ちょいデブおやじのダイエット奮闘記 ～ escape from petit fat　～ http://www.petit-fat.com/ 30過ぎて少しずつ体重が増加。もともと痩せていたので、いつでも痩せられると思っていたけど、太る一方（汗）これは、まずい。少し真剣にダイエットを考えてみた。いや、始めて行こう。そんな管理人のダイエット奮闘記です。さて、目標体重までのダイエットは可能か。あんまり無理はしたくないので・・・気長にダイエットしてみようと思います。自分の体重を通して食べ物のカロリーとダイエットについて書いています。お腹が出てきてメタボリックシンドロームも気になるし・・・.無事に10ｋｇのダイエットに成功して、現在は体重維持をしながら、食事で出来る健康管理。 ja Copyright 2010 Wed, 10 Mar 2010 02:10:25 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 今日の食事とカロリー　ネギチャーシュー麺　ケンタッキーフライドチキン　２４７１ｋｃａｌ ねぎチャーシュー麺。 毎度の事ですが、カロリーが書いていないので、バーミヤンのカロリーを代用して1043kcal。 今日は季節外れの雪。 いつもは、会社の近くに市役所があるので、そこまで、お昼を食べに行くのですが、近くのラーメン屋さんで済ませちゃいました。 ねぎチャーシュー麺はカロリーは高いのですが、チャーシューには糖質を燃やしてくれるビタミンB1が、ねぎにはビタミンB1をサポートしてくれるアリシン（硫化アリル）が豊富。 実は、このねぎチャーシュー麺、カロリーが高いのはねぎで有ることが多いんです。 チャーシューよりねぎの方がカロリーが低いのは当たり前なのですが、ねぎに、たっぷりとゴマ油やラー油が混ぜてありますよね。 これがカロリーアップの原因。 油は１ｇで9kcal。 ちなみに、一般的なチャーシューは100ｇで172kcal。 100gのチャーシューより20gの油の方がカロリーが高いんです。 そんな訳で、ねぎラーメンもチャーシュー麺も同じくらいのカロリーになることが多いみたいです。 同じラーメンでも、今日のお店は、さっぱり系なので、もう少しカロリーが低いかもしれません。 背脂たっぷりラーメンだと、トッピングなしでも1000kcalオーバーなんて事もありそうです。 そして夜はケンタッキーフライドチキンのオリジナルチキン:238kcal×6ピースで1428kcal。 雪で仕事帰りにスーパーに寄る気がせず、ドライブスルーで買っちゃいました。 今日はカロリーが高めです。 でも、体重は減少。 カロリーが高くても、量が少なければ良いの？なんて思う人がいるかもしれませんが、これは大きな間違い。 例えばキャベツを丸ごと1個食べたとします。 キャベツ1個が1kgとすると、カロリーは230kcal。 でも体重は1kg重くなりますよね。 逆に200gのカルビを食べたとすると、1340kcal。 でも、体重は200gしか増えませんよね。 これ一時的にキャベツを1kg食べた方が体重が重くなるのですが、キャベツ1kgだと脂肪として体に蓄積される量は少なくて、カルビだと体に蓄積される脂肪が多いんです。 蓄積されない分は排泄されますが、脂肪は体重として蓄積されます。 だから、一時的にはキャベツを1kg食べた方が、体重が重くなるのですが、脂肪が蓄積されるのはカルビ200gの方なんです。 体重を1kg落とすのに燃やさなければならないカロリーは7000kcal～9000kcalと言われています。 逆に考えると、キャベツだと30kg以上食べて、蓄積されるの脂肪は1kg。 カルビだと1.3kgくらいで脂肪が1kg蓄積される計算になります。 カロリーが低い物を食べた方が痩せるのは、こんな原理なんです。

朝食 無し

  • 無し ０ｋｃａｌ
    • 朝食のカロリー 合計 ０ｋｃａｌ

    お昼　ねぎチャーシュー麺

  • ねぎチャーシュー麺　１０４３ｋｃａｌ
    • 昼御飯のカロリー合計　１０４３ｋｃａｌ

    夜　ケンタッキーフライドチキン

  • ケンタッキーフライドチキンのオリジナルチキン:238kcal×6ピース　１４２８ｋｃａｌ
    • 晩ご飯のカロリー合計　１４２８ｋｃａｌ

    その他　

  • なし　０ｋcal
    • その他のカロリー合計 ０ｋｃａｌ

    夜食　

  • 無し　０ｋcal
    • 夜食合計 ０ｋｃａｌ

    今日一日のカロリー合計　２４７１ｋｃａｌ
    さて、今日の体重は・・・
    ダイエット開始 ２００７年２月４日６２．２ｋｇ
    ダイエット終了 ２００７年５月２０日５２．２ｋｇ
    本日の体重５３．２ｋｇ
    体脂肪率１５．３％
    ]]>     http://www.petit-fat.com/0135/0136/post-617.html http://www.petit-fat.com/0135/0136/post-617.html 0136今日1日の食事とカロリー2010年1月～ 0135今日1日の食事とカロリー2010年 Wed, 10 Mar 2010 02:10:25 +0900     今日の食事とカロリー　ほっけ　鰆の塩焼き　豆腐入り野菜炒め　１６２２ｋｃａｌ カリウム、リン、銅、鉄、亜鉛などのミネラルが豊富。 特に亜鉛が豊富だそうです。 亜鉛は新しい細胞を作る時に、遺伝子の情報を移すたんぱく質を作用を促してくれます。 亜鉛が不足すると、味覚障害になったり、脱毛や肌荒れを引き起こしたり、免疫反応の不調が原因となって、風邪をひきやすく治りにくい体質になってしまったり、動脈硬化が進行する事もあるそうです。 付け合わせに、大豆とひじきの煮物が付いていました。 大豆は、畑のお肉なんて言われるほど、たんぱく質が豊富。 燃焼系ビタミンのビタミンB1やビタミンB2、ビタミンB6や、カルシウム、鉄、カリウム等のミネラルも豊富です。 夜は鰆（さわら）の塩焼き。 魚の切り身は、大体1切れ80gくらい。 鰆（さわら）は100gで177kcal。 1切れだと142kcal。 今日は２切れ食べたので、284kcal。 鰆（さわら）はビタミンB2がとっても豊富。 ビタミンB2は脂質を燃やしてくれるダイエットの強い味方。 体に脂肪が多い人は、体内の脂肪を燃やす為にビタミンB2が使われてしまって、不足気味になりやすいそうです。 意識してビタミンB2を取るようにすると良いと思います。 そして、また、豆腐入りの野菜炒め。 魚だけだと、どうにも、お腹がいっぱいにならなくて。 豆腐入り野菜炒め 1人前のカロリー計算
  • 豆腐(300g) => 168(kcal)
  • キャベツ(300g) => 69(kcal)
  • もやし(200g) => 74(kcal)
  • たまねぎ(100g) => 37(kcal)
  • にんにく(5g) => 6.7(kcal)


    • 豆腐入り野菜炒めのカロリー 合計 354.7(kcal)
    豆腐入り野菜炒めのカロリー 1人前 354.7(kcal)

    レシピカロリー計算機byちょいデブおやじのダイエット奮闘記 これにウェイパーと言う調味料10g：41kcalを加算して396kcal。 この頃、この豆腐入りの野菜炒めがとってもお気に入り。 豆腐も大豆と同様の栄養を含んでいるので、ビタミンB1やビタミンB2、ビタミンB6や、カルシウム、鉄、カリウム等のミネラルも豊富です。

    朝食 無し

  • 無し ０ｋｃａｌ
    • 朝食のカロリー 合計 ０ｋｃａｌ

    お昼　ホッケ

  • ホッケ　３６６ｋｃａｌ
  • ご飯（150ｇ）　２５２ｋcal
  • 味噌汁　３０ｋcal
    • 昼御飯のカロリー合計　６４８ｋｃａｌ

    夜　鰆（さわら）の塩焼き

  • 鰆（さわら）の塩焼き　２８４ｋｃａｌ
  • 豆腐入り野菜炒め　３９６ｋｃａｌ
  • ご飯0.5合（175ｇ）　２９４ｋｃａｌ
    • 晩ご飯のカロリー合計　９７４ｋｃａｌ

