯（サムゲタン）粥：160kcalとトロピカルチキンカレー：240kcalって変な組み合わせですよね？
どうやら参鶏湯（サムゲタン）粥：160kcalは朝食用、トロピカルチキンカレー：240kcalと野菜たっぷり和風だしのスープ：40kcalが晩御飯用みたいです。
もし、朝食に参鶏湯（サムゲタン）粥：160kcalを食べて、お昼は外でランチ、これを700kcalくらいに抑えるて、晩御飯にトロピカルチキンカレー：240kcalと野菜たっぷり和風だしのスープ：40kcalこれにご飯150ｇ：250kcalで食べると、1日で1390kcalと、軽く1500kcalを切ることが出来るセットだったみたいです。
さらに
ドクターキッチンには、160kcalのご飯なんて言うのもあるので、普通のご飯から160kcalのご飯に変更すると、1日、1300kcalに抑えられちゃうんです。
朝食を食べて1日1300kcalって、かなり難しいですよ。
ダイエット奮闘記 は、ちょうど管理人がダイエットを始めた頃の1日の食事なのですが、朝食食べなくても、だいたい1日1500kcal近辺ですから。
さて、これでドクターキッチンのカロリーが低いことは分かってもらえたと思いますが、気になるのは味と分量ですよね？
実は、この日、参鶏湯（サムゲタン）粥：160kcalは朝食用、トロピカルチキンカレー：240kcalと野菜たっぷり和風だしのスープ：40kcalを1食で食べようとしたら、食べきれないくらいの量だったんです。
それはそうですよね、主食の参鶏湯（サムゲタン）粥：160kcalとトロピカルチキンカレー：240kcalを一緒に食べちゃったんですから。
トロピカルチキンカレー：240kcalと野菜たっぷり和風だしのスープ：40kcalだけで、ちょうど良いくらいの分量だと思いますよ。
ダイエット食品と言うと、量が極端に少なくて、食べた気がしないなんて経験ありませんか？
ドクターキッチンなら、そんな事はなさそうです。
ただ、ものすごく大食らいの人は別ですよ。
そう言う人は、普通の食事でも物足りないでしょ？
そして、ダイエット食品と言うと、「味がイマイチ・・・。」なんて思う人も多いと思います。
でも、そんな事は全くなく、正直な所、コンビニ弁当やファミレスで食べるよりドクターキッチンの方が美味しい。
まずは、トロピカルチキンカレー：240kcal。
管理人の写真の撮り方がイマイチで、麻婆豆腐みたいに見えますが、白いのが鶏肉、赤いのがにんじん、そして玉ねぎもたっぷり。
市販されているレトルトのカレーより具だくさんなんです。
味は、最初は、なんだか甘ったるいカレーと思いきや、後からパンチの効いた辛さが来ます。
これを食べて思ったのですが、ドクターキッチンの料理って、ダイエットした人のみをターゲットにしているのではなく、糖尿病の人もターゲットにしているような感じです。
糖尿病の知識が無い人は、糖尿病は甘い物を減らせば良いなんて思っていませんか？
実は、糖尿病の人の食事はダイエットのみの食事より、ずっと大変で調味料も限定されちゃうそうです。
合併症の問題もあって、塩分も極端に制限するみたいですよ。
塩分も糖分も駄目。
こんな食事、最悪ですよね・・・。
糖尿病に成る前にダイエットして、正常な体重に戻したい物ですよね。
と話はそれましたが、料理の塩分を減らすときに、辛さでカバーして美味しくすると言うのが一つの方法なんです。
こんな風に書くと「じゃぁ、まずいの？」なんて思われてしまうかもしれませんが、そんな事はありません。
どちらかというと、高級なカレーのイメージです。
安くて、ただ辛いだけのカレーのイメージではなく、ちょっと高級でまろやかなカレーに、パンチの効いた辛さを加えた感じです。
なにせ、この日は参鶏湯（サムゲタン）粥：160kcalが食べきれないかも・・・、なんて思ったのですが、このトロピカルチキンカレー：240kcalのルーが残ったので、参鶏湯（サムゲタン）粥：160kcalもトロピカルチキンカレー：240kcalを食べながら無事食べ切れましたから。
写真を見てもらうと分かると思うのですが、それだけ、ルーの量もたっぷりなんですよ。ちなみに、写真のご飯は0.5合（175ｇ）で普通のお茶碗一杯のご飯より少し多めです。
