ちょいデブおやじのダイエット奮闘記 ～ escape from petit fat　～

食べ物のカロリーコントロールで10ｋｇのダイエットに成功しました！！

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今日の食事とカロリー 豆腐ハンバーグ 豚肉と青梗菜の炒め物など １６１７ｋｃａｌ

今日のお昼は、豆腐ハンバーグ。
夜は、初挑戦の料理。
豚肉と青梗菜（チンゲンサイ）の炒め物。
このごろ、外食が続いていて、その間、ずっと気になっていた食材が豚肉。
豚肉にはビタミンB1は糖分をエネルギーに変えてくれる効果があるんです。
それと、青魚。
青魚にはビタミンB2は脂肪分をエネルギーに変えてくれる効果があるんです。
で、晩御飯に豚肉とさわらの塩焼きを食べてみました。
本当は、豚肉はたまねぎやにんにくと一緒に食べるのが効果的なんです。
たまねぎやにんにくに含まれるアリシンと言う成分がビタミンB1の摂取を助けてくれるんですよ。

そして青梗菜（チンゲンサイ）には、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、おまけにβカロチンを豊富に含んでいます。

こんな、うんちくや雑学をちょいデブおやじのダイエット奮闘記 ～ 雑学編　～に書いています。

これから、少しずつ、リバウンド奮闘気にちょいデブおやじのダイエット奮闘記 ～ 雑学編　～の記事を取り込んで行こうと思っています。
僕は無事にダイエットを終了できましたが、このサイトを見に来てくれる人の多くは、ダイエット中の人だと思いますので。
色々な人が、出来るだけ、楽に健康にダイエット出来たら良いなと思っています。
このごろ、普通の食事の記事ばかりで、ダイエットの参考にならないですよね。

さてさて、今日のカロリーは・・・

朝食
なし ０ｋｃａｌ
朝食のカロリー合計　　０ｋｃａｌ

お昼 豆腐ハンバーグ
豆腐ハンバーグ　３２１ｋｃａｌ
ライス　１５０ｇ ２４４ｋｃａｌ
お味噌汁 ３０ｋｃａｌ

お昼ご飯のカロリー合計 ５９６ｋｃａｌ

夜 豚肉と青梗菜の炒め物
豚肉と青梗菜の炒め物 ３６４ｋｃａｌ
さわらの塩焼き 150ｇ ２６６ｋｃａｌ
ライス 0.5合（１７５ｇ） ２８５ｋｃａｌ

晩御飯のカロリー合計　 ９１５ｋｃａｌ

豚肉（もも肉） 200ｇ 296kcal
青梗菜 200ｇ 18kcal
ごま油 小さじ1 40kcal
その他、調味料 10kcal

豚肉と青梗菜の炒め物 合計 364kcal

その他
なし　 ０ｋcal
その他のカロリー合計 ０ｋｃａｌ

夜食
バナナ 1本 ２００ｇ １０６ｋｃａｌ
夜食合計 ０ｋｃａｌ

今日一日のカロリー合計 １６１７ｋｃａｌ

良く、ご飯だけ食べてれば痩せる？
なんて質問されます。
大きな間違いです。
もちろん、ご飯よりカロリーの高いお肉もありますが、
ご飯よりカロリーの低いお肉や魚なんていっぱいあります。
肉、魚はご飯よりカロリーが高い。
そんな決め付け方は辞めましょう。
ダイエット中でも、お肉も魚も選び方しだいで、ちゃんと食べれます。
野菜中心の食事に出来たら、なおベストです。
管理人の今日の晩御飯、食べ切れないくらいの量です。
でも、一日のカロリー、たいした事ないでしょ？

さて、今日の体重は・・・

ダイエット開始　２００７年２月４日　　６２．２ｋｇ
ダイエット終了 ２００７年５月２０日 ５２．２ｋｇ
本日の体重　　　　　　　　　　　　　 ５１．８ｋｇ
本日の体脂肪率 １４．１％

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