    その他　

  • なし　０ｋcal
    • その他のカロリー合計 ０ｋｃａｌ

    夜食　

  • 無し　０ｋcal
    • 夜食合計 ０ｋｃａｌ

    今日一日のカロリー合計　１６２２ｋｃａｌ
    さて、今日の体重は・・・
    ダイエット開始 ２００７年２月４日６２．２ｋｇ
    ダイエット終了 ２００７年５月２０日５２．２ｋｇ
    本日の体重５３．３ｋｇ
    体脂肪率１６．０％
    ]]>     http://www.petit-fat.com/0135/0136/post-616.html http://www.petit-fat.com/0135/0136/post-616.html 0135今日1日の食事とカロリー2010年 0136今日1日の食事とカロリー2010年1月～ Tue, 09 Mar 2010 00:22:31 +0900     今日の食事とカロリー　お好み焼き　865kcal 昨日たっぷりとカロリーを取ったので、今日は、かなり抑えました。 起きたのも昼過ぎだったので、晩ご飯1食になっちゃいました。 夜はお好み焼き。 まずは、レシピカロリー計算機でお好み焼きのカロリーを計算。 お好み焼き 2人前のカロリー計算
  • 小麦粉(100g) => 368(kcal)
  • キャベツ(500g) => 115(kcal)
  • 卵(130g) => 196.3(kcal)
  • 豚肉(80g) => 146.4(kcal)
  • ソース(30g) => 39.6(kcal)
  • 塩(1g) => 0(kcal)


    • お好み焼きのカロリー 合計 865.3(kcal)
    お好み焼きのカロリー 1人前 432.65(kcal)

    レシピカロリー計算機byちょいデブおやじのダイエット奮闘記 お好み焼き2枚分です。 別に2人前で計算する必要も無かったのですが、お好み焼きのカロリーなんてキーワードで辿り着いた人用に計算しておきました。 お好み焼き1枚は、大体432kcalです。 キャベツはビタミンUやビタミンKと言った、あまり聞いた事の無いビタミンが豊富。 ビタミンUもビタミンKも胃腸を守ってくれるので、キャベツは、とっても胃に良いんです。 昨日の焼き肉で胃がもたれるなんてほど、軟弱な胃では無いのですが、とりあえずキャベツには、胃をまもってくれる効果があります。 他にもキャベツにはビタミンCがたっぷりで、風邪の予防、疲労回復なども期待できます。 ちなみに、僕がダイエットを始めた頃は、毎日のようにキャベツをたっぷり食べてました。 キャベツは100gで23kcalとカロリーも低いので、ドレッシングなんかを使わずに食べると、お腹がいっぱいになって、カロリーを落とすことが出来ます。 さて、昨日取りすぎたカロリーですが、今日は、かなりカロリーを落としたので、なんとか調整できた感じです。

    朝食 無し

  • 無し ０ｋｃａｌ
    • 朝食のカロリー 合計 ０ｋｃａｌ

    お昼　なし

  • なし　０ｋｃａｌ
    • 昼御飯のカロリー合計　０ｋｃａｌ

    夜　お好み焼き

  • お好み焼き　８６５ｋｃａｌ
    • 晩ご飯のカロリー合計　８６５ｋｃａｌ

    その他　

  • なし　０ｋcal
    • その他のカロリー合計 ０ｋｃａｌ

    夜食　

  • 無し　０ｋcal
    • 夜食合計 ０ｋｃａｌ

    今日一日のカロリー合計　８６５ｋｃａｌ
    さて、今日の体重は・・・
    ダイエット開始 ２００７年２月４日６２．２ｋｇ
    ダイエット終了 ２００７年５月２０日５２．２ｋｇ
    本日の体重５３．３ｋｇ
    体脂肪率１５．１％
    ]]>     http://www.petit-fat.com/0135/0136/865kcal.html http://www.petit-fat.com/0135/0136/865kcal.html 0135今日1日の食事とカロリー2010年 0136今日1日の食事とカロリー2010年1月～ Mon, 08 Mar 2010 02:07:34 +0900     今日の食事とカロリー　ベーコンエッグ　飲み会　２３９３ｋｃａｌ エッグとガーリックトースト。 休みの日のお昼の毎度のパターンです。 ガーリックトースト 1人前のカロリー計算
  • 食パン(90g) => 237.6(kcal)
  • バター(5g) => 37.25(kcal)
  • ガーリックパウダー(1g) => 3.82(kcal)


    • ガーリックトーストのカロリー 合計 278.67(kcal)
    ガーリックトーストのカロリー 1人前 278.67(kcal)

    レシピカロリー計算機byちょいデブおやじのダイエット奮闘記 ベーコンエッグ 1人前のカロリー計算
  • 卵(130g) => 196.3(kcal)
  • ベーコン(30g) => 55.8(kcal)
  • 塩(0.5g) => 0(kcal)
  • コショウ(0.5g) => 1.82(kcal)


    • ベーコンエッグのカロリー 合計 253.92(kcal)
    ベーコンエッグのカロリー 1人前 253.92(kcal)

    レシピカロリー計算機byちょいデブおやじのダイエット奮闘記 卵はビタミンC以外のビタミンを殆ど含んでいる上に、ミネラルも豊富。 更に、たんぱく質はとっても上質で、卵のたんぱく質のアミノ酸スコアは100と食物の中で最高値。 と、ここまでなら、何個でも食べたい所なのですが、コレステロール値が高いのが欠点。 食べ過ぎには注意です。 後、卵の食べ過ぎは卵に含まれるプリン体が多く通風になるなんて言われてますよね。 夜は、高校時代の部活のOB会。 毎年、今頃の時期にあります。 OBも今年で20代目。 僕は初代なので、かなり年配組です。（汗） 1次会は居酒屋さんで飲み会。 総勢60人を超える大人数。 さすがに、初代の席の周辺の食べものに手を付けるOBも少なく、思う存分食べれるのですが、まぁ、そこは、ほどほどに。 今日、美味しかったのは、豚肉とキャベツ鍋みたいなもの。 みたいな物と言うのは、薄い豚肉を何枚も敷いて、その間に、たっぷりの千切りキャベツ、そして、その上に、また、薄い豚肉をたっぷり敷いて、それを鍋の中で蒸した料理。 これを、おろしポン酢で食べるのですが、これが、なかなか美味しかったです。 今度、真似してみようかな。 さて、今年は近い世代のOBがあまり居なく、初代の他のOBと2次会に。 何となく、成り行きで2次会は焼き肉屋。 居酒屋の次に焼き肉屋って、ちょっと変なパターンです。（汗）。 まず、居酒屋さんのカロリーですが、揚げ物などもあり、大体、普通に食べると800kcalくらいかな。 お酒は1杯100kcal。 今日は車で行ったので、お酒は飲まず、食べ物だけ。 焼き肉は安楽亭のカロリーなんかを参考にすると分かりやすいのですが、カルビは1人前450kcalくらい。 タン塩が1人前300kcalくらい。 そして、ホルモンが1人前250kcalくらい。 それと、チジミを食べたのですが、チジミは1枚で300kcalくらいです。 そんな訳で、今日の焼き肉のカロリーはカルビ1人前450kcal＋タン塩1人前300kcal＋ホルモン2人前500kcal＋チジミ1枚300kcalで1550kcal。 晩ご飯は2350kcalくらいです。