お次は、参鶏湯（サムゲタン）粥：160kcal。
さて、これが余計に食べてしまった参鶏湯（サムゲタン）粥：160kcalなのですが、この参鶏湯（サムゲタン）粥：160kcal、とっても良い香り。
電子レンジで温めていると、美味しそうないい香りが漂ってくるんです。
そして、ダイエット食品だし、お肉は入ってないんだろうな・・・。
なんて思っていたら、ちゃんと鶏肉が入ってます。
とろっとした食感に、さっぱりしているのだけれど、濃厚な鶏肉の旨み。
管理人は朝食は、あまり食べないのですが、これなら朝食にピッタリです。
ちなみに、160kcalと言うと、おにぎり1個よりカロリーが低いんです。
朝食にトーストなんて言う人も多いと思いますが、トーストは1枚（6切り）で約175kcal（トーストのカロリー参照）なので、トースト1枚分くらい。
でもトーストだとバターを塗ったりしますよね？
このバターが100kcalくらいあるんですよ。
ドクターキッチンの写真にあるように、ネギなんて刻んだら更に美味しくなりそうですね。
ドクターキッチンで材料を見ていたら、美味しさの秘密が分かりました。
鶏ガラスープにニンニクにごま油。
これが旨みをアップしてるんですね。
そして、最後は野菜たっぷり和風だしのスープ：40kcal。
野菜たっぷり和風だしのスープ：40kcalは、名前の通り野菜がたっぷり。
写真を見ても分かりますよね？
にんじん、椎茸、白菜などなど野菜がたっぷり。
そして何よりだしが効いててとっても美味しい。
ファミレスのランチに付いてくるスープなんて比べものにならないですよ。
比べること自体、間違っていると思いますが・・・。
さっぱりしていて濃厚な味。
これは和風のだしのなせる技ですよね。
野菜がたっぷりと言うことは体にも良いのですが、カロリーを落として満腹感を得るには最適な方法ですよね。
そして調理もとっても簡単。
普通は、レンジで温めたりするときは、お皿に移したり、パッケージに穴をあけたりしますよね？
でも、ドクターキッチンのプレミアムデリには、こんなのが付いてるんです。
容器のままレンジに入れて加熱すると、この穴から蒸気が抜けてくれるんです。
だから、とっても調理が簡単。
お皿に移してレンジで温めると、お皿まで温まって、持てなくなったりしませんか？
そんな事もないんです。
美味しい上に低カロリー。
そして、調理も簡単。
文句なしですね。
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今日1日の食事とカロリー ヒルズダイエット グルメリゾット（韓国） ローカロ生活 ラーコン（カレー味） ZONE雑炊 まんぷくヌードル 520kcal
tag:www.petit-fat.com,2008://1.1932
2008-11-16T16:31:05Z
2008-11-16T17:35:05Z
今日は昼も夜もダイエット食品。 今日1日のカロリーは、驚きの520kcal。 こんなんんじゃ、お腹が空くだろうって？ そんな事ありません。 まぁ、その辺は記事を読んでもらうと分かります。 お昼はヒルズ...
520kcal。
こんなんんじゃ、お腹が空くだろうって？
そんな事ありません。
まぁ、その辺は記事を読んでもらうと分かります。
お昼はヒルズダイエットのヒルズダイエット グルメリゾット（韓国）：128kcalとサラダ。
夜は
ローカロ生活のラーコン（カレー味）：65kcalとZONEスープ（10品目の食べるスープ）：65kcalと海藻たっぷりまんぷくヌードル（中華たまご）：33kcal。
今日、食べた物で唯一ダイエット食品で無いのがサラダ。
まずは、このサラダのカロリーをレシピカロリー計算機で計算。
サラダ 1人前のカロリー計算
ツナ(80g) => 77.6(kcal) トマト(100g) => 19(kcal) キャベツ(200g) => 46(kcal) たまねぎ(40g) => 14.8(kcal) ドレッシング(15g) => 62.4(kcal)
サラダのカロリー 合計 219.8(kcal)
サラダのカロリー 1人前 219.8(kcal)