    朝食 無し

  • 無し ０ｋｃａｌ
    • 朝食のカロリー 合計 ０ｋｃａｌ

    お昼　ガーリックトースト

  • ガーリックトースト　２８９ｋｃａｌ
  • ベーコンエッグ　２５４ｋcal
    • 昼御飯のカロリー合計　５４３ｋｃａｌ

    夜　飲み会＆焼き肉

  • 飲み会　８００ｋｃａｌ
  • 焼き肉　１５５０ｋｃａｌ
    • 晩ご飯のカロリー合計　２３５０ｋｃａｌ

    その他　

  • なし　０ｋcal
    • その他のカロリー合計 ０ｋｃａｌ

    夜食　

  • 無し　０ｋcal
    • 夜食合計 ０ｋｃａｌ

    今日一日のカロリー合計　２３９３ｋｃａｌ
    さて、今日の体重は・・・
    ダイエット開始 ２００７年２月４日６２．２ｋｇ
    ダイエット終了 ２００７年５月２０日５２．２ｋｇ
    本日の体重５３．９ｋｇ
    体脂肪率１６．１％
    ]]>     http://www.petit-fat.com/0135/0136/post-615.html http://www.petit-fat.com/0135/0136/post-615.html 0135今日1日の食事とカロリー2010年 0136今日1日の食事とカロリー2010年1月～ Mon, 08 Mar 2010 01:44:15 +0900     今日の食事とカロリー　チキンソテー　ネギの豚肉巻き　サーモンとレタスのマリネ　１７２９ｋｃａｌ チキンソテーで466kcal。 今日のチキンソテーは、カレーで味付けがしてあって、更にトマトソースがかかっている、ちょっと手の混んだチキンソテーでした。 チキンソテーと言っても、シンプルに塩とコショウで焼いた物や、チーズが乗せてある物など、色々とありますよね。 もちろん、カロリーも変わってきます。 単にシンプルなチキンソテーだと、300kcalくらいです。 外食だと、これにポテトサラダや、パスタなんかの付け合わせが付いて400kcalくらいになることが多いみたいです。 鶏肉の脂質は、豚肉や牛肉の脂質と違い、不飽和脂肪酸（EPA(エイコサペンタエン酸)やDHA(ドコサヘキサエン酸)なんかの仲間です。）が多いのが特徴的。 夜はねぎの豚肉巻き。 カロリーはレシピカロリー計算機で計算して、こんな感じ。 ねぎの豚肉巻き 1人前のカロリー計算
  • ねぎ(200g) => 56(kcal)
  • 豚肉(150g) => 274.5(kcal)
  • 酒(30g) => 32.7(kcal)
  • 塩(0.5g) => 0(kcal)
  • コショウ(0.5g) => 1.82(kcal)
  • ガーリックパウダー(1g) => 3.82(kcal)


    • ねぎの豚肉巻きのカロリー 合計 368.84(kcal)
    ねぎの豚肉巻きのカロリー 1人前 368.84(kcal)

    レシピカロリー計算機byちょいデブおやじのダイエット奮闘記 それと、サーモンとレタスのマリネ。 サーモンとレタスのマリネもレシピカロリー計算機で計算して、こんな感じ。 サーモンとレタスのマリネ 1人前のカロリー計算
  • サーモン(80g) => 180.8(kcal)
  • レタス(200g) => 24(kcal)
  • 酢(30g) => 7.5(kcal)
  • 塩(2g) => 0(kcal)
  • コショウ(0.5g) => 1.82(kcal)
  • ガーリックパウダー(1g) => 3.82(kcal)


    • サーモンとレタスのマリネのカロリー 合計 217.94(kcal)
    サーモンとレタスのマリネのカロリー 1人前 217.94(kcal)

    レシピカロリー計算機byちょいデブおやじのダイエット奮闘記 ねぎの豚肉巻きは、ビタミンB1を取るのに、とっても良い食べ方で、豚肉はビタミンB1がたっぷり、そして、ねぎにはビタミンB1をサポートしてくれるアリシン（硫化アリル）がたっぷりなんです。 豚肉はばら肉を使ってしまうとカロリーが上がってしまうので、僕は自分で料理するときは、モモ肉を使うようにしています。 モモ肉ならばら肉の半分くらいのカロリーなんです。 でも、ビタミンB1の量はばら肉よりモモ肉の方が多いんですよ。 ちなみにビタミンB1は、糖質を燃やしてくれる燃焼系のビタミン。 ご飯やパン等の炭水化物が多い物が好きな人や、お酒の好きな人には欠かせないビタミンです。 良くスーパーに売っているサーモン。 トラウトサーモンなんて呼ばれてますよね。 これ、実はニジマスなんです。 ただし、川にいるニジマスでは無く、海で養殖されたニジマスです。 サーモンは脂質を燃やしてくれるビタミンB2が豊富。 そして、今日は余っていたレタスを一気に使ったので、レタスたっぷりになりました。 レタスは、ビタミンEがとても豊富で、ビタミンEは、活性酸素から体を守り、生活習慣病を予防してくれます。 酢はアミノ酸がたっぷり。 アミノ酸には色々な種類があるのですが、アミノ酸の中でもクエン酸なんて言葉を良く耳にしませんか？ クエン酸は酢にも含まれていて、エネルギーを生産して体力を増進させてくれます。 他にも、カルシウムなどのミネラルの吸収もサポートしてくれます。

    朝食 無し

  • 無し ０ｋｃａｌ
    • 朝食のカロリー 合計 ０ｋｃａｌ

    お昼　チキンソテー

  • チキンソテー　４６６ｋｃａｌ
  • ご飯（150ｇ）　２５２ｋcal
  • 味噌汁　３０ｋcal
    • 昼御飯のカロリー合計　７４８ｋｃａｌ

    夜　ねぎの豚肉巻き

  • ねぎの豚肉巻き　３６９ｋｃａｌ
  • サーモンとレタスのマリネ　２１８ｋｃａｌ
  • 納豆　１００ｋｃａｌ
  • ご飯0.5合（175ｇ）　２９４ｋｃａｌ
    • 晩ご飯のカロリー合計　９８１ｋｃａｌ

    その他　

  • なし　０ｋcal
    • その他のカロリー合計 ０ｋｃａｌ

    夜食　

  • 無し　０ｋcal
    • 夜食合計 ０ｋｃａｌ

    今日一日のカロリー合計　１７２９ｋｃａｌ
    さて、今日の体重は・・・
    ダイエット開始 ２００７年２月４日６２．２ｋｇ
    ダイエット終了 ２００７年５月２０日５２．２ｋｇ
    本日の体重５３．５ｋｇ
    体脂肪率１５．５％
    ]]>     http://www.petit-fat.com/0135/0136/post-614.html http://www.petit-fat.com/0135/0136/post-614.html 0135今日1日の食事とカロリー2010年 0136今日1日の食事とカロリー2010年1月～ Mon, 08 Mar 2010 00:33:11 +0900     今日の食事とカロリー　秋刀魚のフライ　ほっけ　カボチャの煮物　１６７８ｋｃａｌ 秋刀魚（さんま）のフライで533kcal。 秋刀魚（さんま）のフライって、あまり見かけないですよね。 鰯（いわし）のフライに似ているのですが、鰯（いわし）ほど臭みが無く、鯵（あじ）フライと鰯（いわし）のフライの中間のような感じです。 秋刀魚（さんま）、鰯（いわし）、鯖（さば）、鯵（あじ）、鰤（ぶり）などは、同じような栄養でビタミンB2がとても豊富。 ビタミンB1やビタミンB6も豊富で、脂質へEPA(エイコサペンタエン酸)やDHA(ドコサヘキサエン酸)がたっぷり。 カロリーは高いのですが、ダイエットにも生活習慣病にも良い栄養が豊富です。 今日は、仕事で少し遅くなってしまったので、夜はスーパーのお総菜売り場で買って来ました。 かぼちゃの煮物：126kcal、12品目の煮物盛り合わせ：171kcal、ホッケ：172kcal。 そして、かなり久しぶりに納豆を食べました。 かぼちゃは、ビタミンAやβカロチンがとっても豊富。 おまけに、ビタミンCやミネラルも豊富です。 12品目の煮物の盛り合わせは、ほとんど野菜なのでカロリー低め。 こちらにもかぼちゃが入っていました。 他は、たけのこやれんこん、にんじんにこんにゃくなど。 にんじんもかぼちゃ以上にビタミンAやβカロチンが豊富です。 れんこんはビタミンCがとっても豊富で、れんこん100gで1日に必要なビタミンCの半分近くをまかなえます。 こんにゃくは、グルコマンナンという人の消化酵素では分解できない食物繊維が含まれているそうです。 このグルコマンナンが消化されないまま腸に入り、水分を吸収して膨らみ、腸内を移動する間に便を柔らかくし、便通をつけて有害物質も体外に排泄してくれるんです。 おまけに、カロリーは、殆ど無いので、ダイエット食品なんかにも良く入っていますよね。 さて、久しぶりに食べた納豆は、ビタミンB2がとっても豊富。 ビタミンB2は、脂質を燃やしてくれたり、過酸化脂質が体内で出来るのを防いでくれるそうです。