レシピカロリー計算機byちょいデブおやじのダイエット奮闘記 実は、このサラダが、今日1日で食べた物の中で一番カロリーが高いんです。 なにせ、晩御飯よりカロリーが高いんです。 まずは、お昼のヒルズダイエット グルメリゾット（韓国）：128kcal。
これ、こんな入れ物に入ってます。
調理方法は、とっても簡単で器に入れてレンジでチンするだけ。
すると、こんな感じに仕上がります。
全然、具がないように見えるけれど、これ、鶏肉が沈んでしまっているからで、ちゃんと鶏肉が入ってますよ。
このリゾット、パックを開けるととっても香ばしい香りが。
そして、レンジで温めて食べると、レトルトとは思えない美味しさ。
味付けも丁度良くて、香ばしい香りがとっても食欲を増進します。
ダイエット中だから、食欲増進しない方が良いって？
そんな不健康なダイエット辞めましょう・・・。
ホテイの焼き鳥の缶詰って知ってますか？
まさに、あの香りです。
この満足感で128kcal。
お寿司２つ分のカロリーですよ。
おにぎりだって１個で200kcalくらいありますからね。
夜はローカロ生活のラーコン（カレー味）：65kcalとZONEスープ（10品目の食べるスープ）：65kcalと海藻たっぷりまんぷくヌードル（中華たまご）：33kcal。
写真左：ZONEスープ（10品目の食べるスープ）：65kcal、真ん中：ラーコン（カレー味）：65kcal、右：海藻たっぷりまんぷくヌードル（中華たまご）：33kcal。
ちょっと写真の撮り方を失敗して、ラーコン（カレー味）：65kcalが小さくなっちゃいましたが、そんな事はありませんよ。
今回も、ラーコン（カレー味）：65kcalは発売前の新商品です。
ダイエット食品のカレーと言うと、あまり辛くないイメージがありませんか？
でも、そんな事無いんです。
ローカロ生活のこんにゃくカレーうどん：67kcalって食べた事ありますか？
まさに、こんにゃくカレーうどん：67kcalのラーメンバージョン。
パンチの効いた辛さのカレー味のラーコン、それがラーコン（カレー味）：65kcalです。
今回もラーコン（カレー味）：65kcalは、開発品なので透明なパッケージです。
ちなみに、管理人はローカロ生活の社員でもなんでもありませんよ。
ダイエット食品の試食会の時に、ローカロ生活の方に無理を言って、後日、サンプルを送ってもらったんです。
さて、話を戻してこのラーコン（カレー味）：65kcalをより一層美味しくする方法があるんです。
まずは、普通のお湯で一回煮込みます。
（同時にやかんで別にお湯を沸かしておきます。ZONEスープ（10品目の食べるスープ）：74kcalや海藻たっぷりまんぷくヌードル（中華たまご）：33kcalにも使うので多めに。）
そして、お湯を捨てて、やかんのお湯を鍋に入れて、少なめのお湯でラーコン（カレー味）：65kcalを付属のスープで煮込んじゃうんです。
こうする事で、味がしみこみにくいコンニャク麺に味を染みこませちゃいます。
出来上がると、こんな感じ。
浮いているネギは付属品です。
麺にしっかりカレーが染みこんでるでしょ？
お次はZONEスープ（10品目の食べるスープ）：74kcalです。
作る前は、こんな感じの固形。
そして、これが前回入れ忘れたZONEオリーブオイル：18kcal。
このZONEオリーブオイル：18kcalを入れても74kcal。
ZONEスープ（10品目の食べるスープ）：74kcalは、とにかく具だくさん。
具だくさんと言うと、ちょっと違うかも知れませんね。
名前の通り、具の種類が豊富なんです。
海老に鶏肉、れんこん、舞茸、エノキなどなど。
具がたっぷりです。
そして、最後は海藻たっぷりまんぷくヌードル（中華たまご）：33kcal。
実は、これがとってもお勧め。
食べるとお腹の中で海草が膨らむみたいで、ものすごく満腹になります。
お湯を注ぐ前は、こんな感じ。
お湯を注ぐ前は、こんなに小さいんです。
それが、お湯を注ぐと、とっても膨らむでしょ？
お腹の中で、さらに膨らむのも納得でしょ？
ちょっと小腹が空いたときや夜食にも便利ですよ。
まぁ、長々と書きましたが、やっぱりダイエット食品のカロリーは驚きです。