    朝食 無し

  • 無し ０ｋｃａｌ
    • 朝食のカロリー 合計 ０ｋｃａｌ

    お昼　秋刀魚（さんま）のフライ

  • 秋刀魚（さんま）のフライ　５３３ｋｃａｌ
  • ご飯（150ｇ）　２５２ｋcal
  • 味噌汁　３０ｋcal
    • 昼御飯のカロリー合計　８１５ｋｃａｌ

    夜　ホッケ

  • ホッケ　１７２ｋｃａｌ
  • かぼちゃの煮物　１２６ｋｃａｌ
  • 12品目の煮物盛り合わせ　１７１ｋｃａｌ
  • 納豆　１００ｋｃａｌ
  • ご飯0.5合（175ｇ）　２９４ｋｃａｌ
    • 晩ご飯のカロリー合計　８６３ｋｃａｌ

    その他　

  • なし　０ｋcal
    • その他のカロリー合計 ０ｋｃａｌ

    夜食　

  • 無し　０ｋcal
    • 夜食合計 ０ｋｃａｌ

    今日一日のカロリー合計　１６７８ｋｃａｌ
    さて、今日の体重は・・・
    ダイエット開始 ２００７年２月４日６２．２ｋｇ
    ダイエット終了 ２００７年５月２０日５２．２ｋｇ
    本日の体重５３．５ｋｇ
    体脂肪率１５．５％
    ]]>     http://www.petit-fat.com/0135/0136/post-613.html http://www.petit-fat.com/0135/0136/post-613.html 0135今日1日の食事とカロリー2010年 0136今日1日の食事とカロリー2010年1月～ Fri, 05 Mar 2010 01:36:38 +0900     今日の食事とカロリー　和風焼き鮭幕の内　和風チキンソテー　和風パスタ　１４９２ｋｃａｌ ローソンの、焼鮭和風幕の内で529kcal。 やっと出張を脱出したのですが、今日は外出でコンビニ弁当。 今日は暖かいを超えて、車の中は暑いくらいでした。 そんな訳で、お弁当は温めずに食べました。 コンビニのお弁当のご飯って、温めなくても美味しいと思いませんか？ ご飯を炊くときに、少しもち米を混ぜると、冷めても美味しいご飯になるんです。 僕は自分でご飯を炊くときに、黒もち米なんて物を混ぜてます。 健康に良いと言うのもあるのですが、ご飯がとても美味しくなります。 夜は、またまた、鶏肉。 昨日の鶏肉の焼き鳥風とあまり変わりません。 ねぎがたまねぎになって、唐辛子がコショウに変わっただけです。 和風チキンソテー 1人前のカロリー計算
  • 鶏肉(150g) => 300(kcal)
  • たまねぎ(150g) => 55.5(kcal)
  • 醤油(10g) => 7.1(kcal)
  • 酒(20g) => 21.8(kcal)
  • にんにく(5g) => 6.7(kcal)
  • コショウ(0.2g) => 0.73(kcal)
  • 片栗粉(2g) => 6.6(kcal)


    • 和風チキンソテーのカロリー 合計 398.428(kcal)
    和風チキンソテーのカロリー 1人前 398.428(kcal)

    レシピカロリー計算機byちょいデブおやじのダイエット奮闘記 そして、今日は、お赤飯では無くパスタ。 パスタも、ゆかりって言うふりかけを使って和風に仕上げてみました。 まず、パスタが80gで302kcal。 そして、ふりかけが、4gで9kcal。 合わせて、311kcal。 レタスがたっぷり残っていたので、レタスをお皿に敷いて、ノンオイルの和風ドレッシングをかけ、その上にパスタを乗せてみました。 ちなみに、レタスは100gで12kcal。 ノンオイルドレッシングは大さじ1杯で9kcal。 合わせて21kcal。 パスタとレタスで332kcalです。 レタスはビタミンEが豊富。 ビタミンEは、活性酸素から体を守り、生活習慣病を予防してくれます。

    朝食 無し

  • 無し ０ｋｃａｌ
    • 朝食のカロリー 合計 ０ｋｃａｌ

    お昼　ローソン

  • 焼鮭和風幕の内　５２９ｋｃａｌ
  • KAGOME　野菜生活 ORIGINAL　６５ｋcal
    • 昼御飯のカロリー合計　５９４ｋｃａｌ

    夜　和風チキンソテー

  • 和風チキンソテー　３９８ｋｃａｌ
  • 豆腐　１６８ｋｃａｌ
  • 和風パスタ　３３２ｋｃａｌ
    • 晩ご飯のカロリー合計　８９８ｋｃａｌ

    その他　なし

  • なし　０ｋcal
    • その他のカロリー合計 ０ｋｃａｌ

    夜食　

  • なし　０ｋcal
    • 夜食合計 ０ｋｃａｌ

    今日一日のカロリー合計　１４９２ｋｃａｌ
    さて、今日の体重は・・・
    ダイエット開始 ２００７年２月４日６２．２ｋｇ
    ダイエット終了 ２００７年５月２０日５２．２ｋｇ
    本日の体重５３．６ｋｇ
    体脂肪率１５．４％
    ]]>     http://www.petit-fat.com/0135/0136/post-612.html http://www.petit-fat.com/0135/0136/post-612.html 0135今日1日の食事とカロリー2010年 0136今日1日の食事とカロリー2010年1月～ Thu, 04 Mar 2010 01:12:11 +0900     今日の食事とカロリー　焼き魚定食　鶏肉の焼き鳥風　１７５３ｋｃａｌ ご飯は150gくらいなので、252kcal。 お味噌汁は、大体1杯30kcal。 焼き魚は銀むつ。 銀むつって言うのは、本当はマジェランあいなめ（別名:メロ） と言う名前。 むつとは全然違う魚なので、銀むつって言う言い方は、消費者が混乱すると言う理由で、本来は禁止されている呼び方らしいです。 魚の切り身は、焼く前の状態で、だいたい80gくらいが多いです。 今日の銀むつも80ｇで計算して218kcal。 マジェランあいなめは、EPA(エイコサペンタエン酸)やDHA(ドコサヘキサエン酸)、そして、ビタミンAやビタミンDが豊富です。 それと、鮪（まぐろ）のお刺身。 こちらは、30gくらいで34kcal。 鮪（まぐろ）もEPA(エイコサペンタエン酸)やDHA(ドコサヘキサエン酸)、タウリンなんかが豊富です。 他には、豆腐や漬け物、ふき等。 多分、全部合わせて100kcalくらい。 そんな訳で、今日のお昼の焼き魚定食は、630kcal。 夜は鶏肉とねぎを醤油で焼き鳥風に炒めてみました。 鶏肉の焼き鳥風　1人前のカロリー計算
  • 鶏肉(150g) => 300(kcal)
  • ねぎ(100g) => 28(kcal)
  • しょうゆ(10g) => 7.1(kcal)
  • 酒(20g) => 21.8(kcal)
  • にんにく(5g) => 6.7(kcal)
  • 唐辛子(0.2g) => 0.69(kcal)
  • 片栗粉(2g) => 6.6(kcal)


    • 鶏肉の焼き鳥風のカロリー 合計 370.89(kcal)
    鶏肉の焼き鳥風のカロリー 1人前 370.89(kcal)

    レシピカロリー計算機byちょいデブおやじのダイエット奮闘記 今日は炊いて冷凍にしておいたご飯のストックが無かったので、スーパーでお赤飯を買ってきました。 お赤飯は、419kcal。 鶏肉は、ビタミンB1やビタミンB2、ナイアシン（ニコチン酸）が多め。 そして、脂質は、不飽和脂肪酸でEPA(エイコサペンタエン酸)やDHA(ドコサヘキサエン酸)の仲間が多めです。 ねぎはビタミンCやカリウム、カルシウム、そしてアリシン（硫化アリル）が多めです。 それと珍しくデザート。 スーパーのお総菜売り場に寄ったら、ミルク寒天なんて売っていたので、買ってみました。 66kcalって書いて有ったのですが、これ100gあたり。 重さを量ったら250gだったので165kcal。

    朝食 無し

  • 無し ０ｋｃａｌ
    • 朝食のカロリー 合計 ０ｋｃａｌ

    お昼　焼き魚定食

  • 焼き魚定食　６３０ｋｃａｌ
    • 昼御飯のカロリー合計　６３０ｋｃａｌ

    夜　鶏肉の焼き鳥風

  • 鶏肉の焼き鳥風　３７１ｋｃａｌ
  • 豆腐　１６８ｋｃａｌ
  • お赤飯　４１９ｋｃａｌ
  • ミルク寒天　１６５ｋｃａｌ
    • 晩ご飯のカロリー合計　１１２３ｋｃａｌ

    その他　なし

  • なし　０ｋcal
    • その他のカロリー合計 ０ｋｃａｌ

    夜食　

  • なし　０ｋcal
    • 夜食合計 ０ｋｃａｌ

    今日一日のカロリー合計　１７５３ｋｃａｌ
    さて、今日の体重は・・・
    ダイエット開始 ２００７年２月４日６２．２ｋｇ
    ダイエット終了 ２００７年５月２０日５２．２ｋｇ
    本日の体重５３．９ｋｇ
    体脂肪率１６．１％
    ]]>     http://www.petit-fat.com/0135/0136/post-611.html http://www.petit-fat.com/0135/0136/post-611.html 0135今日1日の食事とカロリー2010年 0136今日1日の食事とカロリー2010年1月～ Tue, 02 Mar 2010 20:25:12 +0900     今日の食事とカロリー　ビフカツ　鰆の塩焼き　豆腐入り野菜炒め　１７２４ｋｃａｌ 牛肉はビタミンB1やビタミンB2が豊富なのですが、ビタミンB1は豚肉に遠く及ばず、ビタミンB2は、鶏肉にも負けちゃいます。 おまけに、コレステロールも多め。 と、こう書くと悪いことばかりなのですが、牛肉って、やっぱり美味しいですよね。 そんな訳で、良いことを書こうと思うと、亜鉛や鉄と言ったミネラルが豊富です。 そして、久しぶりに味噌汁を飲んだのですが、味噌は大豆の栄養を、ほとんど引き継いでいる上に、発酵する課程で大豆には無いビタミンや乳酸菌などが増えて、栄養がパワーアップ。 欠点は、塩分が多いこと。 そして、そんな塩分を体外に排出してくれるのがカリウム。 夜は鰆（さわら）を食べたのですが、鰆（さわら）はビタミンB1やビタミンB2、ナイアシン（ニコチン酸）などダイエットに良いビタミンや、EPA(エイコサペンタエン酸)やDHA(ドコサヘキサエン酸)と言った生活習慣病に良い不飽和脂肪酸もたっぷり。 おまけにカロリーが低く、1きれ80gで142kcal。 今日は２切れ食べたので284kcal。 そして、先ほどの味噌の所で出てきたカリウムもたっぷり。 まさに、生活習慣病に良い魚ですよね。 そして、今日は豆腐入りの野菜炒め。 まずはレシピカロリー計算機でカロリーを計算して、こんな感じ。 豆腐入り野菜炒め 1人前のカロリー計算
  • 豆腐(300g) => 168(kcal)
  • キャベツ(300g) => 69(kcal)
  • もやし(200g) => 74(kcal)
  • たまねぎ(100g) => 37(kcal)
  • にんにく(5g) => 6.7(kcal)


    • 豆腐入り野菜炒めのカロリー 合計 354.7(kcal)
    豆腐入り野菜炒めのカロリー 1人前 354.7(kcal)

    レシピカロリー計算機byちょいデブおやじのダイエット奮闘記 これにウェイパーと言う調味料10g：41kcalを加算して396kcal。 キャベツはビタミンKやビタミンUと言った、胃に良いビタミンがたっぷり。 胃が弱っているななんて思ったらキャベツを食べると良いかもしれません。 たまねぎやにんにくは、ビタミンB1をサポートしてくれるアリシン（硫化アリル）が豊富。 鰆（さわら）に、たっぷり含まれるビタミンB1をサポートしてくれます。 ちなみに、今日の豆腐入りの野菜炒めもビタミンB1が豊富。 レシピカロリー計算機で計算してみたら、豆腐入りの野菜炒めだけで、1日に必要なビタミンB1の60％以上をカバーしてました。 さて、お肉の全く入っていない野菜炒め。 おまけに、油も全く使ってないと言うと、ものすご～く、まずそうですよね。（汗） でも、ウェイーパーと言う調味料が優れもので、全然、物足りなさは有りません。 前回は、豆腐をレンジで加熱して水分を減らしてから作ったのですが、今日は豆腐もそのまま。 水っぽくて、かなりべちゃべちゃ。 と言うよりスープなのですが、このスープがラーメンのスープみたいで、野菜炒めと言うよりは、野菜がたっぷりのラーメンのスープみたいな感じになるんです。

    朝食 無し

  • 無し ０ｋｃａｌ
    • 朝食のカロリー 合計 ０ｋｃａｌ

    お昼　ビフカツ

  • ビフカツ　４６８ｋｃａｌ
  • ご飯（150ｇ）　２５２ｋcal
  • 味噌汁　３０ｋcal
    • 昼御飯のカロリー合計　７５０ｋｃａｌ

    夜　鰆（さわら）の塩焼き

  • 鰆（さわら）の塩焼き　２８４ｋｃａｌ
  • 豆腐入り野菜炒め　３９６ｋｃａｌ
  • ご飯0.5合（175ｇ）　２９４ｋｃａｌ
    • 晩ご飯のカロリー合計　９７４ｋｃａｌ

    その他　なし

  • なし　０ｋcal
    • その他のカロリー合計 ０ｋｃａｌ

    夜食　

  • なし　０ｋcal
    • 夜食合計 ０ｋｃａｌ

    今日一日のカロリー合計　１７２４ｋｃａｌ
    さて、今日の体重は・・・
    ダイエット開始 ２００７年２月４日６２．２ｋｇ
    ダイエット終了 ２００７年５月２０日５２．２ｋｇ
    本日の体重５３．８ｋｇ
    体脂肪率１５．９％
    ]]>     http://www.petit-fat.com/0135/0136/post-610.html http://www.petit-fat.com/0135/0136/post-610.html 0135今日1日の食事とカロリー2010年 0136今日1日の食事とカロリー2010年1月～ Mon, 01 Mar 2010 23:05:25 +0900     今日の食事とカロリー　すき焼き　コンビーフサンド　２２７０ｋｃａｌ 昨日の残りのすき焼き。 すき焼き 2人前のカロリー計算
  • 牛肉(300g) => 1233(kcal)
  • 白菜(300g) => 42(kcal)
  • ほうれんそう(200g) => 40(kcal)
  • 豆腐(300g) => 450(kcal)
  • しらたき(100g) => 6(kcal)
  • 醤油(50g) => 35.5(kcal)
  • さとう(25g) => 96(kcal)
  • 酒(50g) => 54.5(kcal)
  • みりん(25g) => 45.25(kcal)
  • もち(150g) => 352.5(kcal)
  • 卵(260g) => 392.6(kcal)


    • すき焼きのカロリー 合計 2747.35(kcal)
    すき焼きのカロリー 1人前 1373.675(kcal)

    レシピカロリー計算機byちょいデブおやじのダイエット奮闘記 栄養やカロリーに関しては、昨日書いてしまったので今日はパスさせてもらいます。 夜は、鰆（さわら）の塩焼きにしようと思っていたのですが、急遽コンビーフが食べたくなったのでコンビーフサンドにしてみました。 コンビーフサンド 1人前のカロリー計算
  • パン(180g) => 475.2(kcal)
  • コンビーフ(100g) => 203(kcal)
  • レタス(120g) => 14.4(kcal)
  • たまねぎ(50g) => 18.5(kcal)
  • からし(5g) => 15.75(kcal)