今日1日で食べた物の中で、お昼に食べたサラダが一番高カロリー。
このサラダだって、たったの220kcal。
ダイエット中、食べ過ぎてカロリーがオーバーしすぎた次の日なんかにダイエット食品を使うと、とっても効果的ですよ。
そうそう、ただいま
ローカロ生活では、素晴らしいキャンペーンを開催中です。
購入する際に、注文時のコメント欄に特典GETと書いて下さい。
すると、なんとZONE雑炊を2000円分プレゼントしてくれます。
キャンペーン期間:11月30日まで
朝食 なし
なし ０ｋｃａｌ
朝食のカロリー 合計 ０ｋｃａｌ
お昼 ヒルズダイエットのヒルズダイエット グルメリゾット（韓国）：128kcal
ヒルズダイエット グルメリゾット（韓国） １２８ｋｃａｌ
サラダ ２２０kca
昼御飯のカロリー合計 ３４８ｋｃａｌ
夜 ローカロ生活
ラーコン（カレー味） ６５ｋｃａｌ
ZONEスープ（10品目の食べるスープ） ７４ｋｃａｌ
海藻たっぷりまんぷくヌードル（中華たまご） ３３ｋｃａｌ
晩御飯のカロリー合計 １７２ｋｃａｌ
その他
なし ０ｋcal
その他のカロリー合計 ０ｋｃａｌ
夜食
餃子 5個 ２１０ｋｃａｌ
夜食合計 ２１０ｋｃａｌ
今日一日のカロリー合計 １２７６ｋｃａｌ
さて、今日の体重は・・・
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コンビニ ローソンのカロリー 今週のカロリー 2008年11月3週
tag:www.petit-fat.com,2008://1.1930
2008-11-16T06:11:05Z
2008-11-16T06:13:19Z
コンビニ ローソンのカロリー 今週のカロリー 2008年11月3週 今回の食べ物のカロリーは、コンビニに売っている商品のカロリーを調べてみました。 毎週、どんどん発売されるコンビニの新商品。 トロッと...
コンビニ ローソンのカロリー 今週のカロリー 2008年11月3週
今回の食べ物のカロリーは、コンビニに売っている商品のカロリーを調べてみました。
毎週、どんどん発売されるコンビニの新商品。
トロッとねぎとろ巻：357kcalとツナの明太マヨパスタサラダ：352kcal。
サラダとお寿司が同じようなカロリー。
それに比べてオクラと海藻の和サラダは53kcal。
サラダのカロリーは、ドレッシングによって決まります。
ドレッシングを使うときは、少しカロリーに気をつけましょうね。
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今日1日の食事とカロリー 鶏の竜田揚げ 天ぷら １６７３ｋｃａｌ
tag:www.petit-fat.com,2008://1.1928
2008-11-15T19:47:05Z
2008-11-15T21:32:15Z
今日のお昼は鶏の竜田揚げで392kcal。 鶏肉のたんぱく質にはメチオニンが含まれていて、メチオニンは、脂肪肝の予防に有効な成分です。 一般的に脂肪と言うと高カロリーで高コレステロールのイメージが強い...
鶏の竜田揚げで392kcal。
鶏肉のたんぱく質にはメチオニンが含まれていて、メチオニンは、脂肪肝の予防に有効な成分です。
一般的に脂肪と言うと高カロリーで高コレステロールのイメージが強いですよね。
ところが、鶏肉の脂質は他のお肉より、リノール酸、α-リノレン酸、γ-リノレン酸などの多可不飽和脂肪酸が多いのが特徴です。
この不飽和脂肪酸は、コレステロールを減らしてくれるんです。
夜はスーパーで買ってきた、天ぷら：404kcalと、栗赤飯：337kcal、ひじき煮：60kcal、厚揚げと野菜の煮物：198kcal。
天ぷらは、野菜がメイン。
なのに、404kcal。
これは、油をたっぷり含んだ衣のせい。
揚げ物カロリーは、油の吸収率でざっと計算できるのですが、油の吸収率は、こんな感じ。
素揚げ 3～8%
から揚げ 6～8%
てんぷら 15～25%
フリッタ・フライ 10～20%
天ぷらは、特に衣が油を吸いやすいんです。
また、お肉や魚介類に比べて、野菜は油を吸いやすいそうです。