    • コンビーフサンドのカロリー 合計 726.85(kcal)
    コンビーフサンドのカロリー 1人前 726.85(kcal)

    レシピカロリー計算機byちょいデブおやじのダイエット奮闘記 それと、白菜とたまねぎの卵スープ。 白菜とたまねぎの卵スープ 2人前のカロリー計算
  • 白菜(150g) => 21(kcal)
  • タマネギ(50g) => 18.5(kcal)
  • 卵(65g) => 98.15(kcal)
  • 鶏ガラスープ(400g) => 28(kcal)
  • 醤油(5g) => 3.55(kcal)
  • コショウ(0.5g) => 1.82(kcal)


    • 白菜とたまねぎの卵スープのカロリー 合計 171.02(kcal)
    白菜とたまねぎの卵スープのカロリー 1人前 85.51(kcal)

    レシピカロリー計算機byちょいデブおやじのダイエット奮闘記 量が多かったので2人前で計算してみました。 全部飲んでしまったけれど・・・。 コンビーフのカロリーって、あまり気にした事が無かったのですが、100gで200kcalと鶏肉くらいのカロリーでした。 もう少しカロリーが高いと思っていたので意外でした。 たまねぎはアリシン（硫化アリル）がたっぷりで、アリシン（硫化アリル）は加熱すると、一気に無くなっちゃいます。 そんな訳で、サラダやサンドイッチの具など、生で食べとアリシン（硫化アリル）を効率的に摂取する事が出来ます。 アリシン（硫化アリル）は、ビタミンB1のパワーを助けてくれる以外にも、抗菌・抗カビ作用を持ち、生活習慣病を予防してくれたり、風邪の予防や改善にも良いそうです。 たまねぎには、アリシン（硫化アリル）以外にも、血糖値を下げ、正常な値に保つ働きがあると言われ、糖尿病の予防や治療に有効と言われています。 白菜は昨日の残り。 白菜には、ビタミンCやカルシウム、鉄などが含まれています。 卵は、ミネラルやビタミンC以外のビタミンをほとんど含んでいて、高たんぱくと、栄養がたっぷり。 昨日も今日も、卵を食べ過ぎなのですが、卵にはコレステロールもたっぷり。 食べ過ぎちゃいけませんよね。 さて、2月も今日で終わり。 （記事を書いているのは3月1日の夜中ですが・・・。） 2月の目標は、52kg台に乗せることでしたが、達成出来ませんでした。 出張中で、体重が計れず、カロリーを落としきれなかったのが敗因。 3月は目標通り、ダイエット終了時の体重52.2kgまで落とすことを目標にします。

    朝食 無し

  • 無し ０ｋｃａｌ
    • 朝食のカロリー 合計 ０ｋｃａｌ

    お昼　すき焼き

  • すき焼き　１３７３ｋｃａｌ
    • 昼御飯のカロリー合計　１３７３ｋｃａｌ

    夜　コンビーフサンド

  • コンビーフサンド　７２６ｋｃａｌ
  • 白菜とたまねぎの卵スープ　１７１ｋｃａｌ
    • 晩ご飯のカロリー合計　８９７ｋｃａｌ

    その他　

  • なし　０ｋcal
    • その他のカロリー合計 ０ｋｃａｌ

    夜食　

  • 無し　０ｋcal
    • 夜食合計 ０ｋｃａｌ

    今日一日のカロリー合計　２２７０ｋｃａｌ
    さて、今日の体重は・・・
    ダイエット開始 ２００７年２月４日６２．２ｋｇ
    ダイエット終了 ２００７年５月２０日５２．２ｋｇ
    本日の体重５３．７ｋｇ
    体脂肪率１６．３％
    ]]>     http://www.petit-fat.com/0135/0136/post-609.html http://www.petit-fat.com/0135/0136/post-609.html 0135今日1日の食事とカロリー2010年 0136今日1日の食事とカロリー2010年1月～ Mon, 01 Mar 2010 01:21:11 +0900     今日の食事とカロリー　ガーリックトースト　ベーコンエッグ　すき焼き　１９１６ｋｃａｌ エッグとガーリックトースト。 出張から帰ってきて、今日は久しぶりの自炊です。 自炊と言っても、お昼は大した事はありませんが。 ガーリックトースト 1人前のカロリー計算
  • 食パン(90g) => 237.6(kcal)
  • バター(5g) => 37.25(kcal)
  • ガーリックパウダー(1g) => 3.82(kcal)


    • ガーリックトーストのカロリー 合計 278.67(kcal)
    ガーリックトーストのカロリー 1人前 278.67(kcal)

    レシピカロリー計算機byちょいデブおやじのダイエット奮闘記 ベーコンエッグ 1人前のカロリー計算
  • 卵(130g) => 196.3(kcal)
  • ベーコン(30g) => 55.8(kcal)
  • 塩(0.5g) => 0(kcal)
  • コショウ(0.5g) => 1.82(kcal)


    • ベーコンエッグのカロリー 合計 253.92(kcal)
    ベーコンエッグのカロリー 1人前 253.92(kcal)

    レシピカロリー計算機byちょいデブおやじのダイエット奮闘記 いつもの事ですがベーコンエッグのベーコンは、ショルダーベーコンを使ってカロリーを落としています。 ちなみに、ベーコンは豚肉なのでビタミンB1がたっぷりなのですが、ベーコンの種類によってカロリーとビタミンB1は、100ｇあたり、こんな感じになってます。
  • ベーコン　405kcal　0.47mg
  • ロース　211kcal　0.59mg
  • ショルダー　186kcal　0.58mg
    • 同じベーコンでも、ロースやショルダーベーコンはカロリーは約半分。 そしてビタミンB1の量は2割くらい多め。 こうしてみると、ロースやショルダーを選ぶと、ダイエットに効果的な事が分かりますよね。 夜はすき焼き。 すき焼き 2人前のカロリー計算
  • 牛肉(300g) => 1233(kcal)
  • 白菜(300g) => 42(kcal)
  • ほうれんそう(200g) => 40(kcal)
  • とうふ(300g) => 450(kcal)
  • しらたき(100g) => 6(kcal)
  • 醤油(50g) => 35.5(kcal)
  • さとう(25g) => 96(kcal)
  • 酒(50g) => 54.5(kcal)
  • みりん(25g) => 45.25(kcal)
  • もち(150g) => 352.5(kcal)
  • 卵(260g) => 392.6(kcal)


    • すき焼きのカロリー 合計 2747.35(kcal)
    すき焼きのカロリー 1人前 1373.675(kcal)

    レシピカロリー計算機byちょいデブおやじのダイエット奮闘記 割り下を切らせていたので自分で作ってみました。 今日は、普通にすき焼き。 翌日は、まだ具が、たっぷり残っていたので、お餅を入れてみました。 そんな訳で、カロリーは2人前で計算しています。 さて、カロリーの大半を占めているのが牛肉。 今回のすき焼きは、ちょっと高級な牛肉です。 以前、半額で売っている時に買って冷凍庫の中で眠っていたのを使いました。 牛肉はビタミンB1やビタミンB2も多いのですが、カロリーなんかを考えると豚肉や鶏肉には及びません。 でも、美味しいので牛肉を選んじゃう事も多いですよね。 そして、今日は、お昼も合わせて卵が4個。 これだと、コレステロールが多すぎ。 コレステロール対策に良いと言われているのが食物繊維で食物繊維はコレステロールや糖質の吸収をゆるやかにしてくれるそうです。 最近、お気に入りなのが、すき焼きにほうれんそう。 ほうれんそうって、すき焼きの割り下に良く合います。 ほうれんそうは、鉄が多いことで有名ですが、他にもビタミンB1やビタミンB2、ナイアシン（ニコチン酸）などの燃焼系のビタミンやビタミンCも豊富です。 鉄と摂取するときに、効果的な食べ方はビタミンCと一緒に食べる事なんです。 キレート作用と言って、鉄とビタミンCを一緒に摂取すると、効果がアップするんです。 今日のすき焼きは、豆腐に厚揚げを使ってしまったので、カロリーは更にアップしちゃいました。 豆腐も種類によって、カロリーはかなり変わります。 豆腐100gのカロリーは、こんな感じです。
  • 木綿豆腐　72kcal
  • 絹ごし豆腐　56kcal
  • 焼き豆腐　88kcal
  • 生揚げ　150kcal
    • 僕は、舌触りのなめらかな絹が好きなので、普段は鍋でも絹を使うのですが、今日は厚揚げにしてみました。 厚揚げだとカロリーは絹の約2.7倍。 ちなみに上の豆腐のカロリーは100g辺り。 1丁だと300gなので、絹なら180kcal、厚揚げだと450kcalで270kcalも差があるんです。 さて、豆腐と言うと、鍋では脇役。 でも、欠かせない存在ですよね。 そんな豆腐は、植物性のたんぱく質が豊富。 コレステロールの代謝に良いリノール酸や、糖質を燃やしてくれるビタミンB1、活性酸素から体を守ってくれるビタミンEや骨や歯を丈夫にしてくれるカルシウム、細胞の分裂や新陳代謝に欠かせない亜鉛、余計な塩分を体から排出してくれるカリウムなど、有効成分がたっぷり。 カロリーを落としたいときに、ご飯を減らして、豆腐を食べると、カロリーが落とせるだけでなく、生活習慣病の防止にも役立つんですよ。

    朝食 無し

  • 無し ０ｋｃａｌ
    • 朝食のカロリー 合計 ０ｋｃａｌ

    お昼　ガーリックトースト

  • ガーリックトースト　２８９ｋｃａｌ
  • ベーコンエッグ　２５４ｋcal
    • 昼御飯のカロリー合計　５４３ｋｃａｌ

    夜　すき焼き

  • すき焼き　１３７３ｋｃａｌ
    • 晩ご飯のカロリー合計　１３７３ｋｃａｌ

    その他　

  • なし　０ｋcal
    • その他のカロリー合計 ０ｋｃａｌ

    夜食　

  • 無し　０ｋcal
    • 夜食合計 ０ｋｃａｌ

    今日一日のカロリー合計　１９１６ｋｃａｌ
    さて、今日の体重は・・・
    ダイエット開始 ２００７年２月４日６２．２ｋｇ
    ダイエット終了 ２００７年５月２０日５２．２ｋｇ
    本日の体重５３．５kg
    体脂肪率１６．０%
    ]]>     http://www.petit-fat.com/0135/0136/post-608.html http://www.petit-fat.com/0135/0136/post-608.html 0135今日1日の食事とカロリー2010年 0136今日1日の食事とカロリー2010年1月～ Sun, 28 Feb 2010 18:13:10 +0900     今日の食事とカロリー　大盛り豚カルビ焼きそば　ケンタッキーフライドチキン　２１８０ｋｃａｌ ローソンの大盛りねぎ塩豚カルビ焼きそばで693kcal。 明日から、やっと、コンビニ弁当から脱出です。 コンビニ弁当が続くと、どうしても野菜が不足しちゃいますよね。 毎日、野菜ジュースは飲んでいたけれど、十分と言える量では無いですよね。 さて、夕方から移動を開始したのですが、あいにくの雨そして、霧まで出ていて移動は少し大変でした。 出張から帰ってすぐは冷蔵庫も空っぽなので、夜はケンタッキーフライドチキンのドライブスルーで買って来ちゃいました。 鶏肉は、低カロリー高たんぱくで、更に、ビタミンB1やビタミンB2ナイアシン（ニコチン酸）など燃焼系のビタミンが多く、脂質は不飽和脂肪酸が多いのですが、フライなど揚げ物にしてしまうと、低カロリーの部分は意味が無くなっちゃいますね。 ちなみに、ケンタッキーフライドチキンのオリジナルチキンは、1ピースの可食部が87ｇで237kcal。 鶏肉87gを焼いた場合は、199kcal。 約1.2倍のカロリーになってます。 でも、これは多分理想的な状態。 ケンタッキーフライドチキンとかで、買ってきて食べようとすると、油がたっぷり箱の下にあったりしますよね。 油は1g9kcal。 しっかり油切りが出来ていない場合は、この油のカロリーがたっぷり残ってしまっている訳です。 レンジなんかで再加熱する時に、キッチンペーパーなんかでチキンを包んで再加熱すると、面白いように油が取れますよ。

    朝食 無し

  • 無し ０ｋｃａｌ
    • 朝食のカロリー 合計 ０ｋｃａｌ

    お昼　ローソン

  • 大盛りねぎ塩豚カルビ焼きそば　６９３ｋｃａｌ
  • KAGOME　野菜生活 ORIGINAL　６５ｋcal
    • 昼御飯のカロリー合計　７５８ｋｃａｌ

    夜　ケンタッキーフライドチキン

  • ケンタッキーフライドチキン　オリジナルチキン237kcal×6ピース　１４２２ｋｃａｌ
    • 晩ご飯のカロリー合計　１４２２ｋｃａｌ

    その他　

  • なし　０ｋcal
    • その他のカロリー合計 ０ｋｃａｌ

    夜食　

  • 無し　０ｋcal
    • 夜食合計 ０ｋｃａｌ

    今日一日のカロリー合計　２１８０ｋｃａｌ
    さて、今日の体重は・・・
    ダイエット開始 ２００７年２月４日６２．２ｋｇ
    ダイエット終了 ２００７年５月２０日５２．２ｋｇ
    本日の体重５３．５kg
    体脂肪率１６．３%
    ]]>     http://www.petit-fat.com/0135/0136/post-607.html http://www.petit-fat.com/0135/0136/post-607.html 0135今日1日の食事とカロリー2010年 0136今日1日の食事とカロリー2010年1月～ Sun, 28 Feb 2010 16:41:13 +0900     今日の食事とカロリー　四川風坦々焼きそば　海鮮ちらし　鶏の唐揚げ　１５０１kcal ローソンの四川風坦々焼きそばでで524kcal。 見た目はカロリーが高そうなのですが、524kcalと、ほどほどのカロリーでした。 栄養的には、あまり良さそうにありません。 ラー油がたっぷりなのでカロリーが高くなるのですが、ラー油の原料のごま油のごまに含まれるセサミンの抗酸化作用と唐辛子のカプサイシンの燃焼効果は有りそうですが、効果以上にカロリーが高そうです。 夜は海鮮ちらし。 海鮮ちらし 1人前のカロリー計算
  • マグロ(20g) => 18.6(kcal)
  • 鮭(20g) => 26.6(kcal)
  • 甘えび(20g) => 17.4(kcal)
  • イカ(20g) => 17.6(kcal)
  • ホタテ(10g) => 9.7(kcal)
  • ごはん(180g) => 302.4(kcal)


    • 海鮮ちらしのカロリー 合計 392.3(kcal)
    海鮮ちらしのカロリー 1人前 392.3(kcal)

    レシピカロリー計算機byちょいデブおやじのダイエット奮闘記 それと、久しぶりに鶏の唐揚げと豆腐。 豆腐は、大豆の栄養をそのまま引き継いでいて、ビタミンB1やビタミンE、カルシウム、亜鉛、カリウムなどを含んでいます。 さて、出張も明日まで。 やっと、スーパーのお総菜売り場の食事から脱出、出来そうです。 と言っても、明日移動なので、明日も自炊はしないと思いますが・・・。 それでも、いつもと違う晩ご飯を食べれそうです。

    朝食 無し

  • 無し ０ｋｃａｌ
    • 朝食のカロリー 合計 ０ｋｃａｌ

    お昼　ローソン

  • 四川風坦々焼きそば　５２５ｋｃａｌ
  • KAGOME　野菜生活 ORIGINAL　６５ｋcal
    • 昼御飯のカロリー合計　５９０ｋｃａｌ

    夜　海鮮ちらし

  • 海鮮ちらし　４４３ｋｃａｌ
  • 野鶏の唐揚げ（120g）３００ｋｃａｌ
  • <豆腐（300g）１６８ｋｃａｌ
    • 晩ご飯のカロリー合計　９１１ｋｃａｌ