特に油を吸ってしまうのがなす。
料理すると分かりますよね。
なすを焼くと、フライパンに敷いた油を全部吸い込んじゃいますよね。
野菜は、確かにカロリーが低いのですが、調理の仕方でカロリーが大幅アップしちゃうんです。
天ぷら以外にもサラダもドレッシングの選択でカロリーが全然違って来ちゃいます。
マヨネーズなんかは、大さじ1杯で100kcalくらいあるんですよ。
晩御飯に食べたひじきは、鉄（鉄分）、リン、カルシウム、βカロチンなどのミネラルが、とっても豊富。
干しひじき100ｇ中には1400ｍｇのカルシウムを含んでいるんですよ。
朝食 なし
なし ０ｋｃａｌ
朝食のカロリー 合計 ０ｋｃａｌ
お昼 サワラのフライ
サワラのフライ ３９２kca
ライス （150ｇ） ２５２kca
お味噌汁 ３０kca
昼御飯のカロリー合計 ６７４ｋｃａｌ
夜 天ぷら
天ぷら ４０４ｋcal
栗赤飯 ３３７ｋcal
ひじき煮 ６０ｋcal
厚揚げと野菜の煮物 １９８ｋcal
晩御飯のカロリー合計 ９９９ｋｃａｌ
その他
なし ０ｋcal
その他のカロリー合計 ０ｋｃａｌ
夜食
なし ０ｋｃａｌ
夜食合計 ０ｋｃａｌ
今日一日のカロリー合計 今日のお昼は鶏の竜田揚げで392kcal。
鶏肉のたんぱく質にはメチオニンが含まれていて、メチオニンは、脂肪肝の予防に有効な成分です。
一般的に脂肪と言うと高カロリーで高コレステロールのイメージが強いですよね。
ところが、鶏肉の脂質は他のお肉より、リノール酸、α-リノレン酸、γ-リノレン酸などの多可不飽和脂肪酸が多いのが特徴です。
この不飽和脂肪酸は、コレステロールを減らしてくれるんです。
夜はスーパーで買ってきた、天ぷら：404kcalと、栗赤飯：337kcal、ひじき煮：60kcal、厚揚げと野菜の煮物：198kcal。
天ぷらは、
サラダのカロリー 合計 219.8(kcal)
サラダのカロリー 1人前 219.8(kcal)
レシピカロリー計算機byちょいデブおやじのダイエット奮闘記 実は、このサラダが、今日1日で食べた物の中で一番カロリーが高いんです。 なにせ、晩御飯よりカロリーが高いんです。 まずは、お昼の
| ダイエット開始 ２００７年２月４日 | ６２．２ｋｇ |
| ダイエット終了 ２００７年５月２０日 | ５２．２ｋｇ |
| 本日の体重 | ５２．３ｋｇ |
| 体脂肪率 | １４．４％ |
コンビニ ローソンのカロリー ごはんもの
| 中華おこわおにぎり | 197ｋｃａｌ |
| 新潟コシヒカリおにぎり新巻紅鮭 | 184ｋｃａｌ |
| 新潟コシヒカリおにぎり生たらこ | 167ｋｃａｌ |
| 豚生姜焼弁当 | 846ｋｃａｌ |
| 新潟まいたけ天丼 | 763ｋｃａｌ |
| 手巻寿司納豆 | 194ｋｃａｌ |
| にぎり寿司10カン | 503ｋｃａｌ |
| トロッとねぎとろ巻 | 357ｋｃａｌ |
コンビニ ローソンのカロリー 麺・おかず
| レンジ お手軽カレーうどん | 391ｋｃａｌ |
| あさりと海老のスープパスタ | 340ｋｃａｌ |
| お手軽鶏玉うどん | 288ｋｃａｌ |
| チキンとポテトのチーズ焼 | 216ｋｃａｌ |
| 具だくさんとん汁 | 150ｋｃａｌ |
| 五穀と野菜のビーフコンソメスープ | 204ｋｃａｌ |
| 甘辛唐揚と生野菜のサラダ | 247ｋｃａｌ |
| オクラと海藻の和サラダ | 53ｋｃａｌ |
| ツナの明太マヨパスタサラダ | 352ｋｃａｌ |
コンビニ ローソンのカロリー パン・おやつ
| こだわりソースの焼そばパン | 450ｋｃａｌ |
| キングサンド(デラックスBLT) | 404ｋｃａｌ |
| ミックスハム野菜サンド | 212ｋｃａｌ |
| クリームチーズフランス | 281ｋｃａｌ |
| 国産米粉の豆パン | 289ｋｃａｌ |
| 大人のジャムパン | 248ｋｃａｌ |
コンビニ ローソンのカロリー デザート・ファーストフード
| チーズモンブラン | 348ｋｃａｌ |
| ビターチョコパイ(アーモンド入) | 265ｋｃａｌ |
| チャーシューまん20円引き | 265ｋｃａｌ |