    その他　

  • なし　０ｋcal
    • その他のカロリー合計 ０ｋｃａｌ

    夜食　

  • 無し　０ｋcal
    • 夜食合計 ０ｋｃａｌ

    今日一日のカロリー合計　１５０１ｋｃａｌ
    さて、今日の体重は・・・
    ダイエット開始 ２００７年２月４日６２．２ｋｇ
    ダイエット終了 ２００７年５月２０日５２．２ｋｇ
    本日の体重出張中なので
    体脂肪率計れません
    ]]>     http://www.petit-fat.com/0135/0136/kcal-4.html http://www.petit-fat.com/0135/0136/kcal-4.html 0135今日1日の食事とカロリー2010年 0136今日1日の食事とカロリー2010年1月～ Thu, 25 Feb 2010 22:00:10 +0900     今日の食事とカロリー　焼鮭和風幕の内　カニチラシ　餃子　１６６９ｋｃａｌ ローソンの、焼鮭和風幕の内で529kcal。 そして、夜はカニチラシ。 カニちらし寿司 1人前のカロリー計算
  • ご飯(200g) => 336(kcal)
  • カニ(30g) => 20.7(kcal)
  • いくら(15g) => 40.8(kcal)
  • サーモン(20g) => 45.2(kcal)


    • カニちらし寿司のカロリー 合計 442.7(kcal)
    カニちらし寿司のカロリー 1人前 442.7(kcal)

    レシピカロリー計算機byちょいデブおやじのダイエット奮闘記 それと、今日は久しぶりに大好きな餃子。 今日は仕事が少し遅くなってしまって、お腹もすいたので、ついつい10個入りを買っちゃいました。 お腹が空いているときにスーパーに行くと駄目ですよね。 今日の餃子はニラ餃子なので、もう少しカロリーが低いかもしれませんが、餃子のカロリーはバーミヤンのカロリーを代用して、1個56kcal。 餃子はビタミンB1が豊富な豚肉とアリシン（硫化アリル）がたっぷりなにんにくやニラがたっぷり。 ビタミンB1を上手に取りには、とても良いですよね。 でも、カロリーが高いのが難点です。 自分で作るときは、挽肉を鶏のささみの挽肉にしたりしてカロリーを落としてます。 そして、以外とカロリーが高いのが餃子の皮。 普通の餃子なら3分の1くらいが皮のカロリーなんです。 餃子の皮は100gで291kcal。 実はご飯よりカロリーが高いんです。 ちなみに、一般的な冷凍餃子のカロリーが100gで197kcalなので具より皮の方がカロリーが高い事が分かりますよね。 100gで197kcalと言っても、油をたっぷり敷いて焼くとカロリーは一気に増加しちゃいます。 さて、今日はニラ餃子なので、普通の餃子よりニラがたっぷり。 ニラは、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンCなどが多く、ビタミンの宝庫とも言われています。 ニラそのものがビタミンB1とアリシン（硫化アリル）、更にビタミンB2まで含んでいるので、ダイエットにも良いし疲労回復効果もあるんです。 ビタミンCが豊富と言うことは風邪なんかにも良いですよね。

    朝食 無し

  • 無し ０ｋｃａｌ
    • 朝食のカロリー 合計 ０ｋｃａｌ

    お昼　ローソン

  • 焼鮭和風幕の内　５２９ｋｃａｌ
  • KAGOME　野菜生活 ORIGINAL　６５ｋcal
    • 昼御飯のカロリー合計　５９４ｋｃａｌ

    夜　カニちらし

  • カニちらし　４４３ｋｃａｌ
  • 餃子（10個）　５６０ｋｃａｌ
  • タケノコの土佐煮(140g)　５９ｋｃａｌ
    • 晩ご飯のカロリー合計　１０７５ｋｃａｌ

    その他　

  • なし　０ｋcal
    • その他のカロリー合計 ０ｋｃａｌ

    夜食　

  • 無し　０ｋcal
    • 夜食合計 ０ｋｃａｌ

    今日一日のカロリー合計　１６６９ｋｃａｌ
    さて、今日の体重は・・・
    ダイエット開始 ２００７年２月４日６２．２ｋｇ
    ダイエット終了 ２００７年５月２０日５２．２ｋｇ
    本日の体重出張中なので
    体脂肪率計れません
    ]]>     http://www.petit-fat.com/0135/0136/post-606.html http://www.petit-fat.com/0135/0136/post-606.html 0135今日1日の食事とカロリー2010年 0136今日1日の食事とカロリー2010年1月～ Wed, 24 Feb 2010 22:07:05 +0900     今日の食事とカロリー　大盛りネギ塩豚カルビ焼きそば　カニちらし　タコ　１575ｋｃａｌ ローソンの大盛りねぎ塩豚カルビ焼きそばで693kcal。 豚肉はビタミンB1の宝庫なのですが、豚肉の中でもビタミンB1が多いのは、ヒレ肉やモモ肉なとカロリーの低い部位なんです。 同じ豚肉でもカルビ、いわゆるバラ肉のビタミンB1はヒレ肉の半分以下なんです。 ちなみに、ヒレ肉は100gで122kcal。 ビタミンB1は1.22mg。 それに対してバラ肉は100gで434kcal。 そしてビタミンB1は0.45mg。 カロリーを落としてビタミンB1を取ろうと思ったら、豚のヒレ肉がお勧めです。 夜は、また、カニちらし。 最近、鮭の種類が変わって、残念な事に、少し味が落ちました。 カニちらし寿司 1人前のカロリー計算
  • ご飯(200g) => 336(kcal)
  • カニ(30g) => 20.7(kcal)
  • いくら(15g) => 40.8(kcal)
  • サーモン(20g) => 45.2(kcal)


    • カニちらし寿司のカロリー 合計 442.7(kcal)
    カニちらし寿司のカロリー 1人前 442.7(kcal)

    レシピカロリー計算機byちょいデブおやじのダイエット奮闘記 それと、野菜の煮物。 タケノコをメインににんじん、れんこん、こんにゃくなんかが入ってました。 タケノコもビタミンB1やビタミンB2が豊富で、カロリーも低く食物繊維が豊富と、ダイエット向きの食材です。 そして、今日はたこのぶつ切り。 たこは青魚ほどでは無いのですがビタミンB2が豊富。 そして、亜鉛や銅と言ったミネラルも豊富です。 コレステロール値を下げてくれるタウリンも豊富なのですが、残念な事にコレステロールも多いんです。

    朝食 無し

  • 無し ０ｋｃａｌ
    • 朝食のカロリー 合計 ０ｋｃａｌ

    お昼　ローソン

  • 大盛りねぎ塩豚カルビ焼きそば　６９３ｋｃａｌ
  • KAGOME　野菜生活 ORIGINAL　６５ｋcal
    • 昼御飯のカロリー合計　７５８ｋｃａｌ

    夜　海鮮ちらし

  • 海鮮ちらし　４４３ｋｃａｌ
  • 野菜の煮物　１７６ｋｃａｌ
  • たこのぶつ切り（200g）１９８ｋｃａｌ
    • 晩ご飯のカロリー合計　８１７ｋｃａｌ

    その他　

  • なし　０ｋcal
    • その他のカロリー合計 ０ｋｃａｌ

    夜食　

  • 無し　０ｋcal
    • 夜食合計 ０ｋｃａｌ

    今日一日のカロリー合計　１５７５ｋｃａｌ
    さて、今日の体重は・・・
    ダイエット開始 ２００７年２月４日６２．２ｋｇ
    ダイエット終了 ２００７年５月２０日５２．２ｋｇ
    本日の体重出張中なので
    体脂肪率計れません
    ]]>     http://www.petit-fat.com/0135/0136/575.html http://www.petit-fat.com/0135/0136/575.html 0135今日1日の食事とカロリー2010年 0136今日1日の食事とカロリー2010年1月～ Tue, 23 Feb 2010 20:02:40 +0900